학생
1. 현실을 직시하고 최고의 모습을 보여주세요
대학 입시에 성공한다는 것은 무엇을 의미하나요? 즉, 시험에 나오는 지식은 내가 평소에 배우는 것과 비슷하며, 배운 것을 모두 배웠다. 이는 모든 사람이 성공에 대해 서로 다른 정의를 갖고 있으며 자신의 상황에 따라 적절한 목표를 설정한다는 점을 상기시켜 줍니다. 그렇지 않으면 비생산적일 것입니다. 예를 들어, 시험 전 복습을 하면 80% 정도의 문제를 맞힐 수 있는데, 같은 반 친구는 85% 정도의 문제를 맞힌다는 말을 들으면 마음속에는 '내 상태가 맞는가? 안 좋은데 왜 이렇게 문제만 많이 풀 수 있지?" 얼마죠? 이때 뒤처지면 대학 입시에서는 더 뒤처지는 거 아닌가요? "남들과의 맹목적인 비교는 상상의 연속이 되기 때문이다. , 불안감이 증폭됩니다. 사실 이때 해야 할 일은 현실을 직시하고 현재 상황을 받아들이는 것인데, 그 결과 복습을 충분히 즐길 수 있고 동시에 계속해서 자신감을 쌓을 수 있게 된다.
2. 불안에 감사하며 불안에 춤을 춘다
연구에 따르면 수험생의 90%가 수능 일주일 전부터 긴장을 느낀다고 한다. . 예를 들어, 수면 장애, 현기증, 빠른 심장 박동, 짜증 등의 증상이 나타나면 다른 수험생들과 마찬가지로 시험 상태에 진입했다는 의미입니다. 심리학에서는 불안이 다가오는 도전에 대처하기 위해 모든 자원을 동원할 수 있음을 보여줍니다. 따라서 적절한 불안은 시험 점수를 향상시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 불안을 받아들여야 한다. 일단 “불안하고 싶지 않다”와 같은 정신 상태에 주의를 집중하게 되면, 이는 불안을 더욱 심화시키고, 주의를 산만하게 하기 쉽게 만들고, 불필요한 긴장을 불러일으키게 됩니다. 불안을 안고 춤을 추고 그것이 우리에게 가져다주는 힘과 자신감에 대해 감사합니다.
3. 자신감을 강화하기 위한 긍정적인 힌트
제안은 의식화된 교정 행동입니다. 최면 현상으로 확인됐다. 최면술사가 "당신은 슈퍼 기억력을 가진 사람입니다"라고 말하면 최면에 걸린 사람은 극도로 놀라운 행동을 할 것입니다. 이는 최면술사의 제안을 받아들이고 자신이 슈퍼 기억력을 가진 사람이라고 믿기 때문입니다. 시험 복습 시간에 기분이 좋지 않을 때 메모를 작성하여 탁자 위에 놓고 스스로에게 말하십시오. 나는 할 수 있다, 나는 차분하다, 나는 차분하다 이러한 긍정적인 말은 당신의 발전에 도움이 될 것입니다. 당신의 자신감.
4. 분위기 개선 및 의사소통 강화
시험 일주일 전, 응시자보다 부모가 더 긴장할 수 있습니다. 검토 상황이지만 부모의 변화는 신체 언어를 통해 후보자에게 긴장된 정보를 전달합니다. 아시다시피 비교적 안전하고 편안한 환경에 있는 것이 대학 입시 성적을 높이는 데 도움이 됩니다. 이에 대해 후보자들은 무엇을 할 수 있나요? 더 나은 분위기를 찾고, 부모님과 생각을 공유하고, 자신의 시험 상태를 이해하고, 자신에 대한 기대치를 적절하게 낮추고, 대학 입시는 긴 인생 여정의 한 지점에 불과하다는 것을 이해하게 할 수 있습니다. 그러나 그것은 인생의 끝이 아닙니다.
5. 긴장을 풀고 뇌 훈련을 강화하는 방법을 배우세요
약간 과장해서 말하면 인간의 뇌는 기본적으로 근육과 같습니다. 일을 하면 에너지가 소모되고, 일에 지쳤으니 충분한 휴식이 필요합니다. 시험 일주일 전, 집중적인 정신 훈련을 통해 뇌가 대학 입시 스트레스에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 두뇌를 어떻게 이완하고 훈련시키는가에 대한 질문에 대한 대답은 물론 사람마다 다를 것입니다. 어떤 사람들은 큰 압박감에 직면했을 때 휴식 훈련을 위한 조용한 공간을 확보하기 위해 2~3분만 투자하면 어깨의 엄청난 압박감을 완화할 수 있으며 상쾌함을 느낄 수 있고 나의 능력도 향상될 수 있습니다. 집중력이 더 높은 수준으로 돌아왔습니다.
부모님을 위한
1. 조용하고 평화로운 복습 환경 조성
조용한 복습 환경은 아이들이 차분하고 감정적으로 복습하는 데 도움이 됩니다. 시끄러운 복습 환경은 아이들을 짜증나게 하고 집중할 수 없게 만들어 복습 효과에 영향을 미칩니다. 평소와 같이 부모는 해야 할 일을 무엇이든 해야 하며 자녀에게 압력을 가하지 않도록 노력해야 합니다. 동시에, 부모는 안정된 기분과 행복한 기분을 유지해야 합니다. "시험 불안"은 자녀보다 부모에게 더 뚜렷하게 나타납니다. 평소보다 더 심해지는 사람도 있고, 평소보다 친절해지는 사람도 있고, 식사에 어려움을 겪고 밤에 잠을 이루지 못하는 부모의 "안절부절 못함"이 결국에는 " 불안하다”고 말했다. 그러므로 대학 입시를 앞두고 부모는 행복한 기분과 평화로운 마음을 유지하고 자녀에게 편안하고 자연스럽고 유쾌한 가족 분위기를 조성해야 하며, 가족 간의 다툼을 단호히 피해야 자녀에게 더 따뜻한 마음을 줄 수 있습니다.
