1, 덤벨이나 물 (또는 모래)로 채워진 병을 앞쪽에서 위쪽으로, 그리고 똑바로 뒤로 잡고이 동작을 수행하기 위해 귀에 붙이는 것을 잊지 마십시오.
2. 천천히 내려서 이 동작을 15회 반복합니다. 동작이 끝나면 팔뚝이 아플 것입니다. 맞습니다. 이 동작을 하루에 45회, 따로따로 수행합니다.
방법 2:
오른팔을 들어 올리고 왼쪽 견갑골을 뒤로 구부린 다음 왼손으로 오른팔의 관절을 눌러 왼쪽 견갑골에 닿게 한 다음 오른팔을 들어 올려 왼쪽에서 오른쪽으로 방향을 바꿉니다. 이 동작을 하루에 20회 반복합니다.
처음 할 때 팔에 통증이 느껴진다면? 운동이 그 부위에 도달하여 지방이 연소되고 있다는 뜻입니다.
방법 3:
1. 손을 앞으로 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
2. 양손으로 원을 그리고 원을 바깥쪽으로 20회 그립니다.
3. 원을 안쪽으로 20회 그립니다.
4. 너무 큰 원을 그리지 말고 손바닥이 아닌 팔의 힘을 이용하세요.
방법 4:
1, 똑바로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 원을 천천히 앞으로 돌립니다. 이 동작은 팔 위쪽의 근육을 조이는 데 중점을 둡니다.
2. 똑바로 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 벌린 다음 천천히 원을 그리며 뒤로 돌립니다. 이는 주로 팔과 가슴 근육을 조이기 위한 동작입니다.
>3. 어깨 관절이 아프지 않도록 원을 너무 크게 그리지 마세요.