사춘기가 되면 소녀들의 몸도 각종 생리가 빠르게 발달하는 시기로 접어들고, 이때 체내의 호르몬 수치가 눈에 띄게 상승하기 때문에 몸의 다양한 변화가 눈에 띈다. 예를 들어 갑자기 높아지거나 유방이 커지고 체질 수준도 높아져 소녀가 풍만해지기 시작하는데, 이때 유방이 잘 발달할 수 있도록 풍가슴 계획을 시작할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 。
1, 유방 헬스 프로그램
조합기구 연습을 이용하여 초련자, 특히 여성 초련자에게는 조합기구가 가장 효과적이고 안전한 운동 방식이므로 가슴 연습을 할 때는 반드시 가슴을 쭉 펴고 올려야 한다.
상부 가슴 컴팩트: (상부 푸시 가슴 조합 장비)
가슴 밀기 연습을 할 때는 양손을 최대한 좁게 잡고 무게는 너무 크지 않아야 합니다. 미관을 위해, 상흉의 근군은 너무 커서는 안 되며, 근육의 품질을 높여 상흉근군의 견인력을 높이는 것을 위주로 한다.
풍만한 가슴: (병렬 푸시 가슴 조합 장비)
이 연습을 진행하는 동안 팔꿈치, 손목, 어깨는 같은 수평면에 있으며 무게는 중간입니다. 앞으로 밀면 근육이 수축하는 느낌을 충분히 체험한 다음 천천히 제자리에 돌려놓으면 동작이 너무 빠르지 않다. 단련할 때 가능한 한 골고루 숨을 쉬세요. 한 번에 3 ~ 4 그룹, 그룹당 15 ~ 18 회.
가슴둘레 늘리기: (푸시 가슴 콤비네이션 기기를 이용하실 수 있음)
이 연습의 강도는 약간 커야 하고, 아랫가슴의 근육은 가슴의 둘레에 직접적인 영향을 주어 가슴을 더욱 곧게 보이게 할 수 있다. 아래로 밀면 근육이 수축하는 느낌을 충분히 체험한 다음 천천히 제자리로 돌려놓는다. 동작이 너무 빨리 회복되지 않고, 운동할 때 최대한 골고루 호흡한다. 한 번에 3 ~ 4 그룹, 그룹당 10 ~ 12 회.
가슴골 조각: (팔 교차 장력 훈련)
두 손잡이 사이에 서서 팔을 약간 구부리고 오른발은 앞쪽에, 왼발은 뒤쪽에 서서 팔을 충분히 뻗는다. 양손은 아래로 호를 긋고 팔꿈치는 약간 구부리고 양손은 아래에서 교차하며 전후 관계를 바꾸고 근육 수축의 느낌을 충분히 체험한 다음 천천히 돌려놓아 가슴 근육을 최대한 잡아당긴다.
소녀가 사춘기에 접어들면서 몸이 약간 뚱뚱해지는 것은 완전히 정상적인 현상이다. 그것은 성적 성숙과 월경 초경에 중요한 역할을 하므로 많이 고려할 필요가 없다. 탐식으로 몸이 눈에 띄게 살이 찌면 식사량을 적당히 줄이고 단 음식과 간식을 적게 먹으며 신체 운동에 적극적으로 참여하는 것이 올바른 헬스 다이어트 방법이다. 다른 사람이 먹지 않는 것, 완전 채식, 비타민 알약에 의존해서는 안 된다. 그렇지 않으면 몸에 해를 끼쳐 치료할 수 없다.
2, 유방 다이어트 추천
1. 다시마 _ 잉어: 다시마 200g, 돼지발 한 마리, 땅콩 150g, 잉어 500g, 파, 생강, 기름, 소금, 술은 각각 조금씩. 먼저 생강, 양파로 잉어를 볶은 다음 끓인 후 토핑 _ (미화로 찜) 을 넣는다.
2. 두유조림 양고기: 회산 150g, 양고기 55g, 두유 500g, 기름, 소금, 생강 소량, 2 시간 조림, 일주일에 2 번 먹어요.
3. 리치죽: 리치건조 15 개 껍질을 벗기고 고기, 연밥, 화이산 각각 150g, 살코기 250g, 삶은 죽, 일주일에 두 번 먹어요.