건강을 위한 진태극권 24가지 자세는 태극권 왕자 왕어핑이 진태극권 경기 루틴의 정수와 신구 루틴을 하나로 모아 구성한 것입니다. 둘째, 태극권 운동과 결합한 기공기공으로, 전통적인 스타일을 잃지 않으면서도 엄격한 구조와 합리적인 레이아웃, 단순한 동작을 갖추고 있습니다. 복싱을 할 때에는 마음과 기의 움직임을 중시하고, 마음으로 기(氣)를 움직이고 경락을 준설하여 몸 전체가 스스로 적응할 수 있게 함으로써 도덕성을 기르고 몸을 튼튼하게 하는 효과를 얻습니다. 모든 연령층과 신체적 조건의 사람들이 운동하기에 적합합니다. 다음은 제가 여러분을 위해 편집한 텍스트 설명입니다: Chen Style Tai Chi 24. 읽어 오신 것을 환영합니다!
첸 스타일 태극권 24 텍스트 설명
1. 시작 위치: 왼발을 왼쪽으로 천천히 반걸음 내딛습니다(뒤꿈치를 올리고 발가락은 발에 닿습니다). 먼저 땅바닥에 닿기, 두 발가락이 먼저 땅에 닿음), 발가락 앞으로), 어깨 너비로 벌리고, 손을 허벅지 앞쪽과 바깥쪽으로 약간 움직이고, 팔을 어깨 높이와 너비로 어깨 앞에서 들어 올리고, 손바닥으로 아래로 누릅니다. 손을 복부 앞쪽으로 내리고 무릎을 구부립니다.
2. 바즈라 길들이기(Vajra Taming): 몸을 약간 왼쪽으로 돌리고, 손을 뒤집고, 오른발을 바깥쪽으로 휘두르고, 무게 중심을 왼쪽으로 이동하고, 손을 옆과 앞쪽으로 납작하게 밉니다. 당신 몸의. 무게중심을 오른쪽으로 이동시킨 후 왼발을 들어올려 발뒤꿈치 안쪽을 지면에 대고 왼쪽 앞쪽으로 삽을 내밀고 양손을 오른쪽 뒤로 밀고 왼팔을 팔꿈치에서 구부려 교차시킨다. 가슴 앞에서 오른쪽 무릎 옆에 오른손으로 원호를 그리며 몸을 왼쪽으로 돌리고 왼발을 바깥쪽으로 움직인다. 스윙, 오른발로 스텝을 밟아 오른쪽 폴스 스텝을 한다. 오른손은 호를 그리며 들어 올리고, 왼손은 호를 그리며 돌아오며, 오른쪽 팔뚝에 가깝게, 오른쪽 손바닥은 주먹 모양으로 위쪽으로 들고, 왼쪽 손바닥은 복부 앞쪽으로 떨어뜨리고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부려 들어 올리면 오른쪽 주먹이 왼쪽 손바닥으로 떨어지며 오른발이 왼발 안쪽에 있습니다.
3. 옷 잡기: 왼손으로 오른쪽 주먹을 살짝 오른쪽으로 돌린 후 왼쪽으로 돌린 다음, 오른쪽 주먹을 손바닥 모양으로 돌려 오른쪽 어깨 앞쪽과 위쪽으로 호를 그린 후 그립니다. 왼손으로 왼쪽 엉덩이를 향해 호를 그리며 무게 중심을 왼쪽, 오른쪽으로 이동 발을 들고 발 뒤꿈치 안쪽을 땅에 대고 오른쪽으로 삽질하고 가슴 앞에서 팔을 교차하고 이동 무게중심을 오른쪽으로 하여 옆마자세를 취하고, 상체를 살짝 왼쪽으로 돌린 뒤 오른쪽으로 돌린 뒤, 오른손으로 오른쪽 앞으로 원호를 그리며 팔짱을 끼고 손바닥을 들어 올린다. 왼손을 허리에 올리고 오른손 방향을 바라보세요.
4. 6가지 닫힌 자세: 무게 중심을 왼쪽으로 약간 이동하고 오른쪽으로 뒤로 약간 이동, 양손으로 아래로 밀기, 몸을 왼쪽으로 돌리기, 팔 벌리기, 손을 오므리기 귀를 대고 왼발을 오른발 안쪽으로 들어 올리고, 왼발을 오른발 안쪽으로 들어 앞 손바닥을 바닥에 대고 거짓 스텝을 한 후 몸을 돌려 손을 아래로 누릅니다. 오른쪽 엉덩이에.
