매일 압력과 발차기 (발레리나처럼) 를 꾸준히 하면 다리 근육을 늘여 다리가 날씬하고 아름답게 보일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 발레리나, 발레리나, 발레리나, 발레리나, 발레리나, 발레리나, 발레리나) 동시에 매일 발끝으로 10 분 동안 꾸준히 걸으면 한 달 후에 뚜렷한 효과를 볼 수 있다.
다음 방법은 내가 방금 인터넷에서 본 것도 너에게 도움이 되기를 바란다는 것이다.
다리 다이어트
많은 여성들이 허벅지가 너무 굵어서' 뚱뚱한 다리' 에 걸린 독주처럼 음식을 연습하거나 바꿔도 개선될 수 없다고 불평하고 있다. 의기소침한 나머지, 어떤 사람들은 수만 원을 들여 지방흡입을 하는 것을 마다하지 않는다. 사실, 지방 흡입은 좋은 방법이 아니다. 대부분의 의사들은 허벅지에서 2 파운드 이상의 지방을 뽑지 않을 것이다. 수영복을 즉시 입을 수 있는 조건은 절대 부족하다. (알버트 아인슈타인, 건강명언)
여성의 허벅지는 중요한 무게 요인이 있다. 허벅지 지방은 여성의 기본 호르몬 (에스트로겐) 에 특히 민감하다. 에스트로겐은 지방단백질과 지방효소를 자극하여 지방의 비축량을 증가시킬 수 있다. 특히 임신기 여성은 아기를 생산하는데 8 만 칼로리의 열량을 소비하고 허벅지는 긴급한 에너지 저장고이다. 출산 후 여성에게 허벅지 지방을 제거하는 빠른 속도는 모유수유다. 모유 수유 과정은 하루에 약 1,000 칼로리 (일일 필요 제외) 의 열량을 소모해야 한다. 음식에서 열량의 일부를 섭취하고, 나머지 열량은 대부분 당신의 에너지 저장고인 엉덩이와 허벅지에서 나온다. 이것이 바로 새 어머니가 아기를 자양하는 것과 같이 몸매가 더 빨리 회복될 수 있는 이유이다.
그렇다고 모유수유가 허벅지 건강미의 유일한 방법이라는 뜻은 아니다. 모든 여성에게 올바른 운동을 하고, 음식을 조심하고, 건강미 있는 두 다리는 반드시 너에게 속할 것이다.
여기서는 먼저 인내심을 강조해야 한다. 앞서 말씀드린 바와 같이 허벅지는 여성의 비상지방 비축처입니다. 상체 체지방이 완전히 소모되지 않는 한, 당신의 몸은 하체의 체지방 비축에 절대 닿지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 상지 지방을 태우는 데 시간이 많이 걸리면 쉽게 포기해서는 안 된다. 즉 인내심이 필요하다.
둘째, 기진맥진한 운동과 원칙이 없는 다이어트는 당신을 지나치게 지치게 할 뿐, 다른 일을 할 수 없습니다. 여기에 필요한 것은 올바른 운동 방식과 합리적인 식사입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
자랑스러운 다리를 가진 운동을 유산소 운동과 역도 훈련으로 나누세요. 너는 스스로 각종 유산소 운동을 먼저 할 수 있다. 참고: 지방을 소모하기 위해서는 운동을 엄밀하고 자주 해야 한다. 연구에 따르면 인체 성분을 바꾸려면 (지방제거와 마찬가지로) 일주일에 최소 4 일, 한 번에 30 분 이상 운동해야 한다. 처음 운동할 때 한 번에 30 분을 할 수 없다면 12-15 분, 2 회 2-3 분 씩 늘려 단숨에 30 분 동안 연습할 수 있다
너의 맥박 박동률은 운동의 밀도를 결정한다. 손가락을 손목에 가볍게 누르고 15 초를 계산하면 4 를 곱하면 분당 맥박 점프율을 얻을 수 있다. 운동할 때 있어야 할 런아웃 비율을 찾아내야 한다. 운동할 때 있어야 할 런아웃 비율 ('목표구역' 이라고 함) 을 찾으려면 먼저 220 에서 자신의 나이를 빼서 최고 하트비트율을 찾은 다음 최고 하트비트율의 60-70 을 곱하면 된다
저지방 음식으로 상술한 운동에 맞추다. 껍질을 벗긴 닭, 생선 (찜이 좋다), 신선한 과일채소 등의 음식을 먹는다. 하지만 유산소 운동과 식생활이 비만의 허벅지를 완전히 다루지는 못한다. 많은 여성들이 유산소 운동만 하고 중량 훈련은 소홀히 한다. 어쩌면 그들은 근육 성장을 두려워할지도 모릅니다. 이런 태도는 안타깝다. 근육만이 허벅지를 건강하게 만들 수 있기 때문이다.
유산소 운동은 지방을 소모하는 절호의 운동이지만 허벅지를 건강하게 할 수는 없다. 많은 유산소 운동 강사들이 무수한 시간 동안 운동을 했는데, 허벅지는 비만은 아니지만 근육이 부족해서 근질을 향상시키는 유일한 방법은 중량 훈련이다. 다음 운동은 미다리에 가장 좋은 무게 훈련 동작 몇 가지이다:
1. 다리 스트레칭
이 운동은 무릎 위의 근육을 발전시키고 무릎을 지지하는 근육 조직을 강화할 수 있다.
