우리가 가장 먼저 알아야 할 것은 손목의 구조입니다. 팔뚝은 척골과 요골로 구성되어 있고 손바닥은 다섯 개의 지골로 구성되어 있습니다. 많은 사람이 지골과 팔뚝이 다른 관절처럼 연부 조직으로 직접 연결되어 있다고 잘못 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 팔뚝과 손목인 손바닥 사이에는 8개의 작은 관절이 있습니다.
팔뚝의 척골과 요골, 손바닥의 지골은 8개의 작은 관절로 서로 연결되어 있기 때문에 손목은 우리 몸에서 가장 유연한 관절 중 하나입니다. 손목 관절은 구조상 골절이나 탈구가 거의 없는 반면, 다른 관절과 뼈에서는 골절이나 탈구가 더 흔하고 장시간 압박으로 인해 관절염에 걸리기 쉽기 때문에 우리가 보호해야 할 관절은 바로 이 관절입니다.
운동할 때 손목 밴드를 올바르게 착용하려면 어떻게 해야 할까요? 가장 먼저 알아야 할 것은 운동할 때 손목 관절염이 생길 수 있는 이유입니다. 벤치 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 우리 모두 알다시피 바벨을 들어 올릴 때 바벨이 손바닥 뿌리가 아닌 손바닥에 있기 때문에 팔뚝 굴곡근이 충분히 강하지 않으면 과도한 무게로 인해 손바닥 전체가 뒤로 눌려 시간이 지나면서 관절염이 발생할 수 있습니다.
손목 관절의 구조와 관절염이 생길 수 있는 이유에 대해 이야기했으니 이제 손목 밴드를 착용하는 방법에 대해 이야기할 차례입니다. 앞서 벤치 프레스의 무게가 손바닥을 과도하게 뒤로 밀기 때문에 당연히 손목 보호대의 역할은 이러한 후방 압력을 줄이는 것이라고 말씀드렸습니다. 그렇다면 실제로 이 힘을 줄이기 위해 손목 밴드를 착용하는 방법은 무엇일까요? 손목 스트랩으로 손목을 묶어 손바닥이 뒤로 구부러지는 것을 제한하는 것입니다. 손목 밴드가 구부러진 손바닥을 지지하여 손목을 보호하는 것입니다.
그렇다면 많은 사람들이 흔히 저지르는 실수는 무엇일까요? 손목 밴드가 팔뚝의 지골과 요골을 보호한다고 생각하여 손목 아래쪽, 거의 전적으로 팔뚝에 착용하는 것입니다. 이때도 손목의 움직임에 전혀 영향을 주지 않고 손목을 완전히 정상적으로 움직일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 벤치 프레스나 숄더 프레스와 같은 무거운 동작을 할 때 손바닥을 뒤로 돌려도 지지력을 제공하지 못합니다. 이것은 또한 손목 스트랩의 진정한 기능을 박탈합니다.
그러나 손목을 더 잘 보호하려면 스트랩을 매우 단단히 감싸야 하므로 장시간 착용할 수 없습니다. 저는 보통 세트가 끝날 때 벗고 움직일 때만 완전히 감습니다. 장시간 계속 감싸고 있으면 다리가 마비되는 것처럼 손바닥에 허혈성 마비가 올 수 있기 때문에 착용 시간을 조절해야 합니다.
따라서 손목 보호대를 제대로 착용하고 있는지 판단하는 방법은 착용하지 않았을 때처럼 손바닥을 자유롭게 움직일 수 있는지 확인하는 것이 가장 중요합니다. 손목 보호대는 손목이 뒤로 돌아가는 각도를 제한하여 손목에 가해지는 압력을 줄이고 보호 효과를 얻을 수 있는 지지대입니다. 따라서 벨트가 단단할수록 허리를 더 잘 보호하고 지지하는 것처럼 손목 보호대도 당연히 더 단단한 것이 좋습니다.