장시간 늦게 자면 몸에 어떤 해를 끼칠까요?

.빠른 심장박동

장시간 늦게 자면 특정 상황에서 신체의 혈액 순환에 영향을 미치고 심장에 부담을 주며 심계항진과 같은 부작용을 일으키기 쉽습니다. 그리고 패닉. 밤늦게까지 자지 않고 심장이 상당히 빨리 뛰는 것을 발견했다면, 제때에 병원에 가서 검사와 치료를 받아야 합니다.

2. 눈이 부어오름

장시간 늦게까지 깨어 있으면 눈이 피로한 상태가 됩니다. 이때 눈의 혈액순환이 막혀 눈 주위가 붓게 된다. 또한, 장시간 밤잠을 자는 것도 시력에 영향을 미치고 백내장, 녹내장 및 기타 질병을 일으키기 쉽습니다.

3. 다크서클

늦잠을 자고 일어나면 다크서클이 생기는 것은 매우 흔한 현상입니다. 점점 더 심각해지고 얼굴의 아름다움에 영향을 미칩니다.

4. 내분비 장애

장시간 늦게까지 자면 신체의 내분비에 어느 정도 영향을 미치게 됩니다. 내분비 이상이 발생하면 사람의 피부는 건조해지고 윤기가 없어집니다. 장시간 컴퓨터를 접하는 직장인의 경우 늦게까지 자면 얼굴의 유분 분비가 늘어나 여드름이 발생하게 됩니다.

수면을 개선하는 좋은 방법에는 무엇이 있나요?

1. 습관적인 업무와 휴식

많은 불면증은 불규칙한 업무와 휴식으로 인해 발생합니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에는 더 이상 일을 방해하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이때 평화로운 마음을 유지하는 것이 수면 상태에 들어가는 데 더 도움이 됩니다. 초조함, 불안, 지루함은 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐이므로 잠자리에 들 시간이 되면 일을 멈추고 좋은 일과 휴식 습관을 길러서 수면을 개선해야 합니다.

2. 조용하고 어두운 환경에서는 잠들기 쉽습니다

잠들기 전 빠른 음악을 듣거나 신나고 무서운 영화를 보지 않는 것이 가장 좋습니다. 그것은 단지 당신의 두뇌를 더 흥분하게 만들 뿐이며, 이는 잠에 도움이 되지 않습니다. 잠자리에 들기 전에는 마음이 편안해지는 음악을 듣고 비교적 평화로운 영화를 보면서 몸과 마음을 편안하게 하고 잠들 수 있습니다.

3. 무리한 운동을 하지 마세요

자기 전에는 무리한 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이러한 운동은 뇌를 자극하고 흥분하게 만들어 잠들지 못하게 합니다. 몸과 마음의 이완을 위해서는 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하는 것이 더 적절하다.

4. 호흡 속도를 늦추세요

잠이 들지 않는다면 478수면법을 활용해보세요. 침대에 앉아 코로 천천히 숨을 들이쉬고 마음속으로 4번 외우고 7초 동안 숨을 참고 마지막으로 입으로 숨을 내쉬며 8초 동안 묵념한다. 이 운동을 4번 반복하면 몸이 이완되고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

따뜻한 알림

늦잠을 자는 것은 인체에 좋지 않습니다. 사람이 잠들면 신체의 장기가 작동하기 시작합니다. 불면증에 장기간 시달리게 되면 신체의 해독 기능에 영향을 미치게 되고 각종 질병이 나타나게 됩니다. 숙면을 취하고 싶다면 위의 4가지 사항을 참고하시고 천천히 조절하시면 불면증 증상도 호전될 수 있을 것입니다.