포환의 착지 거리는 어떤 고려에 근거한 것입니까? 샷의 각도와 속도에 따라 결정된다고 말하면 샷 샷의 훈련 방법은 무엇입니까? 만약 네가 포환 운동을 연습하는 사람이라면, 포환을 쏘는 것에 대해 너는 알 수 없을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 포환, 포환, 포환, 포환, 포환, 포환) 다음은 내가 당신을 위해 정리한 포환의 투환 훈련 방법 소개입니다. 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
포환 샷 훈련 방법
1, 손 방법 연습 (오른손을 예로 들자면)
① 운동선수는 벽 정면에 (거리 1 미터), 오른손으로 오른쪽 어깨 목, 왼손으로 공을 잡은 다음 팔을 뻗어 공을 벽으로 밀고, 중검지로 공을 힘껏 누르고, 잠시 멈추고, 양손으로 공을 다시 받았다. 공을 벽에 밀어달라고 요청한 후, 구부린 손목과 중간 검지손가락으로 공을 힘껏 눌렀는데, 주로 손목이 손가락을 누르는 동작을 체득하였다.
② 운동선수는 투척구역 양발을 벌리고 있다. 오른손은 생수병 오른쪽 어깨 목, 병 안에 모래 2/3 를 담고, 엄지손가락을 병 밑에 깔고 무릎을 꿇은 다음 발로 차고 팔을 뻗고 손목을 채우고 손가락을 눌러 밀어내며 병을 공중에서 직립형 비행을 요구했다. 주로 하체 힘 순서와 정확한 밀기, 다이얼링 동작을 체득한다.
③ 두 발을 벌리고 오른손으로 포환을 어깨 목, 왼손으로 포환을 잡고 빠르게 포환을 지면으로 밀어 포환의 낙점이 두 발의 교차점 앞에 놓이게 하는 것도 모두가 손을 쏘는 느낌을 느끼게 하는 방법이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
④ ③ 의 기초 위에서 상체는 오른쪽으로 돌아서 무릎을 꿇은 다음 빠르게 페달을 밟고, 몸을 돌리고, 배를 접고, 팔을 뻗고, 어깨를 받치고, 공을 수직으로 바닥으로 밀었다. 강제 순서가 정확하고 동작이 일관되게 멈추지 않도록 요구하다. 주로 페달 회전이 빠르고, 팔 윗부분이 빠르고, 공이 빠른 삼속동작을 체득한다.
2, 샷 파워 연습
① 비스듬히 윗몸 일으키기: 20X3 그룹.
② 잠자는 푸시: 10X3 그룹.
③ 다리 체중 부하 굴곡 및 스트레칭: 20X3 그룹.
④ 드레이프 회전: 10X3 그룹.
⑤ 팔 하중 리프팅: 20X3 그룹.
⑥50 미터 가속 달리기: 3 그룹.
3, 샷 각도 연습
① 동료와 함께 페달, 회전, 스트레칭, 리프트 맨손 모방 연습을 한다. 모방자는 포환을 밀어내는 자세를 취하고, 동반자는 그 뒤에서 오른손을 잡고 (고정작용), 모방자는 발꿈치와 발버둥을 동시에 엉덩이를 보내달라고 거듭 발버둥치며 몸을 들어 올리는 연습을 반복했다. 주로 전신 조화 힘을 체득한다.
② 준비 자세를 취하고 벽에 옆으로 서서 엉덩이를 뻗고, 몸을 들어 올리고, 어깨는 팔을 뻗지 않고, 페달, 회전, 들기, 꼭대기의 속도로 공을 튕긴다. 상하의 조화 협조를 요구하고, 페달, 회전, 꼿꼿이, 들기, 정상을 순서대로 힘써 달라고 요구하다. 운동선수들이 팔다리 힘에만 치중하고 하체에 힘을 주지 않는 문제를 주로 해결한다.
③ 먼저 투척원 연장선과 높이 2 미터 5 미터 5 미터 이하의 고무줄을 설치해 투척구 5 미터 이상 8 미터 이하의 곳에서 연습할 때 전체 기술로 고무경을 밀어 추궁할 때 손각도를 단련할 수 있도록 한다.
