1, 체중 감량 이론
요구르트는 지방을 태우는 효과가 있으며 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 다른 음식보다 설탕이 적습니다. 요구르트를 마시면 위와 장의 논스톱 운동을 효과적으로 쉬게하고 장 환경을 조정할 수 있습니다. 그리고 요구르트의 젖산은 장의 약 알칼리성 물질을 약산성으로 바꿀 수 있으며 항균 물질을 생성하여 건강 효과가 뛰어나며 자당의 주성분 인 흑당은 해독 및 혈액 정체 역할을하는 신체의 능력을 효과적으로 보충 할뿐만 아니라 특정 체중 감량 효과도 있습니다.
2. 체중 감량을 위해 마시는 방법
요구르트 한 컵에 흑설탕 2 그램을 넣고 잘 섞은 다음 식사 전후에 하루에 2 ~ 3 회 마 십니다. 요구르트는 신체에 필요한 용량을 보충 할뿐만 아니라 단백질, 비타민 및 인산도 제공합니다. 그러나 더 나은 슬리밍 효과를 얻으려면 저지방 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 저지방 요구르트에 함유 된 칼슘은 신체가 지방을 더 빨리 태우고 과도한 지방 섭취를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3, 마시는 메모
요구르트와 흑설탕은 특정 슬리밍 효과가 있지만 식사로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 우리의 정상적인 생활은 곡물을 기반으로해야하며 설탕과 우유는 대체 할 수 없습니다. 그들은 우리에게 하루 동안 필요한 주요 에너지를 제공 할 수 없습니다. 요구르트와 흑설탕으로 식사를 대체하면 일정 시간이 지나면 체중이 감소할 수 있지만 이는 다이어트 행동입니다. 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 저혈당 증상이 나타나기 쉽습니다. 또한 요구르트는 공복에 마시면 안되며 식사 후 2 시간 이내에 마시는 것이 가장 좋습니다. 마시는 요구르트는 가열해서는 안되며, 일부 균주의 요구르트에는 치아를 해칠 수있는 산성 물질이 포함되어 있으므로 적시에 끓인 물로 입을 헹군 후 요구르트를 마시고, 가공 된 요구르트에는 시럽이나 자당이 포함되어있을 수 있으므로 당뇨병 환자는 마시는 데주의해야합니다.
4. 체중 감량을 위해 요거트를 마시는 방법?
요구르트를 적당히 마십니다.
요구르트가 체중 감량 효과가 있다고해서 제한없이 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 너무 많이 마시면 위산이 너무 많아지고 위 점막과 소화 효소 분비가 영향을 받아 식욕이 감소하고 특히 위산이 너무 많으면 비장과 위가 약하고 팽만감을 자주 느끼게됩니다. 건강한 사람이 매일 더 많은 요구르트를 마시는 것은 더 어렵습니다.
5. 체중 감량을 위해 요구르트 만 마시는 것은 잘못된 것입니다.
요구르트는 체중 감량과 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만, 체중 감량을 위해 요거트를 식사로 섭취하는 것은 비과학적입니다. 요거트만 마시는 것은 식사를 재개할 때 신진대사를 감소시킬 뿐만 아니라 영양 섭취 불균형을 초래하여 신체에 좋지 않습니다.
6. 요구르트 음료를 마시면 효과가 없다
요구르트는 주로 유산균에 의해 발효 된 우유로 만들어지며 기술적으로는 우유의 범주에 속하지만 요구르트 음료는 음료의 한 종류, 설탕이 너무 많은 음료이므로 우유라고 할 수 없으므로 요구르트 음료를 마시는 것은 체중 감량 방법 일뿐만 아니라 더 많은 에너지를 섭취하는 방법이기도합니다.
7. 체중 감량 방법은 가장 합리적이고 효과적입니다.
식단 조절을 통해 체중 감량 효과를 얻고 싶다면 신체의 칼로리 섭취와 소비를 합리적으로 조정하는 데주의를 기울여야합니다. 일반적으로 다이어트하는 사람의 식단은 약 1,000 칼로리에서 1,500 칼로리, 일일 주식은 500 칼로리에서 750 칼로리로 칼로리를 조절해야 신체의 탄수화물 요구를 충족시키기 위해 주식 1,500 그램에서 200 그램에 해당하는 칼로리를 제공해야합니다. 당뇨병 환자의 경우에도 각 식사 주식은 100g 이상이어야하며 체중 감량 사람들은 칼로리 조절 외에도 육류와 지방 섭취, 적절한 양의 야채, 과일 및 우유 섭취를 매일 조절하여 체중 감량의 목적을 진정으로 달성하기 위해주의를 기울여야합니다.
8, 요구르트 체중 감량 참고 사항
1. 요구르트는 다이어트 약이 아닙니다. 영양학자들은 일반적으로 요구르트의 칼로리가 우유보다 높다고 생각합니다. 일반적으로 우유 100g에는 57 칼로리, 무가당 전지방 요구르트 100g에는 62 칼로리, 설탕 탈지 요구르트에는 72 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 칼로리가 증가하는 주된 이유는 요거트 가공 과정에서 다량의 설탕이 첨가되기 때문입니다. 무설탕 요구르트는 다이어트하는 사람에게 권장됩니다.
2. 한 번에 약 500ml의 요구르트를 이틀 동안 충분히 마시는 것이 적절합니다. 너무 많이 만들어서 너무 오래 방치하면 요구르트가 너무 시고 맛이 없어집니다. 요구르트를 보관하는 용기는 시중에서 판매되는 냉장고, 전자 레인지 상자를 선택하는 것이 가장 좋으며 밀봉 효과가 좋으며 요구르트는 열화되기 쉽지 않습니다.
3, 요구르트는 공복에 요구르트를 마시면 유산균이 죽기 쉽고 건강 효과가 약화되기 때문에 공복에 마시지 않는 것을 기억하십시오.
4. 요구르트에는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 일일 영양소가 부족합니다. 이 식단을 오랫동안 실천하면 영양 불균형, 일시적인 탈수, 내분비 장애, 월경 불규칙 및 복통으로 이어질 수 있습니다. 그리고 체중을 감량하더라도 나중에 체중이 증가하기 쉽습니다!
5, 요구르트는 완하제 역할을 할 수 있지만 많이 마실수록 좋은 것은 아닙니다. 요구르트의 유산균은 장내 환경을 개선하여 규칙적인 원활한 배변을 할 수 있습니다. 그러나 요구르트에는 칼슘도 많이 포함되어 있습니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 변비를 유발하고 반대 효과가있을 수 있습니다!