계단을 오랫동안 오르는 것의 장점과 단점은 무엇입니까?
계단을 오랫동안 오르는 것의 장점과 단점은 무엇입니까? 신체 건강에 주의하세요.. 자동차의 여러 부분에서 발생하는 문제를 오랫동안 계단 오르기의 장점과 단점에 대해 살펴보셨을 텐데요. 장기간 계단 오르기의 장점과 단점은 무엇인가요 1
계단 오르기의 장점
일상생활에서 계단 오르기의 기회를 활용하면 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 심장과 폐가 강해집니다. 폐활량이 크고 강한 사람은 공기가 희박한 지역에 더 빨리 적응할 수 있습니다.
체중 감량과 다리 날씬함을 동시에 누릴 수 있는 계단 오르기는 유산소 운동이자 무산소 운동이다. 28미터를 걷는 것과 같습니다. 계단 오르기는 상당한 칼로리를 소모하기 때문에 오랫동안 꾸준히 하면 반드시 효과를 볼 수 있습니다.
적당한 운동은 관절 염증을 줄일 수 있습니다. 계단 오르기는 현대인에게 있어서 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 것은 신체 일부 관절에 과도한 압력을 가하게 되고, 관절에 무리가 가게 됩니다. 염증은 또한 많은 사람들에게 문제가 되었습니다. 계단오르기는 하체운동을 충분히 할 수 있고 전신의 혈액순환을 촉진시켜 오랫동안 앉아있는 사람들에게 좋은 운동이다.
계단 오르기의 단점
·계단 오르기는 무릎 관절에 약간의 마모가 발생합니다.
체육대학 조지성 부교수 북경사범대학 교육스포츠에서는 운동을 위해 계단을 오를 때 무릎관절에 압박감과 마모가 발생하지만 숨이 막힐 염려는 없다고 소개했다.
계단 오르기의 장단점에 대한 팁
체중 기반이 큰 사람에게는 적합하지 않습니다.
사람을 위한 계단 오르기 너무 비만한 사람은 일반 사람보다 무릎에 더 많은 압력이 가해집니다. 과체중인 사람은 빠르게 걷기, 수영 등 무릎 관절에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 과체중 여부를 판단하는 방법은? (관련 링크: 신체비만 계산 간단한 공식)
오래된 무릎 부상을 입은 사람에게는 적합하지 않음
이중 하지, 엉덩이, 무릎, 발목 및 기타 관절 오래된 부상(2년 이내 골절 및 주요 인대 파열 등)이 있는 사람은 계단을 오를 때 주의해야 합니다.
계단을 자주 오르는 오래된 무릎 부상을 입은 사람들은 부상의 재발 위험을 높입니다.
골다공증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다
골다공증이 있는 사람은 운동 시 무릎 관절이 더 약해지기 때문에 계단 오르기를 선택하지 않는 것이 좋습니다.
체중이 가벼운 젊은 층은 계단을 오르는 경우가 많다.
달리기에 비해 계단 오르기는 무릎 손상이 적다. 관절 염증이나 비만이 없는 사람도 정기적으로 계단을 올라가 운동을 하고 체중을 감량할 수 있습니다.
계단 오르기의 장점과 단점은 다음과 같습니다. 이 글을 읽고 나면 이미 계단을 오르고 싶은 마음이 드시나요? 계속해서 노력하면 확실히 결과를 볼 수 있을 것입니다. 장기간 계단 오르기의 장점과 단점은 무엇인가요 2
계단 오르기의 장점
계단 오르기의 장점은 수명 연장, 관절 유연성 및 심폐 기능 향상 등이 있습니다 , 체중 감량도 가능합니다.
1. 수명 연장
계단을 자주 오르는 사람은 엘리베이터를 타는 사람에 비해 심장병 발병 확률이 1/4 낮습니다. 6층을 3~5회 오르내립니다. 운동을 하는 사람은 사망률이 1/3 더 낮습니다. 일부 피트니스 전문가는 계단을 오르는 사람이 30년마다 1년 더 오래 살 수 있다고 추론하기도 합니다. 그러므로 계단 오르기는 건강과 장수를 유지하기 위한 더 나은 선택 중 하나입니다.
