생활 중 많은 여성들이 팔에 대한 단련이 적기 때문에 팔에 지방이 쌓이기 쉬우며 기린암, 사마귀 팔 등이 나타난다. 이런 상황은 신체의 미관에 매우 영향을 미치고 몸매를 뚱뚱하게 보이게 하기 때문에 여름이 다가올 때 많은 사람들이 빠른 날씬한 팔을 원할 것이다. 그렇다면 어떻게 날씬한 팔이 가장 빨리 효과가 있을까?
1, 앞뒤로 손을 흔들어 날씬한 팔
몸은 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고, 두 다리 사이에 주먹의 폭을 갈라놓고, 팔은 자연스럽게 처지고, 손바닥은 뒤로 젖혀야 한다. 그런 다음 두 손을 뒤로 천천히 들어 최대한 크게 10 회 반복한 후 마지막 동작이 완료되면 손바닥을 몸 안쪽으로 향하게 한다.
2, 덤벨 마른 팔 들어 올리기
팔은 아령 두 개를 들고 하루에 100 번, 두 팔은 반듯하게 하고, 팔꿈치 윗부분은 평평하게 올리고, 팔뚝은 내려놓고 50 번 연속으로 올려야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 팔, 팔, 팔, 팔, 팔, 팔, 팔)
3, 오른손과 오른손이 서로 마른 팔을 잡아당긴다
의자에 앉아 양손을 가슴에 평평하게 얹은 다음 왼손으로 오른손을 잡고 양손을 반대 방향으로 힘껏 당겨 20 초 이상 버티고 10 회 이상 반복한 뒤 오른손을 좌우로 바꿔 왼손을 잡고 10 회 더 한다.
4, 인장 스프링 얇은 팔
무게가 적당한 스프링을 찾아 하루에 3 분씩 당기는 이런 방법은 운동량이 많지 않지만, 빠르고 효과적으로 하려면 매일 양손이 피곤하거나 시큼한 느낌을 끌어당겨야 한다.
5, 팔 굽혀 펴기 얇은 팔
전체 동작은 전체 팔의 근육을 단련시켜 혈액순환을 촉진시켜 지방 연소를 촉진할 수 있다.
먼저 몸을 바닥에 엎드리고, 양손으로 지면을 받치고, 양손은 어깨와 너비가 같고, 손가락은 몸의 바깥쪽을 향하고, 몸 전체의 상태는 팔굽혀펴기를 할 때의 상태와 비슷하다. 그런 다음 양손으로 팔꿈치를 구부리면서 몸의 중심을 오른쪽으로 옮기고 몸 전체를 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 몸의 중심을 가운데로 다시 옮긴 다음 왼쪽으로 이동하여 위의 동작을 반복합니다. 매번 이렇게 계속 5 분 정도 운동을 합니다.
6, 삼두근 스트레칭 얇은 팔
이 운동은 삼두근을 단련할 수 있고, 팔 근육을 꽉 조여 완벽한 섬세한 팔을 만들 수 있다. 우선 몸은 자연스럽게 서서 고개를 들고 가슴을 펴고 오른손은 아령을 잡고 팔을 귓가에 붙이고 왼손은 오른손을 잡고 지탱 역할을 한다. 그런 다음 숨을 들이마시고 오른손 팔꿈치 관절이 천천히 구부러지고 아령은 머리 뒤로 천천히 떨어지고 관절은 90 도 직각을 이룹니다. 그런 다음 팔을 다시 위로 쭉 펴고 팔꿈치 관절은 약간 구부러진 상태로 유지합니다. 한 팔을 15 회 정도 만든 다음 다른 팔로 바꿔 매일 3 ~ 4 조 하면 된다.
7, 마른 팔 마사지
마사지는 팔의 혈액순환을 가속화하고 지방 연소를 촉진한다. 먼저 엄지손가락 이외의 네 손가락으로 겨드랑이를 눌러주면 힘이 넘친다. 그런 다음 손바닥이 겨드랑이 방향으로 아래에서 위로 팔을 누르고 손가락이 바깥쪽을 향하도록 주의한다. 그런 다음 팔을 잡는 것처럼 팔을 마사지하고 적당한 힘을 유지해야 한다. 마지막으로 손가락복으로 팔을 두드린다.
8, 삼리혈 마른 팔 마사지
이 동작은 우리가 팔을 내려놓을 것을 요구하며, 한 손은 자신의 팔꿈치까지 마사지할 때까지 외향에서 안마해 줄 것을 요구한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 마지막으로 팔꿈치 안쪽의 삼리혈을 눌러야 하는데, 시간은 약 5 초 정도 유지하면 됩니다. 이 혈은 마른 팔에서 가장 중요한 혈이라고 할 수 있다.
9, 얇은 팔 다이어트 추천
1, 양파
프로스타글란딘 A 는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 등의 기능을 한다. 아크릴 삼황 화합물과 소량의 유황 아미노산도 함유되어 있어 혈지를 낮추고 동맥경화를 예방할 수 있다. 40 대 이상은 더욱 자주 먹어야 한다.
2, 사과
펙틴, 섬유소, 비타민 C 등이 풍부하게 함유되어 있어, 매우 좋은 지질 강하 작용이 있다.
3, 자몽
자몽 산성 물질은 소화액 증가, 소화 기능 촉진, 피로 해소, 피부 미화에 도움이 된다. 자몽은 비타민 C 가 풍부하고 당분이 적다.
4, 섬유 심기
다양한 천연식물 추출물은 체내 대사지방효소 생성을 촉진하고 자주대사지방을 촉진시켜 피부와 근육 사이의 지방층 지방, 날씬한 팔 선택 중 하나를 잘 대사한다.
5, 토마토
토마토에는 리코펜, 식품 섬유소, 펙틴 등이 많이 들어 있기 때문에 인체의 열량 섭취를 줄이고 위장의 움직임을 촉진시킬 수 있다.
6, 표고버섯
혈청 콜레스테롤, 글리세린, 저밀도지단백질 수준을 현저히 낮춰 자주 먹으면 체내 고밀도지단백질이 상대적으로 증가하는 경향이 있다.
7, 동과
동과를 자주 먹으면 몸의 여분의 지방과 수분을 제거하여 다이어트 역할을 한다.
8, 당근
펙틴산 칼슘이 풍부해 담즙산과 맞물려 배변에서 배출된다. 몸이 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 동원하여 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮출 것이다.