피트니스 여왕 정도연은 매일 덤벨 팔 슬리밍 운동으로 거슬리는 나비 소매를 없애고 아름다운 라인을 만들었습니다. (사진/유튜브 캡처) 출산 후 한때 70kg까지 몸무게가 폭발했던 정도얀은 하루에 한 시간씩 자신만의 맨손체조와 가벼운 음악 운동으로 3개월여 만에 20kg 가까이 살을 뺐습니다. 정 도얀은 완벽한 팔 라인을 만드는 가장 좋은 방법은 근육 운동을 위해 지방이 축적되기 쉬운 팔뚝을 목표로 덤벨을 결합하여 기초 대사율을 높이고 자연스럽게 날씬하고 아름답고 건강한 팔을 만드는 것이라고 믿습니다.
동작 1
발을 벌리고 어깨 너비, 왼손과 어깨 높이, 손바닥을 아래로하고 덤벨을 들어 올리고 오른손은 허리를 교차합니다. 리듬에 따라 팔을 위아래로 구부려 왼손과 오른손을 번갈아 가며 1 그룹에 대해 10 개씩 10 그룹을 수행합니다. 이 동작은 팔 안쪽 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
동작 2
다리를 어깨 너비의 1.5배 벌리고 약간 쪼그려 앉은 상태에서 손을 앞으로 수평으로 들고 손바닥을 아래로 내리고 각각 덤벨 1개를 들고 교대로 팔을 구부린 상태에서 10회씩 10그룹을 수행합니다. 이 동작은 팔 근육을 운동하는 동시에 팔이 얇아지고 날씬해 보일 수 있습니다.
동작 3
양손에 덤벨 1개를 들고 자연스럽게 매달린 다음 왼발로 앞으로 돌진하고 몸을 자연스럽게 앞으로 구부립니다. 동시에 오른손은 어깨 높이에서 천천히 앞으로 움직여 10초간 유지한 후 양손으로 번갈아 가며 10회 반복합니다. 이 동작은 팔 전체를 운동할 수 있으며 팔을 날씬하게 할뿐만 아니라 팔 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.
작은 딩동댕
세 가지 동작을 하루에 30분 정도 함께 할 수 있으며, 덤벨이 없으면 생수와 생수를 사용하여 할 수 있습니다. 세 가지 동작 외에도 더 많은 로잉 자세를 할 수 있습니다. 팔이 아프기 시작하면 조각 효과를 얻을 수 있습니다. 한 번에 30 분을 고수 할 방법이 없다면 점차적으로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 완벽한 팔 라인을 갖기 위해 운동 루틴을 고수하는 것입니다.
또한 덤벨을 들 때 과도한 힘으로부터 손목을 보호하기 위해서는 우선 자신에게 맞는 무게를 선택해야 하며, 가장 가벼운 2파운드, 약 0.9kg부터 시작하고 운동 중 실수로 손목에 무리가 가지 않도록 잡을 때 무리한 힘을 주거나 손목을 바깥쪽으로 돌리지 않도록 합니다. 불편함을 느끼면 먼저 덤벨을 내려놓고 운동에 집중할 수 있습니다.