2. 아이들의 오락과 스포츠를 감독하십시오.
아이들은 대개 시험 전에 집에서 복습할 때 매우 열심히 일하며 때로는 지치고 어지러워하며 이는 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 그들의 검토 효율성. 이때 부모는 아이에게 팔굽혀펴기, 줄넘기, 운동 등 꼭 필요한 가벼운 운동을 하도록 적절하게 상기시켜 주어야 합니다. 이는 아이의 피로를 없애고 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다. 또한 자녀에게 가벼운 음악을 적절하게 듣도록 상기시켜 줄 수 있으며, 이는 자녀의 정신 상태를 조정하고 피로를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 시험 전에는 아이들의 에너지가 산만해지지 않도록 무술 영화나 TV 시리즈를 시청하지 않도록 상기시켜 주십시오.
3. 자녀의 사고방식과 생물학적 시계를 조정하도록 도와주십시오.
부모는 더 많이 칭찬하고, 더 많이 듣고, 더 많이 격려하고, 더 많이 지도하고, 자녀에게 감사하는 법을 배우고, 자녀의 장점을 다음과 같이 활용해야 합니다. 그들의 약점을 보완하도록 동기를 부여하십시오. 부모는 대학 입시 전에 자녀와 자주 대화하고, 마음에 대해 이야기하고, 식사 후 시간을 활용하여 산책하고, 서로 의사 소통하고, 자녀가 내면의 압박감, 내면의 말, 내면을 표현할 수 있도록하는 것이 좋습니다 고통을 말하는 것은 성공적인 심리적 조정입니다. 물론, 채팅 내용이 대학 입시와 관련된 내용을 너무 많이 다루어서는 안 되며, 편안한 주제를 찾아야 합니다.
아이들이 생체 시계를 조정하도록 도와주세요. 대학 입시 요구 사항에 따라 생체 시계를 조정 및 적응시키고, 업무 및 휴식 일정을 대학 입시와 일치시키고, 정서적 안정과 충만한 정신을 유지하고, 좋은 생리적 상태에서 대학 입시를 준비하십시오. . 정오에 휴식을 취하고 오후 11시 30분 이전에 잠자리에 들어야 합니다.
4. 자녀에 대한 지나친 관심을 예방하라
수능을 앞두고 자녀에게 너무 많은 관심을 기울이는 부모들은 자녀에게 뜨거운 우유 한 잔을 만들어 주곤 한다. 그들에게 수박 한 조각을 주세요. 어떤 부모님은 내 옆에서 책을 읽어주기도 하세요. 이런 자녀에 대한 지나친 보살핌은 자녀가 시험을 잘 못 보면 어떻게 부모가 나에게 보살펴 줄 자격이 있겠는가 하는 생각으로 스트레스를 느끼게 합니다.
기본적으로 원래의 식습관을 유지하세요. 이전에 먹어본 적이 없는 영양 보충제나 "특별 식품"을 서두르지 말고, 배탈을 피하기 위해 해산물을 절대 먹지 마십시오. 일부 부모들은 수능을 앞두고 영양을 강화하고 아이들에게 큰 생선과 고기를 먹여야 한다고 잘못 생각하고 있다. 사실 전혀 필요하지 않습니다. 아이들은 평소에 먹던 음식과 좋아하는 음식을 먹어도 됩니다. 시중에는 상큼하고 상큼하다고 홍보되는 다양한 제품들이 있으니 부모님들은 신중하게 선택하셔야 합니다.
5. 시험 전 준비물
부모님께서는 시험 전에 필요한 감독과 점검을 하셔야 하며, 수험표, 신분증, 학용품 등 자녀의 시험 준비물을 꼼꼼히 확인하셔야 합니다. 시험장까지의 경로와 시험 응시 시간을 확인하고 필요한 알림을 제공합니다.
작은 약상자를 준비하세요. 대학 입시 전 집에서 수업을 준비하는 동안 아이들은 감기, 위장 장애 등 약간의 사소한 신체적 문제가 나타날 수 있습니다. 집에 작은 약상자를 준비하세요. 아이가 신체적 불편함을 느낄 때 약만 먹으면 해결됩니다. 병원에 갈 필요가 없습니다.
6. 자녀와 함께 시험장에 가세요
다음 사항에 주의하세요. 먼저 이동에 소요되는 시간을 예측하고, 시간을 확보하고, 준비를 하세요. 검사를 지연시킬 수 있는 숨겨진 위험이 있습니다. 두 번째는 시험장 사무실 및 화장실의 위치, 시험장의 조명 및 환기 상태 등 시험장 주변 환경을 조사하는 것입니다. 세 번째는 책상과 의자가 시험지 작성에 영향을 미치는지 확인하고, 불쾌한 일이 발생하면 차분한 태도로 교체하거나 조정하여 다음날 시험을 치르는 기분에 영향을 주지 않도록 하십시오. .