헬스장에서 이 동작을 하면 다리 스트레칭 기구를 사용하여 연습할 수 있다. 집에서는 의자나 침대에 앉아 양손으로 받치고, 두 발목으로 아령이나 베개를 끼고 이 연습을 할 수 있다. 이 동작은 앉아서 무릎을 구부리고 무릎을 곧게 펴기만 하면 됩니다. 허벅지 근육이 수축하는 것을 느낄 수 있습니다. 곧게 뻗은 후 천천히 두 번 (2 초 동안 정지) 한 다음 4 초 동안 무게를 내려놓는다. 즉, 다리를 위로 뻗는 속도가 비교적 빠르다는 것이다. 초급 때 두 세트를 연습하고 적응한 후 3-4 세트를 연습할 수 있고, 반복 동작을 12-20 회 할 수 있다. 다리 스트레칭은 각 다리 연습의 시작 동작이다.
2. 쪼그리고 앉기
쪼그리고 앉는 것은 대퇴근, 건강한 다리형을 발전시킬 수 있는 최고의 다리 연습이다. 너는 매일 아침 일어나자마자 100 번 쭈그리고 앉을 수 있다. 이 동작은 아령을 두 어깨에 두거나 베개로 목 뒤에 놓아야 한다. 그리고 쪼그리고 앉는 것이 아니라 지면에 평행할 때까지 쭈그리고 앉는다. 너무 낮게 쭈그리고 앉아 있으면 무릎을 조이기 쉽다
3. 말 스쿼트
이 연습은 쪼그리고 앉는 것과 비슷하지만, 전대퇴근을 더욱 격리시킬 수 있다. 쪼그리고 앉는 것은 일반적으로 더 많은 엉덩이 동작을 포함한다. 체육관에 가면 마식 쪼그려 앉는 기구로 이 동작을 연습할 수 있다. 집에서는 양손이 몸 앞에서 문손잡이 (또는 어떤 고정물) 를 잡고 말 쪼그려 앉는 연습을 한다. 동작은 기본적으로 쪼그리고 앉는 것과 같지만 두 발의 위치를 바꾸면 허벅지의 다른 부위에 있는 근육을 단련할 수 있다. 무릎과 발목에 꼭 맞으면 허벅지 주변의 근육을 단련하는 데 신경을 쓴다. 무릎과 발목이 바깥쪽으로 열리는 경우 허벅지 내부 근육을 단련한다. 스쿼트를 할 때 천천히 구부려라. 기립할 때 엉덩이를 움츠리고 조심스럽게 제어하세요. 천천히 동작을 제어하여 최상의 성적을 거두다. 처음 연습할 때는 2 조, 그룹당 15 회, 적응 후 4 조, 그룹당 15 ~ 20 회 반복할 수 있습니다.
4. 활 스쿼트
처음에는 어색할 수도 있지만 연습을 많이 했으면 좋겠다. 이 동작을 하면 왼발이 고정되어 서 있고 오른발은 앞으로 한 걸음 앞으로 나아가며 걸음걸이를 하고 있다. 그런 다음 이 동작을 다시 반복하고 15-20 회 연속 한다. 좌우발 교환, 같은 활 스쿼트 동작, 같은 횟수로 할 수 있다. 앞으로 나아가는 대신 왼쪽 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛을 수도 있다. 이 동작은 부드러운 허벅지 내근을 단련할 수 있다. 하지만 먼저 균형 잡힌 몸을 연습해야 이 동작을 연습할 수 있다. 그렇지 않으면 균형을 잃을 수 있다 빨리 이렇게 하세요:
시간이 나면 발끝을 반복해서 세우고 내려놓아야 발바닥 근육을 움직이고 종아리 라인을 조여 종아리 근육이 쑤시고 아플 때마다 연습하는 것이 좋다. 무릎을 구부리고 계단 (발바닥 반 착지) 에서 하는 것이 더 좋다.
앉아서 텔레비전을 볼 때 발을 위아래로 움직여라. 양발 동작이 번갈아 진행되어 분당 평균 120 회 이상의 속도로 운동하도록 주의해라. 끝나면 종아리 근육이 긴장되면 찜질, 두드리기, 반죽으로 긴장을 풀 수 있다.
만약 집이 나무바닥이라면, 가능한 슬리퍼를 신지 않고 맨발로 걸으면 발바닥 혈을 자극할 수 있고, 건강에 도움이 될 수 있으며, 다리 라인을 재구성하여 익숙한 동작을 소개하여 자전거를 거꾸로 밟는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
이 동작은 가장 보편적인 다리 운동이다. 처음에는 몸이 먼저 바닥에 평평하게 누워 두 발을 들어 머리를 향해 최대한 뻗는다. 몸은 몸의 양쪽에 놓고 팔꿈치를 구부리고 손바닥으로 허리 두 발을 받치고 자전거 위를 밟는다.
이 동작 효과는 허벅지의 선을 손질하는 데 있다. 오래 하면 유산소 운동으로 지방을 제거하는 효과도 있다. 반드시 주의해야 합니다. 팔꿈치는 90 도 구부립니다. 자전거를 밟는 동작은 진짜 자전거를 타는 것처럼 원호형 운동이지, 힘껏 위로 차는 것이 아니다. 관절을 다치지 않도록. 이상의 지식을 얻은 후 매일 천천히 최선을 다해 최선을 다해 최소한 자신에게
를 요구할 수 있습니다