진식 태극권 24 텍스트 설명
5. 단일 채찍: 왼손은 앞으로 약간 바깥쪽으로 회전하고 오른손은 모아서 왼쪽 팔뚝 안쪽, 오른쪽으로 앞 고리를 들어 올리고 왼손을 복부 앞에 놓고 손바닥을 위로 한 다음 무게 중심을 오른쪽 다리로 옮기고 왼발을 땅으로 들어 올려 삽으로 삽니다. 왼쪽, 무게 중심을 약간 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 몸을 약간 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽 손바닥을 회전하고 아크를 왼쪽 앞쪽으로 스트로크하고 손바닥을 들어 누릅니다.
6. 백학 날개 펴기 : 양손으로 호를 그리며 뒤집고, 왼발을 바깥으로 휘두르고, 오른발을 바깥으로 내밀고, 손을 모으고 몸을 오른쪽으로 살짝 돌린 후 왼쪽으로는 오른손의 구름 손바닥을 사용하고 왼쪽 Liang Zhan으로 가상 걸음을 내딛고 가상 걸음을 내딛고 손바닥을 대각선으로 벌립니다.
7. 사선 모양: 상체를 왼쪽으로 돌리고, 왼손을 왼쪽 엉덩이 옆에 호 모양으로 놓고, 오른손을 바깥쪽으로 돌리며 오른쪽 위 앞쪽으로 호를 그리세요. 몸을 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽 손바닥으로 막고, 왼발을 들어 땅에서 퍼냅니다. 무게 중심을 왼쪽으로 이동하고 오른쪽 손바닥을 오른쪽 귀 옆에 놓고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 가슴 앞에 구부립니다. 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽으로 원호를 그리며 왼손을 왼쪽으로 걸고 왼손을 어깨 높이보다 높게 유지하고 오른쪽 손목을 낮추고 오른쪽 손바닥 방향을 봅니다.
8. 무릎을 잡고 걷기: 손바닥을 몸 앞에 모으고 왼발로 잘못된 발걸음을 내딛고 약간 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 손바닥으로 밀어냅니다. 양손으로 아래로 치고, 왼발로 오르고, 왼손으로 앞으로 휘두르고 아래로 누르고, 오른발로 밟고, 오른손으로 앞으로 미는 것입니다.
9. 손덮개 혹박 : 왼발로 스텝을 밟고 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 손을 좌우로 벌린 후 상체를 왼쪽으로 살짝 돌린 후 오른쪽으로 손으로 원호를 그리고 가슴 위로 뒤집습니다. 정면에 합류하고 오른쪽 손바닥을 주먹으로 돌리고 왼손을 약간 앞으로 밀고 바깥쪽으로 돌리고 어깨와 팔꿈치를 낮추고 무릎을 구부립니다. 엉덩이를 풀고, 가슴을 잡고 등을 밀고, 허리를 돌리고 다리를 차고, 런지하고, 펀치하고 팔꿈치를 밀고, 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽으로 밀고, 허리를 돌리고 팔꿈치를 밀어냅니다.
10. 연꽃 휘두르기 및 크로스 내리기: 양손으로 오른발을 차례로 두드리고, 오른발로 지진발을 밟고, 오른쪽 손바닥을 주먹으로 돌리고 앞으로 돌진하고, 왼쪽을 삽으로 삽니다. 발을 앞으로 내밀고, 오른쪽 무릎 안쪽을 바닥에 대고, 오른팔을 호를 그리며 어깨 오른쪽 위 앞쪽으로 올려주는 형태입니다.
11. 금계독립 : 무게중심을 오른쪽 다리로 옮긴 뒤 오른쪽 다리를 구부려 들어 올리고, 왼쪽 팔뚝 안쪽에서 오른쪽 주먹을 손바닥으로 바꿔 들어 올린다. , 오른손을 내리고 오른발을 땅에 대고 양 손바닥으로 누르십시오. 오른발을 들어 오른쪽으로 밀고 양손으로 손바닥을 호 모양으로 움직이고 무릎을 들어 손바닥을 통과시킨 다음 왼손을 내리고 왼발을 땅에 대십시오.
12. 민소매 패턴: 오른쪽 다리를 구부려 무릎까지 들어 올리고, 왼발을 땅에 대고 점프한 뒤, 손으로 호를 그리며 몸을 다시 오른쪽으로 돌려 착지한다. 오른발과 왼발을 번갈아 바닥에 딛고 두 손을 나누어 박수를 친다.