4, 순발력 연습
① 손가락이 엎드려 서로 다른 무게의 포환을 계속 잡는다.
② 서로 다른 무게의 바벨로 빠르게 앞으로 밀고, 비스듬히 밀고, 제자리에서 서로 다른 무게의 포환을 밀었다.
③ 연속 개구리 뛰어 넘기, 저항 부하 연속 슬립.
④ 무거운 짐을 짊어지고 몸을 한쪽으로 구부리고 옆으로 돌리는 연습을 하고, 고무줄로 잡아당겨 기술 동작을 완성하고, 몸은 기구를 뛰어넘는 연습을 한다.
⑤ 무거운 짐을 지고 반 쭈그리고 앉아 발뒤꿈치 연습을 하고, 서로 다른 무게의 포환을 들고 포환 기술 동작을 완성한다.
⑥ 다양한 점프 연습, 빠른 달리기 연습.
5, 촬영 속도 연습
① 완전한 기술로 생수병이나 소프트볼을 밀다.
동작 완료 시간을 최대한 단축해 줄 것을 요구하며, 주로 빠르고 힘을 주는 근육 감각을 체득한다.
② 측면 벽 (약 7 미터) 은 솔리드 볼을 밀어 넣습니다.
투척선과 벽의 한가운데에 벽에 평행한 고무줄을 설치하고, 높이 2.9 미터 정도의 고무줄을 설치하고, 벽 높이 2.9 미터에서 아래로 0.5 미터 간격으로 지면과 평행한 수평선을 세 개 그린다.
연습자는 완전한 기술로 공을 벽으로 밀었고, 공이 고무줄을 넘지 않는 한 벽의 낙점이 높을수록 좋다. (공이 빨리 날수록 비행의 라디안이 작아지고, 벽의 낙점은 높아진다.) 완전한 기술 동작을 파괴하지 않고 폭발식 힘의 근육 감각을 주로 체득한다.
포환을 밀어내는 요령
제자리에서 포환을 뒤로 밀다
투척 방향을 등지고 몸통과 어깨끈을 오른쪽으로 돌리고 상체를 앞으로 기울이며 (다리 힘에 따라), 오른쪽 다리에 몸무게를 올리고 왼쪽 팔과 왼쪽 어깨를 앞으로 뻗어 안쪽으로 잡아당긴다. 공 밀기 동작과 기술 부분.
슬라이드 전 예비 자세 슬라이드
미끄러지기 전에 한두 번 사전 자세를 하고, 사전 자세를 할 때 왼쪽 다리가 자연스럽게 구부러지고, 허벅지는 힘껏 위로 올리고, 오른쪽 다리는 곧게 펴고, 상체는 앞으로 구부린다. 왼쪽 팔은 약간 구부리고 앞으로 뻗거나 처지고 약간 안쪽으로, 머리와 등은 일직선을 유지한다 (
높은 자세: 공을 잡은 후 투척 방향을 등지고 서클 뒤쪽 가장자리에 서서 두 발 앞뒤로 서서 20-30cm 정도 떨어져 있고 오른발 끝은 투척권 가장자리 (발도 약간 안쪽으로 돌릴 수 있음) 에 가깝고 왼쪽 다리는 뒤에서 자연스럽게 구부러지기 전에 발바닥이나 발끝이 땅에 닿아 상체가 똑바로 이완되고 왼쪽 팔은 자연스럽게 들어 올려지고 몸무게는 곧게 펴진다
낮은 자세: 공 등을 들고 투척 방향을 잡고 원 안의 뒷변에 서서 두 발을 앞뒤로 50 ~ 60cm 정도 떨어져 서 있다 (키와 스쿼트의 정도에 따라 다름). 왼발이 뒤쪽에 있으면 앞 발바닥이나 발끝이 지면에 닿고 오른발 끝이 동그라미에 가까워져 투척 반대 방향을 가리키고 있습니다 (발도 약간 안쪽으로 회전할 수 있음). 왼팔은 자연스럽게 처지고 왼쪽 어깨는 약간 안쪽으로 잠그고 두 다리는 구부리고 상체는 앞으로 구부린다
슬라이드 샷 퍼팅 기술
동그라미 밖 맨손으로 미끄러지는 연습:
스윙 다리의 스윙 연습: 왼손은 어깨 높이의 고정물이나 동료의 손을 잡는다. 왼쪽 다리 회수가 오른쪽 다리에 가까울 때 발가락판 방향으로 빠르게 진열한다.
