첼시 치앙(건강 레시피 크리에이터, 헬스장 운영자) 무엇을 먹고 있는지 아시나요? 포만감과 건강을 유지하려면 올바른 음식을 선택하세요! "둘 다 1200kcal라는 게 믿기지 않지만 무게는 너무 다릅니다!" 퀴어는 제한된 칼로리 내에서 최고의 포만감을 만드는 방법을 알려줍니다. 살을 빼신 분들이 치킨스테이크와 허니밀크를 그리워하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 저도 오랫동안 치킨스테이크와 허니밀크를 먹지 않았는데, 꼼꼼히 계산해 보니 하루 식단에 간식과 칼로리가 포함되어 있지 않다는 걸 깨달았습니다. 진주 밀크티 한 잔과 프라이드치킨 한 조각과 거의 똑같습니다! 이것은 한 가지를 증명합니다. 재료와 조리 방법을 현명하게 선택하면 정말 완전하고 건강한 식사를 할 수 있다는 것입니다! 많은 팬분들이 일하느라 바빠서 음식 준비할 시간을 내기가 너무 힘들어서 외식을 하게 됐다고 비공개 메시지로 자주 말씀해주시는데, 모두의 불편함을 이해하지만 그래도 이 점을 말씀드리고 싶습니다. 한정된 시간, 마음만 먹으면 실제로 건강하고 맛있는 요리를 만들 수 있어요! 포만감과 건강을 유지하려면 올바른 음식을 선택하세요! 이렇게 하면 펄 밀크티 + 프라이드 치킨 스테이크 = 1263kcal 밖에 되지 않습니다. 퀴어 세끼 과일 스무디 + 원시 디너 플레이트 + 홈메이드 부리또 = 1191kcal (편집자 추천: Xiaoxian을 따라 "먹고 움직이세요!") 매 끼니 배부르게 15kg 감량 비법 공개) 외식에 익숙한 분들은 영양표시를 이해하는 3단계가 있습니다. 1회 섭취량이 1인분 이상일 수도 있습니다. 1회 제공량, 1회 제공량은 대부분 대부분의 사람들이 한 번에 먹는 양을 나타냅니다. 따라서 한 팩을 다 드신다면 먼저 한 팩에 몇 인분이 들어있는지 확인이 필요합니다. 2단계: 칼로리에 주의를 기울이십시오. 1인분당 칼로리에 1인분 수를 곱하여 실제로 섭취하는 총 칼로리를 구하세요. 3단계: 현명한 선택 신체에 필요한 영양소는 다양한 식품이나 가공식품에서 나오며, 다양한 식품은 필요에 따라 가장 적합한 식품을 선택할 수 있습니다. 외식을 위한 현명한 조합 ◎ 슈퍼마켓 코너 슈퍼마켓 코너에서는 주먹밥이 좋은 선택이며 탄수화물로 활용될 수 있고, 즉석에서 먹을 수 있는 닭가슴살, 차계란, 두부, 무설탕 두유도 훌륭한 단백질입니다. 스스로 음식을 준비할 시간이 없다면 슈퍼마켓에 있는 음식에 칼로리 표시가 붙어 있어서 매우 편리합니다. 그러나 단점이 있습니다. 즉, 일반적으로 나트륨 함량이 너무 높기 때문에 섬유질의 경우 나트륨 함량에 주의해야 하며 과일이나 샐러드로 보충할 수 있지만 더 많은 주의가 필요합니다. 샐러드 드레싱은 조심하지 않으면 너무 많이 섭취할 수 있으므로 칼로리가 높습니다. 주식인 경우(도시락이나 파스타 등), 뒷면에 영양표시를 읽어 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질 함량을 확인하는 것을 잊지 말고, 튀긴 음식도 피해야 합니다. .튀긴 음식을 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 굽고, 찌고, 삶는 등 조리된 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 카레라이스, 매운전골 등 소스가 너무 많은 음식도 지뢰밭이므로 나트륨 함량이 너무 많으면 몸에 부종이 생기기 쉽습니다! 첼시 치앙(건강한 레시피 크리에이터, 헬스장 운영자) 당신은 무엇을 먹고 있는지 알고 있나요? 포만감과 건강을 유지하려면 올바른 음식을 선택하세요! "둘 다 1200kcal라는 게 믿기지 않지만 무게는 너무 다릅니다!" 퀴어는 제한된 칼로리 내에서 최고의 포만감을 만드는 방법을 알려줍니다. 살을 빼신 분들이 치킨스테이크와 허니밀크를 그리워하시는 분들이 많을 거라 생각합니다. 저도 오랫동안 치킨스테이크와 허니밀크를 먹지 않았는데, 꼼꼼히 계산해 보니 하루 식단에 간식과 칼로리가 포함되어 있지 않다는 걸 깨달았습니다. 진주 밀크티 한 잔과 프라이드치킨 한 조각과 거의 똑같습니다! 이것은 한 가지를 증명합니다. 재료와 조리 방법을 현명하게 선택하면 정말 완전하고 건강한 식사를 할 수 있다는 것입니다! 많은 팬분들이 일하느라 바빠서 음식 준비할 시간을 내기가 너무 힘들어서 외식을 하게 됐다고 비공개 메시지로 자주 말씀해주시는데, 모두의 불편함을 이해하지만 그래도 이 점을 말씀드리고 싶습니다. 한정된 시간, 마음만 먹으면 실제로 건강하고 맛있는 요리를 만들 수 있어요! 포만감과 건강을 유지하려면 올바른 음식을 선택하세요! 이렇게 하면 펄 밀크티 + 프라이드 치킨 스테이크 = 1263kcal 밖에 되지 않습니다. 퀴어 세끼 과일 스무디 + 원시 디너 플레이트 + 홈메이드 부리또 = 1191kcal (편집자 추천: Xiaoxian을 따라 "먹고 움직이세요!") 매 끼니 배부르게 15kg 감량 비결 공개) 외식에 익숙한 분들은 영양표시를 이해하는 3단계가 있습니다. 1회 섭취량을 확인하세요. 1회 제공량, 1회 제공량은 대부분 대부분의 사람들이 한 번에 먹는 양을 나타냅니다. 따라서 한 팩을 다 드신다면 먼저 한 팩에 몇 인분이 들어있는지 확인이 필요합니다. 2단계: 칼로리에 주의를 기울이십시오. 1인분당 칼로리에 1인분 수를 곱하여 실제로 섭취하는 총 칼로리를 구하세요. 3단계: 현명한 선택 신체에 필요한 영양소는 다양한 식품이나 가공식품에서 나오며, 다양한 식품은 필요에 따라 가장 적합한 식품을 선택할 수 있습니다. 외식을 위한 현명한 조합 ◎슈퍼마켓 섹션 슈퍼마켓 섹션에서는 주먹밥이 좋은 선택이며 탄수화물로 사용할 수 있으며, 즉석에서 먹을 수 있는 닭 가슴살, 차 계란, 두부 및 무설탕 두유도 훌륭한 단백질입니다. 스스로 음식을 준비할 시간이 없다면 슈퍼마켓에 있는 음식에 칼로리 표시가 붙어 있어서 매우 편리합니다.
