일상생활에서 자연분만하는 여성들은 질 이완이 어느 정도 되기 때문에 거근 운동을 해야 하는데, 실제로 거근 운동을 잘못하는 사람들이 많습니다. 잘못 연습하더라도 일반적으로 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 올바른 거근 운동은 효과적으로 질을 수축시켜 출산 후 여성의 질 이완과 탄력이 없게 됩니다.
항문 거근은 어떻게 해야 하나요?
첫째, 항문 들어올리기는 항문을 정기적으로 들어올렸다가 수축시킨 다음 이완시키는 동작입니다. 전립선 마사지는 회음부의 정맥혈 순환을 촉진하고 전립선 울혈을 감소시키며 염증을 가라앉힐 수 있습니다.
둘째: 밤에 자기 전이나 일어나기 전 침대에 누워 항문 들어올리기 56회, 배변 직후 항문 들어올리기 16회도 주의한다. 무거운 육체 노동을 하고, 성관계 후에도 항문을 16번 들어 올려야 합니다. 항문을 들어올릴 때는 힘을 가해야 합니다. 항문을 들어올린 후 바로 배변하는 것이 가장 좋습니다.
셋째: 항문을 들어 올려 배변을 참듯이 항문을 위로 들어 올렸다가 긴장을 풀었다가 다시 들어 올렸다가 긴장을 풀고 반복한다. 서 있거나 앉거나 걷는 동안 5~10분 동안 매회 50회 정도 실시할 수 있습니다. 항문 들어올리기 운동은 국소 혈액순환을 촉진하고 치질 등 항문주위 질환을 예방할 수 있습니다.
넷째: 애니 거근 운동은 사실 아주 간단해서 앉아서도, 서서도 할 수 있다. 항문 거근은 항문 괄약근을 수축시켜 위쪽으로 향하는 느낌을 줍니다. 항문 거근 운동은 항문 괄약근을 운동시키고 조절력을 강화할 수 있습니다. 정기적인 항문 거근 운동은 항문 탈출, 누출, 염증 및 기타 질병을 유발할 가능성이 적고 성기능에도 일정한 이점이 있습니다.
다섯째: 일부 노인이나 허약한 환자들에게 거근 운동은 탈출증, 내치질, 항문 주위 질환, 배변 장애 증후군을 예방하고 치료할 수 있을 뿐만 아니라 더 나은 건강 관리 방법이기도 합니다. 쉬는 동안 거근 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 맵고 딱딱한 음식을 먹지 않도록 하세요.
여섯째, 항문을 건강하게 유지하려면 항문 괄약근을 강화하는 거근 운동을 자주 해야 한다. 올바른 항문 들어올리기 방법은 집중해서 항문을 강하게 수축시킨 후 1~2초 정도 유지한 후 긴장을 풀고 1일 1회 아침 저녁으로 5~10분씩 리드미컬하게 번갈아 가며 1시간 동안 지속하는 것입니다. 장기. wap.fzgtyy.com
참고:
사실 적당한 양의 거근 운동은 몇 분만 투자하면 치질, 변비, 탈출증 및 기타 질병을 치료할 수 있습니다. 매일 거근 운동을 하면 효과적입니다. 이러한 질병은 치료 및 예방 효과가 좋습니다.