이 30분 동안 우리는 낮잠을 자고, 마사지를 받고, 심호흡을 하는 등의 활동을 할 수 있습니다.
하루 세 끼 식사는 우리 몸의 기능이 정상적으로 작동하는 기본이다. 과학적으로 섭취하고 합리적으로 섭취한다면 건강에 포인트를 더할 수 있다.
오늘은 건강보존의 황금기인 식후 30분에 대해 알려드리겠습니다.
삼시세끼의 효과를 극대화하고 싶다면 식후 30분을 확보하는 것이 특히 중요하다. 식사 후에 잘못된 행동을 하면 오히려 몸에 해를 끼칠 수도 있지만, 반대로 이 시간을 잘 활용하여 건강에 유익한 일을 한다면 그 효과는 두 배라고 할 수 있습니다. 우리의 건강을 위한 노력의 절반으로.
그렇다면 세 끼 식사 후 30분 동안은 무엇을 해야 할까요?
아침 식사 후 30분
적절한가?
1. 과일을 섭취하세요
아침 식사 후 30분은 과일을 먹으면 아주 좋아요. 추가도 좋아요.
가장 좋은 선택은 키위, 대추 등 비타민이 풍부한 과일이다. 아침에 풍부한 비타민을 섭취하면 마음이 상쾌해지고 아침 내내 업무 효율성을 높일 수 있습니다.
2. 무릎 마사지
한의학 이론에 따르면 위경선은 오전 7~9시에 지배된다. "장수 경락"은 한의학의 경락이며 무릎 관절을 통과합니다. 식사 후 약 20분 정도 손으로 무릎관절을 반복적으로 문질러 배경맥을 풀어줍니다.
3. 종아리 바깥쪽 두드리기
아침 식사 후 5분간 종아리 바깥쪽을 두드리는 것이 건강에 좋습니다. 여기에 인체에서 가장 중요한 경혈 중 하나인 Zusanli가 있습니다. 식후의 페이다(Paida)는 위기를 생성하고 비장의 습기를 말려주며 장수에 도움이 됩니다. 비록 작은 행동이지만 건강에 도움이 되니 꼭 해보면 어떨까요?
금기
운동에 대한 열망
많은 중년 및 노인 친구들은 아침에 운동하는 데 익숙합니다. 그러나 운동 직후에는 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다. 아침을 먹지 않으면 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 운동강도가 높으면 복통이나 위장질환을 유발할 수도 있고 심혈관, 뇌혈관 질환이 있는 환자에게도 위험하다.
점심 식사 후 30분
적절한가?
1. 낮잠을 자세요
점심 식사 후 30분은 적응하는 것입니다. 신체적, 정신적 상태 중요한 순간에 중년 및 노년층의 친구들은 이 시간을 활용하여 낮잠을 잘 수 있습니다.
2. 허리를 펴고, 발끝으로 서서 심호흡을 하세요
잠이 들지 않는다면, 특히 말을 많이 하는 사람에게는 목소리를 쉬게 하는 것이 가장 좋습니다. . 이 시간을 이용해 허리를 펴고, 발끝으로 서고, 심호흡을 하며 마음을 상쾌하게 할 수 있습니다.
금기
진한 차 마시기
많은 중년 및 노년층 친구들이 진한 차를 마시는 것을 좋아하지만 식사 후에 진한 차를 마시면 단백질 흡수에 영향을 미칩니다. .
식사 후 진한 차를 마시는 습관이 장기간 지속되는 것도 철분 흡수를 방해합니다.
식사 후 30분
적절한가요?
집안일 좀 하세요
이 시간에는 집안일 좀 하는 게 나을 것 같아요 설거지, 정리 등 소화기관에 부담을 주지 않고 활동이 가능한 공간입니다.
하지 말아야 할 것
1. 서둘러 목욕을 하거나 발을 담그는 것은 신체 표면의 혈액 흐름을 증가시키고 혈액을 감소시킵니다. 따라서 위장관으로 흘러 들어가 위와 장의 소화 기능을 약화시키는 것이 좋습니다. 먼저 1~2시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
2. 스퀘어 댄스, 복싱 등 즉시 활동
신체적인 불편함을 피하기 위해 중년 및 노년층의 친구들은 식사 후 30분 후에 활동을 하는 것이 가장 좋습니다.