그러나 단점이 있습니다. 즉, 일반적으로 나트륨 함량이 너무 높기 때문에 섬유질의 경우 나트륨 함량에 주의해야 하며 과일이나 샐러드로 보충할 수 있지만 더 많은 주의가 필요합니다. 샐러드 드레싱은 조심하지 않으면 너무 많이 섭취할 수 있으므로 칼로리가 높습니다. 주식인 경우(도시락이나 파스타 등), 뒷면에 영양표시를 읽어 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질 함량을 확인하는 것을 잊지 말고, 튀긴 음식도 피해야 합니다. .튀긴 음식을 최대한 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 굽고, 찌고, 삶는 등 조리된 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 카레라이스, 매운전골 등 소스가 너무 많은 음식도 지뢰밭이므로 나트륨 함량이 너무 많으면 몸에 부종이 생기기 쉽습니다! ◎체인 패스트푸드점 패스트푸드점에는 맥도날드, 모스, KFC, 서브웨이 등이 있습니다. 브런치로는 닭고기와 빵 등 흰살 고기를 선택하거나, 감자튀김을 샐러드로 대체하거나, 아예 건너뛸 수도 있다. 계란의 경우 스크램블 에그보다 수란이 더 좋습니다. 술을 마실 때 스크램블 에그 과정에서 기름이 너무 많이 첨가되는 경우가 많기 때문에 라떼와 신선한 우유를 마시고 싶다면 무설탕 홍차나 녹차를 선택하세요. 차, 괜찮아요. 하지만 설탕을 넣지 마세요. 인스타그램에서 Queer는 종종 체인 레스토랑의 선택을 모든 사람과 공유하므로 한 번 살펴보는 것이 좋습니다. 3일 다이닝 플랜 이 테이블은 어떻게 사용하나요? 기본 설정은 1500kcal이며, 필요에 따라 늘리거나 줄일 수 있습니다. 근육 증가 또는 지방 감소에 필요한 일일 칼로리 섭취량을 계산하려면 TDEE 공식을 참조하세요. 세 끼 식사의 총 칼로리가 목표 칼로리 설정을 충족하는 한, 때로는 외식을 하고 때로는 집에서 요리를 하면서 다음 다이어트를 스스로 조합할 수 있습니다. (참고: 칼로리는 참고용일 뿐입니다. 실제 구매한 품목의 영양 표시를 참조하세요.
) 1일차 아침: 차오샹 온천 Yuzi 계란 + 치아이 치킨 라이스 볼 + 무설탕 검은두유 (447kcal) 점심: 서브웨이 구운 치킨 6인치(소스 제외) (칼로리 291kcal) 디저트: 차오샹 종지아푸 김치 겨울 쌀국수 ( 칼로리 165kcal) 저녁 : 슈퍼마켓 형형색색 신선한 야채 치킨 샐러드 도시락 + 무설탕 고섬유질 두유(칼로리 555kcal) 총 칼로리 : 1458kcal 2일차 아침 : 슈퍼마켓 시저스타일 치킨 치즈버거 + 미디엄 아이스 라떼(칼로리 497kcal) ) 점심 : 삶은 닭가슴살 도시락(기름기 없는 야채 3개, 밥 적게)(칼로리 500kcal) 디저트: 작은 토마토 100g(칼로리 18kcal) 저녁: 모기생강 구운 진주 포트 + 뉴 하와이안 샐러드(칼로리 443kcal) 총 칼로리: 3일차 아침 1458kcal : 스타벅스 가든 치킨 파리니 + 아이스 아메리칸 스타일 (칼로리 511kcal) 점심 : 차오샹 산나물 샐러드 + 선샤인 무설탕 두유 + 부드러운 계란 주먹밥 (칼로리 459kcal) 디저트 : 차오샹 일본 해초 샐러드 (칼로리 32kcal) 저녁 : 차오샹 명란젓 연어 주먹밥 + 칠레산 연어 된장국 (462kcal) 총 칼로리 : 1464kcal 이 글은 "지방 감소의 힘!"에서 발췌한 것입니다. 빨리 살 빼는 21일 소감"/첼시 치앙(건강 레시피 크리에이터, 헬스장 운영자)/월지 문화