7 일 동안 저울을 떨어뜨리고 10 근의 경단식 다이어트가 절절했나?
7 일 경쾌한 식단
경단식 다이어트는 매주 7 일 동안 이틀 동안 불연속적인 단식을 하는 다이어트 방법을 말한다.
1 단계 2 일, 이틀 동안 2 ~ 4 근을 떨어뜨린다.
아침 식사: 계란 2 개+통밀빵;
점심: 옥수수
저녁 식사: 사과/토마토.
7 일 경단식 기간 동안의 음식은 저에너지 원칙, 즉 저지방, 저당, 저단백질을 원칙으로 한다.
2 단계 2 일, 4 일 3 ~ 6 근 떨어졌다.
아침 식사: 계란 1 개+우유;
점심: 옥수수+꿀물;
저녁 식사: 바나나/토마토.
7 일 이내에 비단식일 이틀 동안 정상적으로 식사를 할 수 있습니다. 한 달에 한 번 정도 7 일 정도 경식을 준비하면 됩니다.
3 단계 3 일, 저울 8 ~ 10 근을 떨어뜨린다.
아침 식사: 두유 1 개+계란 1 개;
점심: 야채는 무제한입니다.
저녁 식사: 요구르트 1.
주의 사항
단식일은 총 500 ~ 600 칼로리를 섭취하면 된다. 비단식일 총 섭취량: 여성 1200-1500 대 카드, 남성 1500-1800 대 카드. 물을 많이 마시고, 여러 번 적게 마시고, 고단백 섬유질 음식을 많이 먹고, 절대 주식을 먹지 말고, 단식일에는 운동을 하지 마세요. BMIgt；; 24 연속 실행 가능, BMIlt；; 24 가끔씩 사용하실 수 있습니다.