(1) 좋은 식습관을 세워야 하고, 간식을 적게 먹고, 술을 적게 마시고, 편식하지 말아야 한다. 밥을 잘 씹고 천천히 삼키면 포만감을 높이고 과식을 제한할 수 있다. 제때에 식사하고, 식사를 빠뜨리지 않고, 하루 섭취량을 최대한 균등하게 분배하다. 속담에 "아침은 배불리 먹고, 점심은 잘 먹고, 저녁은 적게 먹는다" 는 말은 과학적 이치가 있다. 아침을 먹지 않는 사람들은 종종 자기도 모르는 사이에 점심과 저녁 식사 때 과식을 한다. 그리고 아침을 먹지 않고 음식물이 부족해 담즙분비를 자극하는 과정이 부족해 담낭에 담즙을 축적해 담낭염과 담석증에 걸리기 쉽다.
저녁 식사 후 사람의 활동량이 적다. "저녁을 적게 먹는다" 는 것은 너무 많은 열량이 수면 중에 저장되는 것을 막을 수 있다. 따라서 "아침밥을 배불리 먹고, 점심을 먹고, 저녁을 적게 먹는다" 는 것은 비만과 담석증 등의 질병을 예방할 수 있다.
(2) 합리적인 식사의 총 열량과 열량의 합리적인 분배를 규정하고 있다. 일일 총 열 섭취량은 4184 ~ 6276KJ (1000 ~ 1500KCAL) 로 조절된다. 각종 영양소를 합리적으로 분배하는 비율은 당류 (밥, 분식) 가 55 ~ 65, 단백질 (닭, 생선, 고기, 계란, 우유 등) 이 15, 지방 (식물성 기름, 땅콩, 호두, 참깨 등) 이 35 를 차지한다 과식을 피하고 음식을 절제해야 한다. 어떤 사람들은 먹고 싶은 음식을 보면 배고프지 않아도 먹고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 먹어야 하므로 에너지의 과다 섭취를 초래할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언)
(3) 음식의 선택에주의를 기울이십시오. 살코기, 우유, 과일, 채소, 곡류를 많이 먹고 섬유질이 높은 잡곡식품을 많이 먹는다. 초콜릿, 설탕이 함유된 음료, 땅콩, 호박씨 등 튀김, 고지방, 고설탕 음식을 적게 먹는다. 균형 잡힌 식단을 중시하다. 이렇게 하면 비만을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병, 심혈관 질환 등 비만 관련 질병을 줄일 수 있는 발병률.
(4) 운동과 체력활동을 늘리고 운동단련과 체력활동을 강화하는 것은 다이어트에 성공하고 다이어트를 유지한 후 체중이 더 이상 반등하지 않는 중요한 단계다. 체중 감량 과정에서 운동을 자주 유지하면 기체의 신진대사를 가속화하고 체내 지방을 소모할 수 있다. 적당한 운동은 또한 환자의 자감과 심리상태를 개선하고 나쁜 감정을 완화시킬 수 있다. 동시에 혈중 총 콜레스테롤과 글리세롤 농도를 낮추고 혈압을 낮추고 당뇨병 발생 위험을 줄일 수 있다. 운동하는 방식은 다양하다. 나이와 습관 취미에 따라 꾸준히 하고 있다. 비만 환자는 강도 높은 운동을 할 필요가 없다. 경량에서 중도로 충분하다. 다이어트에 적합한 운동은 지구력 운동으로 장거리 달리기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등이다. 윗몸 일으키기, 마임 벨 체조, 방송체조, 권법 등과 같은 힘 운동; 배구, 농구, 탁구, 배드민턴 등과 같은 구기 운동. 하루에 한 시간씩 걸을 수 있다면 비만 예방에 큰 도움이 된다. 음식을 통제하지 않으면 단순히 운동과 체력활동을 늘리는 것이 체중을 줄이기가 더 어렵고, 둘을 결합하면 뚜렷한 다이어트 효과가 나타나고 다이어트 속도도 빨라진다.
(5) 좌절과 스트레스에 대해 좋은 마음을 가져야 하며, 과식 대신 적당한 운동이나 육체노동으로 불안과 긴장을 완화하는 것이 비만을 예방하는 좋은 방법이다.
결론적으로, 좋은 생활습관은 비만 예방과 관상 심장병, 고혈압, 당뇨병, 혈지 이상, 비만 관련 종양 등 합병증에 매우 중요하다. 어려서부터 건강과학의 생활습관을 길렀다면 평생 유익을 얻을 수 있을 것이다.