장거리 달리기 전에 무엇을 먹습니까

1. 장거리 달리기 전에 달리기 1 시간에서 2 시간 사이에 고섬유 과자 (100g), 요구르트 한 잔, 바나나 한 잔을 먹으면 더 힘차게 달릴 수 있고 배가 무겁지 않을 것을 제안한다.

2. 장거리 달리기 전에 섬유질이 높은 음식이나 요구르트 (100g) 를 섭취하고 에너지를 보충하며 달리기 전에 바나나를 먹거나 당분 (50g) 을 소량 섭취하고 당분을 보충하여 달리면 더욱 힘이 난다.

3. 소량의 초콜릿 (40g 2 개) 을 먹으면 열량이 비교적 높아 오래 유지할 수 있어 비타민 기능 음료를 보충할 수 있다. 예: 레드 불 (캔).

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장거리 달리기 전 음식 종류 소개:

1. 바나나는 빼놓을 수 없다. 달리기 전 과일은 바나나를 먹을 수 있다. 하나는 바나나가 소화하기 쉬워 장거리 달리기 과정에서 부담을 주지 않고, 다른 하나는 바나나에 당류, 비타민 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 신체 에너지를 보충하는 데 도움이 된다.

2. 요구르트는 빨리 오세요: 요구르트는 고열량, 탄수화물, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식이며 우유가 발효됐지만 우유 속 유당과 단백질을 분해할 수 있어 영양성분이 인체에 더 쉽게 흡수됩니다. 그래서 장거리 달리기 전에 요구르트를 마시면 배가 너무 배부르거나 신체 에너지를 보충할 수 있다.

3. 다칠은 장거리 달리기 전에 다칠보신을 먹을 수 있다고 보도했다. 다칠은 신체의 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되고, 장거리 달리기 또는 기타 운동으로 인한 다리 타박상을 자주 참가해 치유하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다. 선수들이 더 좋은 신체 조건 상태를 가지고 장거리 달리기에 참여할 수 있게 해준다. 하지만 더 심각한 상처가 생기면 논칠만 먹고 장거리 달리기를 해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 이렇게 하면 아픔만 더 심해질 뿐이다.

4. 수분은 반드시 보충해야 한다. 장거리 달리기에서는 땀을 많이 흘려서 몸에 많은 물이 필요하다. 하지만 술을 마시면 안 된다는 점에 유의해야 한다. 몸에 수분을 보충하는 역할을 할 수 없을 뿐만 아니라 말릴 수도 있다. 섭씨 10 도의 물을 마실 수 있는 것이 가장 좋다. 그것은 인체에 가장 쉽게 흡수되는 수온이다. 그러나 물을 많이 마시면 안 된다는 점에 유의해야 한다. 그렇지 않으면 장거리 달리기 중에 화장실에 가려면 곤란하다.

5. 해바라기 씨 습격: 긴 거리를 자주 하는 장거리 달리기 선수라면 항산화제 보충에 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 노화를 가속화할 수 있습니다. 항산화를 돕는 가장 좋은 음식은 간식 해바라기입니다.

참고 자료: 써우거우 백과사전-장거리 달리기