2. 관절의 유연성 향상
계단을 오르는 과정에서는 허리와 하지가 끊임없이 움직여야 하기 때문에 이들에 있는 근육과 인대의 힘이 약해진다. 부품을 강화할 수 있어 관절 기능이 향상되고 관절 유연성이 유지됩니다.
3. 심폐기능 강화 및 고혈압 예방
계단 오르기 운동을 하면 호흡이 빨라져 혈액순환이 촉진되고 신진대사가 촉진되며, 근육이 이완되면 리듬, 이완 및 수축시 고혈압 발생을 예방하고 심혈관계의 가속을 유지하며 심근에 산소 공급을 증가시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
4. 체중 감량
칼로리 소모도 많아 비만 형성을 억제하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다. 추정에 따르면, 계단을 오르는 것은 배드민턴을 하는 것보다 2배, 탁구를 치는 것보다 4배, 같은 시간에 걷는 것보다 3배 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 기본적으로는 등산과 같다.
계단 오르기의 단점
계단 오르기의 가장 큰 단점은 무릎 관절 부상을 쉽게 일으킬 수 있다는 것입니다. 계단을 오를 때 무릎관절은 체중의 3~4배를 지탱해야 하므로 부상이 더욱 심해진다. 더욱이, 계단을 오를 때 무릎관절의 곡률이 증가하고 그에 따라 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하여 무릎관절 통증이 더욱 심해지게 됩니다.
또한 계단 오르기는 관절 질환이 있는 사람이나 하이힐을 신는 여자 친구 등 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 또한, 계단을 오른 후 근육을 이완시키지 못하면 쉽게 당근 다리가 나타날 수 있습니다.
계단 오르기의 올바른 자세
1. 관광하면서 계단 오르기
계단을 오르내리면 심부근육을 충분히 단련할 수 있습니다. 요근을 강화하고 내부 장기를 강화하며 지방은 큰 차이를 만듭니다. 하지만 무턱대고 계단을 발견하고 오르기만 한다면 너무 지루해 결국 버티지 못하는 사람도 많을 것이다.
따라서 역사 건물, 백화점, 전문점 및 기타 장소는 계단 체중 감량을 위한 최선의 선택이 되었습니다. 왜냐하면 이런 곳을 걷다 보면 다양한 제품을 둘러볼 수 있을 뿐만 아니라, 자신도 모르게 많은 계단을 지나갈 수 있기 때문입니다. 관광과 다이어트를 동시에 할 수 있어 일석이조인 동시에 계단살이도 재미있다.
2. 뛰지 말고 계단을 천천히 건너세요.
요추와 요근의 심부 근육을 운동하고 싶다면 계단을 넘어 계단을 오르는 것이 가장 좋습니다. 선택. 이렇게 하면 몸과 몸통을 효과적으로 운동할 수 있고, 궁극적으로 쉽게 부드럽고 가느다란 허리를 가질 수 있습니다. 그러나 시간이 급할 때에는 달려가서 올라가지 말고 천천히 계단을 건너 올라가는 것이 가장 좋습니다.
3. 천천히 허벅지와 엉덩이 운동
계단을 오를 때 무릎을 허리까지 천천히 들어 올리면 대퇴부와 대둔근이 충분히 운동될 수 있으며, 운동에도 좋습니다. 허벅지와 엉덩이 모양 만들기. 또한, 운동을 위해 계단을 오를 때 하이힐을 신는다면 엉덩이 모양을 만드는 데 더 좋은 효과가 있을 것입니다.
4. 발가락은 생식기에 활력을 불어넣는다
계단을 오를 때 발가락이 먼저 땅에 닿으면 종아리 운동에 도움이 되고 발목이 얇아지는 데 도움이 된다. 발목은 생식기와 밀접한 관련이 있으며, 발목의 가늘고 유연함은 생식기의 움직임과 골반의 확장을 효과적으로 촉진시킬 수 있어 많은 여성분들에게 체중감소 외에 추가적인 이점을 가져다 주기도 합니다! 장기간 계단 오르기의 장점과 단점은 무엇인가요 3
계단 오르기의 장점
1. 계단 오르기는 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있는데, 계단을 오르는 과정에서 육체적 에너지를 많이 소모하게 되는데, 계단을 오르면 복부의 움직임이 늘어나 장의 연동운동이 활발해지고, 소화가 빨라지며, 배고픔을 느끼게 되므로 식욕도 증가시킬 수 있습니다.
