이런 종류의 체중 감량은 건강하고 반등하기 쉽지 않습니다.
체중감량의 원리:칼로리 소비>; 칼로리 섭취량
1, 다이어트:당신이 남자인지 여자인지 모르겠습니다. 여성이라면 최소한의 신진 대사 균형점 인 하루에 최소 1200K 칼로리를 섭취해야합니다. 즉, 하루의 기본 활동을 유지하려면 하루에 최소 1200K 칼로리를 섭취해야 하며, 3 : 4 : 3 칼로리를 하루 세 끼에 분배해야 합니다. 인터넷에서 이를 수행하는 방법을 찾을 수 있으며 Mint.com을 권장합니다.
2, 운동: A, 일주일에 5회 유산소 운동. 운동 시간은 30분에서 60분, 가급적 1시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.
b, 조깅, 동적 사이클링, 수영, 줄넘기, 계단 오르기, 에어로빅 등을 포함한 효과적인 유산소 운동.
c, 유산소 운동은 처음 20분 동안 글리코겐을 소비하고 20분부터 지방을 소비합니다.
d, 유산소 운동 후 또는 유산소 운동 전에 약간의 머신 트레이닝을 하는 것이 가장 좋습니다. 여성은 근육 성장에 대해 걱정할 필요가 없으며 신진 대사를 증가시키고 자신의 소비를 가속화 할 것입니다.
e, 운동 후 즉시 휴식을 취하고 샤워를하지 말고 스트레칭 훈련을하고 근육을 늘리고 측면 성장을 피하고 아름다운 선을 만들고 땀을 흘린 다음 샤워를하십시오. 운동 중에 수분을 보충하기 위해 물을 마실 수 있습니다.
3, 준수 :위의 두 가지 사항을 수행 할 수 있으며 체중 감량은 전혀 문제가되지 않습니다. 매주 1-2 파운드의 체중 감량은 정상 범위에 속합니다.
4, 체중 감량을 위해 다이어트하지 마십시오, 그래서 몸에 해를 끼치고 반등하기 쉽습니다. 체중 감량은 어렵지 않고 유지하는 것이 어렵습니다. 이 방법은 유지하기가 쉽지 않습니다.