수직수영이라고도 불리는 이 수영은 가장 기본적이고 실용적인 자구방법이다. 물에 빠진 후 첫 번째 반응은 물을 밟는 것입니다. 물을 밟으면 휴식을 취하고 진정될 수 있기 때문입니다.
물을 밟을 때는 허리를 축으로 하고, 하지의 움직임이 주를 이루며, 머리는 물 밖으로 나오고, 손은 가슴에서 옆으로 움직인다. 발이 개구리처럼 차면서 다리가 모아지면, 그것을 개구리처럼 물 밟는다고 합니다. 평영을 할 수 있는 사람들은 평영 스타일로 물을 밟는 법을 쉽게 배울 수 있습니다. 물을 밟는 다양한 방법 중에서 이 방법이 가장 실용적이다. 가위로 물을 밟을 수도 있습니다. 물을 밟을 때는 움직임을 조화롭게 하고 몸의 긴장을 풀어야 자연스럽게 노력을 줄일 수 있습니다.
물을 밟는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 수직 평영 기술을 사용하는 것입니다.
수면에서 신체가 이루는 각도는 매우 커서 거의 직립입니다. .
신체 자세
몸 전체가 수면과 거의 수직이고 약간 앞으로 기울어지며 머리는 항상 노출되고 아래턱은 수면에 가깝습니다.
팔 동작
팔을 살짝 구부리고 몸 앞에서 물을 밀고 당기는 동작을 바깥쪽과 안쪽으로 하세요. 동작 범위가 너무 넓어서는 안 됩니다. 바깥쪽을 향하면 손바닥이 아래를 향하여 물이 분리되는 느낌이 있고, 안쪽을 향하면 손바닥이 아래쪽을 향하여 물을 쥐어짜는 느낌이 있다. 어깨 너비만큼 벌려 안쪽으로 누릅니다. 양손바닥으로 물을 누르는 루트는 요동발수(8자발수)와 같다
다리액션
다리액션은 페달을 동시에 밟는 것과 동시에 2가지가 있다. 물을 꼬집고 교대로 물 페달을 밟습니다.
물 밟으면서 동시에:
물 밟기의 다리 움직임은 평영 다리의 움직임과 거의 동일하지만, 차는 다리의 범위에 유의해야 합니다. 더 작습니다.
다리를 접을 때 무릎 관절이 뒤집힐 수 있으며, 다리를 차면 무릎 관절이 안쪽으로 휘어지는 동시에 종아리와 발 안쪽이 끼게 됩니다. 두 다리가 함께 곧게 펴지기 전에 두 번째 다리 수축 동작이 일관되어야 합니다.
물 밟기 교대로:
먼저 오른쪽 무릎을 구부리고 종아리와 발을 바깥쪽으로 돌린 다음 무릎을 안쪽으로 버클을 채우고 오른발 발바닥과 오른쪽 안쪽을 사용합니다. 다리가 쭉 펴지지 않으면 종아리를 위쪽과 뒤쪽으로 끌어당기면서 왼쪽 다리도 오른쪽 다리와 동일한 동작을 시작합니다.