많은 사람들이 날씬한 몸매를 갖고 싶어 살을 빼기 위해 다양한 방법을 사용하고 있는데, 다이어트를 위한 다이어트 방법은 무엇일까요? 다이어트를 통해 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위해서는 다이어트 방법도 익혀야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 역효과를 낳을 수 있습니다. 아래에서 구체적인 내용을 자세히 알아보세요.
1. 다이어트 및 체중 감량 팁
1. 자연적이고 건강한 음식
체중을 감량하려면 가공식품을 덜 섭취하고 자연스럽고 건강한 음식을 섭취해야 합니다. .과일을 먹어도 돼요. 야채와 통곡물로 만든 천연 식품은 영양가가 높고 건강합니다.
2. 고춧가루 추가
연구에 따르면 음식에 고춧가루를 조금 첨가하면 식욕이 감소하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.
3. 물을 더 많이 마시세요
매일 최소 8잔의 물을 섭취해야 포만감을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 몸의 독소도 제거됩니다. 녹차는 배고픔을 조절하고 더 많은 칼로리를 소모하는 두 가지 역할을 하는 훌륭한 수분 공급 음료입니다. 물론 여기서는 녹차 음료에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
4. 과자를 상품으로 사용하지 마세요.
많은 사람들이 달리기 후에 과자로 보상하기를 좋아합니다. 이는 운동을 헛되게 만들 뿐입니다. 마사지나 낮잠으로 보상해보시는 건 어떨까요!
5. 먹기 전에 생각해보세요
식사하기 전, 식사할 때 체중이 감량되고 있다는 사실을 기억하고 에너지를 조절해야 합니다. , 먹은 후에 체중 감량 목표에 영향을 미칠지 알아야 겠죠?
6. 음식을 기록하세요
매일 먹는 음식을 기록하는 것도 체중 감량에 좋습니다 . 습관. 칼로리 함량을 이해하는 것이 목적입니다. 장기간의 기록을 통해 어떤 음식을 더 많이 먹을 수 있는지, 어떤 음식을 최대한 적게 먹어야 하는지를 매 식사 전에 반드시 알아 두십시오.
2. 다이어트 및 체중 감량을 위한 주의사항
1. 가장 먼저이자 가장 중요한 점은 하루 세 끼를 간식 없이 먹는 것입니다. 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 경우도 있고, 저녁 식사를 거르는 경우도 있으며, 더욱이 매일 과일이나 간식만 먹는 여성도 있는데, 이는 체중 감량을 방해할 뿐만 아니라 건강을 쉽게 해치는 경우도 있습니다.
2. 매 식사마다 8분 동안 배불리 먹습니다. 식탁 위의 음식이 아무리 맛있더라도 8분 만에 배가 부르면 억지로 그릇과 젓가락을 내려놓고 식탁을 떠나야 합니다.
3. 천천히 맛보세요. 주팔계처럼 한 입에 먹는 습관이 있는 사람도 있는데, 이는 소화에 도움이 되지 않고 너무 많이 먹기도 쉽습니다. 한 끼에 30분씩 먹으면 체중 감량에 좋다는 연구 결과가 나왔다.
4. 천천히 조심스럽게 씹으세요. 한 입에 20번 정도 음식을 씹으면 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
5. 식사는 주로 가볍게 해야 한다. 육식을 하지 않는 여성에게는 다소 어려울 수 있지만 체중 감량에 도움이 되므로 미용을 위해서도 해야 한다. 빨리 붙으세요.
6. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 과일과 채소에는 체중 감량에 도움이 되는 비타민과 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 체중 감량을 원한다면 놓치지 말아야 한다.
7. 저녁식사는 너무 늦어서는 안 된다. 직장인 중에는 매일 늦게까지 일을 하거나, 업무상의 이유로 야근을 하는 경우가 있는데, 이때 저녁식사를 급하게 먹거나 아주 늦게 먹는 경우도 있다. 특히 식사 후 바로 잠자리에 드는 것은 체중 감량에 매우 해롭습니다.
8. 집중해서 먹는다. TV를 보거나 휴대폰을 하면서 먹는 걸 좋아해서 나도 모르게 과식하는 경우가 있다.
바람이 부는 모래 Ouyang xiu 번역