10대 원칙
1. 혈당을 안정시키는 것은 탄수화물 섭취를 조절해 체중을 감량하는 기본 방법이다. 탄수화물 섭취량이 20g을 초과하지 않는 한 하루에 4~5번의 작은 식사를 할 수 있습니다. 그리고 그 대부분은 샐러드 채소와 기타 야채에서 나와야 합니다.
2. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기, 양고기, 오리고기, 조개류를 포함하여 달걀, 고기, 생선을 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 만족할 때까지 먹습니다.
3. 지방이나 식용유는 아무리 먹어도 허용된다. 여기에는 버터, 올리브 오일, 마요네즈 및 식용유가 포함됩니다(경화유나 마가린을 포함한 기타 인공 지방은 섭취하지 마십시오).
4. 향신료와 조미료는 설탕이 들어 있지 않은 한 먹어도 됩니다.
5. 하루에 3~4온스의 치즈만 섭취하세요.
6. 하루에 최소 8잔, 8온스의 물을 마셔 수분을 보충하고 변비를 예방하며 지방 섭취로 인한 부산물을 제거하세요.
7. 카페인이 함유된 커피, 차, 청량음료를 피하세요. 카페인을 너무 많이 섭취하면 저혈당증이 유발되어 설탕을 갈망하게 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 알코올은 어떠한 경우에도 허용되지 않습니다.
8. 설탕, 우유, 요구르트, 밀가루 제품, 시리얼, 녹말이 많은 야채, 콩, 달콤한 양념, 견과류 및 과일이나 주스를 절대 피하세요.
9. 외식을 자주 할 수 있지만 그레이비, 간장, 소스에 숨어있는 설탕을 조심하세요.
10. 매일 운동해야 합니다.
과일, 시리얼 등 자연적으로 건강에 좋은 탄수화물 식품도 제한되어야 합니다. 체중 감량에 성공한 후에는 과일과 전분 함량이 높은 음식을 적당히 섭취할 수 있지만, 체중 증가를 방지하려면 신진대사에 영향을 주지 않도록 주의하세요. 그리고 고도로 가공된 식품은 언제라도 인체에 유익하지 않습니다.