2. 계단 오르기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기는 걷는 것보다 육체적 에너지를 많이 소비하고 더 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 계단 오르기는 체중 감량에 도움이 되며, 계단 오르기에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. , 체력이 점차 증가하여 신체의 저항력이 증가하여 신체에 매우 좋습니다.
3. 계단 오르기는 심혈관계를 보호하고 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과에 따르면, 계단 오르기를 고집하는 노인들은 노인들에 비해 고혈압과 심혈관, 뇌혈관 질환 발병률이 매우 낮은 것으로 나타났습니다. 계단을 잘 오르지 않는 분들도 계시기 때문에 집에 노인분들이 계신다면 몸에 좋으니까 할 일이 없을 때 계단을 오르도록 권유해야 합니다.
4. 관절의 퇴행성 변화를 예방하세요. 나이가 들면 관절에 문제가 생기기 쉽고 관절이 뻣뻣해지고 유연하지 않게 되는 경향이 있습니다. 노인들이 계단을 자주 오르면 뼈와 관절의 퇴행성 변화를 예방할 수 있습니다. 뼈관절의 유연성은 관절의 뻣뻣함을 덜 느끼게 해줍니다.
5. 신경쇠약과 불면증을 치료하려면 계단을 자주 오르는 것이 불면증에 아주 좋은 치료 효과가 있습니다. 계단을 오를 때 피곤함을 느끼는 사람은 많습니다. , 신경계가 휴식 상태에 있으면 불면증 없이 잠들기가 더 쉽습니다.
계단 오르기의 단점
1. 계단 오르기는 체중을 지탱하는 운동이므로 허리 아래 관절이 체중을 지탱해야 하며, 특히 무릎.
2. 계단을 오를 때 무릎 관절은 체중의 3~4배를 지탱해야 한다. 몸무게가 60kg인 사람을 예로 들자면, 평탄한 길을 걸을 때 무릎이 양쪽으로 쏠린다. 60kg 정도의 무게를 견디지만 계단을 오를 때 무릎 관절이 지탱하는 무게는 무려 240kg에 달해 무릎 1개의 피아노 무게와 맞먹는다. 그리고 속도가 빠를수록 무릎에 가해지는 압력도 커집니다. 더욱이, 계단을 오를 때 무릎관절의 곡률이 증가하고 그에 따라 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하여 무릎관절 통증이 더욱 심해지게 됩니다.
계단 오르기 주의사항
1. 처음 계단 오르기를 시작할 때 운동량을 너무 많이 추구하지 마세요. 운동을 처음부터 하면 우리의 심장과 폐에 부담이 너무 커져 건강에 해로울 것입니다. 계단 오르기 역시 운동을 시작한 후 2~3개월 정도 단계적으로 진행해야 하며, 너무 무리하지 않도록 주의하세요.
2. 아래층으로 내려가기 전에 발바닥이 먼저 땅에 닿는 경우가 있는데, 이는 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿거나 발바닥 전체가 땅에 닿는 경우가 많습니다. 아래층으로 내려갈 때 무릎 관절에 있어서 앞발이 먼저 땅에 닿게 하고, 그 다음 발 전체가 땅에 닿게 함으로써 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.
3. 계단오르기 운동도 폐질환, 뼈관절질환이 있는 비만환자, 골다공증이 있는 중·노년층은 적당량의 계단을 오르고, 사고가 나지 않도록 조심하세요.
4. 계단을 오를 때 관절 통증, 관절 부종, 가슴 답답함, 두근거림, 땀이 많이 나는 경우 즉시 운동을 중단하세요.
5. 노인이 허약한 경우에는 계단을 오르는 것이 더 위험하므로 권장하지 않습니다.
6. 노인들이 계단을 오를 때 사고를 예방하려면 누군가가 옆에 있는 것이 가장 좋습니다.
요약: 계단 오르기는 어른이나 노년층 모두에게 좋지만, 단계별로 해야 하며, 한 번에 너무 많은 계단을 오를 수는 없습니다. 특히 노약자들은 아래층으로 내려가기 전에 더욱 주의를 기울여야 합니다. , 발바닥이 먼저 땅에 닿은 다음 발바닥으로 착지하여 무릎 관절을 보호합니다.