방법은 같지만 왼쪽 다리가 투척 방향으로 흔들리기 전에 몸의 무게 중심이 약간 뒤로 이동한 다음 왼쪽 다리가 흔들리고 오른쪽 다리가 뻗어 몸을 투척 방향으로 움직입니다.
오른쪽 다리를 당기는 연습: 두 다리 앞뒤 직립 (두 발 어깨 너비), 두 다리 사이에 몸무게가 있다. 상체가 약간 앞으로 구부렸다. 이 자세부터 종아리를 질량 중심 아래 신속하게 접고 몸의 무게를 짊어지고 균형을 잡는다. 오른발이 질량 중심 아래 착지할 때, 왼쪽 다리는 빠르게 뒤로 물러나 마지막 힘을 주기 전의 자세를 형성한다.
맨손으로 미끄러지는 연습: 높이 서서 다리를 특정 높이로 스윙한 후 재활용 과정에서 오른쪽 다리가 점점 구부러져 무게 중심을 낮춥니다. 왼쪽 다리가 오른쪽 다리에 가까울 때까지 회수하면 무릎을 구부려 몸을 안정시킨 후 바로 미끄러지는 동작을 시작하며, 동작이 능숙하면 연속 미끄럼을 할 수 있다.
비교적 가벼운 포환 활보를 들고 있다: 교학 실습에서 학생들은 이미 맨손 활보 기술을 초보적으로 익혔지만, 공을 잡은 후에는 종종 일정한 무게를 적재하여 완성하기 어렵다. 동작의 조화를 보장하기 위해 공을 들고 미끄러지기 시작할 때 비교적 가벼운 포환을 사용할 수 있으며, 앞으로 점차 무게를 늘린다.
활보포환: 활보포환은 초보적으로 활보와 마지막 힘을 파악한 기초 위에서 진행된다.
마지막 힘
스케이트가 끝나면 오른발이 왼발보다 먼저 착지한다. 오른발이 착지한 후, 오른쪽 다리는 적극적으로 발버둥치며, 오른쪽 엉덩이를 밀어 투척 방향으로 돌린다. 상체는 회전 중에 점차 들어올리며, 동시에 몸통의 근군은 적극적으로 수축한다.
왼쪽 팔과 왼쪽 어깨는 오른쪽 어깨보다 높고 포환은 가능한 낮은 위치를 유지하고 체중은 대부분 구부러지고 눌린 오른쪽 다리에
오른쪽 다리를 쭉 뻗어 오른쪽 엉덩이를 투척 방향으로 더 보내고, 오른쪽 팔은 빠르고 힘있게 공을 밀어낸다. 포환이 빨리 나오자 손목은 약간 안쪽으로 돌면서 손목을 구부리고 빠르고 힘차게 공을 뽑아 포환을 손가락에서 떠나게 했다.
포환을 떠난 후, 두 다리가 구부러지거나 교환되어 무게 중심을 낮추고, 앞으로의 충격을 완충하고, 몸의 균형을 유지하여, 동그라미 반칙을 방지한다.
미끄럼틀 포환은 구체적인 교육 단계에서 먼저 미끄럼틀 후 오른쪽 다리 페달과 왼쪽 다리 지지의 조율 동작을 반복해서 연습해야 하며, 미끄럼틀 후 밀구 동작과의 연결을 해결하고, 그다음에는 가벼운 포환을 사용하여 동그라미 밖에서 미끄럼틀을 해야 한다.
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