1. 자신에게 긍정적인 에너지를 주세요: 우울증 환자의 눈에는 온 세상이 회색입니다. 우울증 환자의 이러한 부정적인 인식을 바꾸기 위해 심리학자들은 우울한 기분을 조절하기 위해 이해, 대답, 행동이라는 '3A 방법'을 사용할 것을 권장합니다. 이 세 단어의 영어 철자가 모두 문자 "A"로 시작하기 때문에 이름이 붙여졌습니다.
이해하세요: 우선 자신의 정신적 우울증을 명확히 하고 인정해야 합니다. 둘째, 자신의 우울의 발달에 주의를 기울여야 하며, 말과 행동이 비정상적인지, 몸이 이상한지 주의를 기울여야 합니다. 느낌이 비정상인지, 생각이 비정상인지 등의 변화가 없습니다.
답변: 변화나 비정상적인 반응이 있을 때마다 적시에 식별하는 방법을 배워야 합니다. 펜으로 적어서 좀 더 실용적인 해결책을 찾는 것이 가장 좋으며, 이러한 해결책은 실제로 더 테스트하고 수정해야 합니다. "이것이 사실일 수 있을까?"라고 자문해 보세요. 그런 다음 "다른 수준이나 각도에서 보면 결과는 어떻게 될까요?"라고 자문해 보세요.
행동: 우울증을 예방하기 위한 조치를 취하세요. 지속으로부터. 예를 들어, 직장이 편하지 않다면 전문 기술을 향상시키기 위한 과정을 수강하거나 새로운 직업을 찾으려고 노력할 수 있습니다. 삶을 풍요롭고 만족스럽게 만드는 다른 활동을 계획하여 우울증의 확산을 효과적으로 피할 수도 있습니다.
2. 친구 범위 확대: 가벼운 우울증 치료에 있어서는 사회의 힘을 무시할 수 없습니다. 연구에 따르면 사회적 지원은 사람들의 수명을 연장할 수 있으며, 다른 사람과 친구를 잘 사귀는 사람은 혼자 있기를 좋아하는 사람보다 정신적으로 훨씬 더 행복합니다. 따라서 심리학자들은 환자들이 집 밖으로 나가서 다양한 사회 단체 활동에 적극적으로 참여하도록 권장하는데, 이는 기분을 편안하게 하고 우울증을 잊는 데 매우 도움이 됩니다.
3. 식단에 주의하세요: 많은 의사들은 음식에 함유된 비타민과 아미노산이 사람들의 정신 건강에 중요한 영향을 미치며, 영양 결핍도 우울증의 주요 원인이라고 믿고 있습니다. 따라서 심리학 전문가들은 통곡물, 생선 등 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다. 다른 치료법과 비교할 때, 경미한 우울증에 대한 이 치료법은 아마도 환자에게 가장 적합할 것입니다.
4. 신체 조절에 주의: 신체 운동을 강화하면 체력이 향상될 뿐만 아니라 운동 후 편안함과 조절력을 갖게 되어 우울증 환자의 외로움을 극복하는 데 도움이 됩니다. . 그러나 경미한 우울증에 대한 이러한 치료 방법은 원하는 효과를 얻기 위해서는 일정한 강도, 지속 시간 및 빈도를 조절해야 합니다. 운동을 시작하기 전에 먼저 주치의의 심리학자와 상담해야 합니다. 우울증 환자를 위해 집에서 재인쇄-Jieyu.com