13. 언더씨 플립 : 왼쪽 다리를 구부려 무릎까지 들어 올리고, 양 손바닥을 주먹 모양으로 바꿔 힘을 가한다.
14. 2차 발차기: 왼발을 앞으로 내밀고, 오른발을 앞으로 내밀고, 발을 들어 올려 두드리며, 왼발로 착지합니다. 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 꿇고 왼발을 땅에 대고 뒤로 점프하고 오른발과 왼발을 차례로 뒤로 물러나 손을 좌우로 벌리고 손바닥을 가슴에 모으고 발 뒤꿈치를 단단히 고정하십시오. 바닥에 누워 양 손바닥으로 누르고 발을 흔든다.
15. 제이드 걸 셔틀: 오른발을 차고 손바닥을 밀어 랙에 올라 땅에 착지하고 손바닥을 뛰어 넘고 손바닥을 밀어냅니다.
16. 순루안 팔꿈치: 몸을 오른쪽으로 돌리고, 양손으로 호를 그리며, 발을 닦고 나가고, 양손으로 호를 그리며 팔을 감싸고, 손을 주먹으로 만듭니다. , 팔꿈치 끝을 힘의 포인트로 삼아 양쪽으로 뒤로 이동하며 아래에서 세게 때립니다.
17. 폭죽 감싸기 : 팔 주위를 뛰어다니며 팔을 호 모양으로 감싸 복부 앞에서 교차시킨 뒤 두 주먹으로 좌우로 때린다.
18. 심장 보호 뛰기; 뒤로 물러나 발을 흔들고, 두 주먹으로 앞으로 펀치하고, 발을 흔들고 앞으로 나아가며 손을 대각선으로 벌립니다. 중심을 오른쪽으로 옮기고, 땅에서 뛰어오르고, 왼발과 오른발을 차례로 내딛고, 무릎을 구부리고 반말자세로 반차기를 하고, 팔을 모으고 팔꿈치를 밀고, 오른발을 밀고 팔꿈치를 위로 올리고 손바닥으로 런지 아래를 누르세요.
19. 심장 관통 팔꿈치 : 발판을 흔들 때 다음 단계로 팔꿈치를 밀고 두 팔꿈치를 바깥쪽으로 밀고 오른쪽 팔꿈치를 위로 밀어냅니다.
20. 옷 잡기 : 두 손은 함께 호를 그리며 오른발을 들어 오른쪽으로 삽니다. 두 팔은 가슴 앞에서 만나고 무게 중심을 오른쪽으로 이동합니다. 옆말자세를 취하고 상체를 먼저 왼쪽, 오른쪽으로 돌린 후 오른손으로 오른쪽 앞으로 원호를 그리며 나선형 팔을 접고 손목을 올리고 왼손은 복부 앞으로 내린다. , 오른손 방향을 바라보고 있습니다.
21. 윤수: 무게 중심이 약간 왼쪽으로 이동한 다음 오른쪽으로 이동합니다. 왼손은 손목을 축으로 하여 원을 만듭니다. 두 손목을 모아서 두 손을 가라앉히고 왼손은 원호를 그리며 손을 왼쪽으로 위로 움직여 오른손으로 원호를 그리며 손을 회전시킵니다. 몸을 오른쪽으로 돌리고 양손바닥을 오른쪽으로 향하게 하여 원호를 그리며 밖으로 밀어낸 후 계단에 손을 넣은 후 몸을 왼쪽으로 돌리고 손바닥을 돌려 열린계단을 한다.
22. 헤드샷 : 오른발 내밀기, 몸 오른쪽으로 돌리기, 왼발 밟기, 왼쪽으로 몸 돌리기, 양손 쭉 뻗기, 오른발 집어넣고 다리 휘두르기 소리를 내고, 양손을 집어넣고, 주먹을 휘두른다. 힘을 사용하고, 펀치 두 개를 집어넣고, 돌아서 막고, 힘차게 때린다. 오른쪽으로 한 걸음 뒤로 물러나서 주먹을 사용하세요.
23. 바즈라 길들이기(Vajra Taming): 무게 중심이 왼쪽으로 약간 이동한 다음 오른쪽으로 약간 이동하고, 두 주먹이 손바닥으로 바뀌고, 두 손바닥이 원호와 플랫 스트로크를 그리며, 손바닥은 가상으로 들어 올려집니다. 발을 디디며 무릎을 올리고 주먹을 치켜들고 발을 흔들고 주먹을 내리친다.