모든 과거는 모두 서장, 별바다, 미래가 기대된다. 수능이 끝나고 방학이 다가오자 우리는 우리 자신의 휴가로 고교 시대에 가장 아름다운 마침표를 찍었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 대학명언) 그러면 우리는 어떻게 휴가를 계획해야 합니까?
우리는 계획을 세우고, 가슴에 연락하고, 좋은 몸매를 갖게 할 수 있다면, 어떻게 계획을 세울 수 있을까?
첫째, 연습 전에 워밍업 (둘 중 하나)
1, 러닝머신 워밍업
2, 보트 타기 워밍업
둘째, 연습 전에 상지 스트레칭
1, 앉은 자세와 가슴 스트레칭?
2, 거품 축 흉추 스트레칭?
셋째, 연습 전에 가슴 근육 활성화
1, 팔을 구부리고 어깨를 앞으로 감싼다?
2, 어깨를 뒤로 감싸는 구부러진 팔?
넷째, 공식 그룹 흉부 훈련
1, 상향 팔 굽혀 펴기
2, 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기
3, 평평한 거짓말 작은 덤벨 침대 푸시
4, 높은 새를 가진 탄력?
5, 스프링 벨트 크로스 버드?
6, 평평한 거짓말 작은 덤벨 새?
다섯째, 연습 후 상지 이완
1, 머리 위 가슴 스트레칭
2, 가슴 등 스트레칭
침해가 있으면 삭제 연락 주세요.