운동 후 핫팩으로 긴장을 풀 수 있나요? 운동은 신체의 신진대사를 촉진하고 운동하는 동안 체력을 향상시킬 수 있습니다. 걷기는 가장 간단한 운동이며 운동은 체력을 향상시키는 데 좋습니다. 운동 후 핫팩으로 피로를 풀 수 있는지 알아봅시다.
운동 후 핫팩으로 긴장을 풀 수 있나요1 운동 후 핫팩으로 긴장을 풀 수 있나요?
운동 후 핫팩은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
운동 후 정기적으로 핫팩을 붙이면 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
온찜질: 근육통을 완화하기 위해 준비된 뜨거운 수건을 근육통이 있는 부위에 올려놓습니다. 일반적인 온찜질 시간은 약 15분 정도이며, 운동 후 수건을 교체할 때마다 하루에 2~3회 정도 온찜질을 할 수 있습니다.
운동 후 근육을 이완하려면 어떻게 해야 하나요?
스트레칭 운동
운동 후에는 몸의 통증을 개선하고 통증을 지연시키는 데 도움이 되는 스트레칭 운동을 선택할 수도 있습니다. 그러나 스트레칭 운동은주의를 기울여야하며 한 번에 너무 많이 운동하지 말고 신체에도 특정 부작용이 있고 근육 긴장이있을 것이며 운동의 효과가 더 분명해질 수 있도록 특정 간헐적 인 것이 있어야합니다.
운동 후 근육을 마사지하고 이완하는 방법은 무엇입니까?
반죽 기술을 사용하여 네 손가락을 모으고 엄지 손가락을 벌리고 손은 협공 모양이므로 손바닥과 각 손가락이 아픈 근육의 피부에 단단히 부착되고 엄지와 근육의 상대적 강도의 네 손가락이 약간 위로 올라가서 심장 방향으로 회전합니다. 지압과 결합 할 수도 있습니다. 동작 지점을 결정한 후 가운데 손가락과 엄지 손가락으로 동작 지점을 누릅니다. 손가락은 지속적이고 천천히 깊게 누르고 회전합니다. 각 혈자리를 1~5분간 마사지합니다.
사우나는 근육을 이완시켜 주나요?
샤워 후 사우나와 사우나에서 온몸을 반복적으로 건조한 증기와 냉온 자극의 세척을 사용하면 혈관이 반복적으로 확장 및 수축하고 혈관의 탄력을 향상시켜 동맥 경화를 예방할 수있을뿐만 아니라 운동 후 근육통 완화에도 근육 건강 보호에 매우 좋은 효과가 있으며 이완 효과도 매우 강합니다.
운동 후 온찜질로 긴장을 풀 수 있나요?2 스포츠 부상 후 냉찜질과 온찜질 중 어느 것이 더 낫나요?
냉찜질과 온찜질의 차이점
얼음 팩
주로 신체의 국소 온도를 낮추고 피하 혈관을 수축시키고 국소 혈액 순환을 줄이고 혈관의 투과성을 줄여 신진 대사를 낮추고 출혈을 멈추고 부기를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 얼음은 부상으로 인한 근육 경련을 줄이고 조직 세포의 이차적 손상을 방지할 수 있습니다.
가열은 체온을 높이고 혈관을 이완하며 국소 혈액 순환을 증가시키고 부상 부위의 신진 대사를 가속화하여 염증 물질이 빠르게 배출되도록하며 조직의자가 치유 능력을 향상시키는 것입니다. 또한 온찜질은 몸을 부드럽게하고 연조직의 연성을 증가 시키며 뻣뻣한 관절과 근육 경련의 가능성을 줄이고 통증 완화 및 이완 효과를 얻을 수 있습니다.
스포츠 부상에서 더 빨리 회복하려면 어떻게 해야 하나요?
급성 부상:
3~5일간의 더위와 추위.
급성 부상은 외상(예: 넘어짐, 염좌 또는 직접적인 충격)으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 보통 즉각적인 통증으로 나타납니다.
급성 부상 후에는 국소적인 출혈, 염증, 부기 및 통증이 발생하므로 즉시 조절해야 합니다. 즉각적인 냉찜질은 조직 온도, 대사율 및 신경 전도 속도를 낮추고 말초 혈관을 수축시키며 부기와 통증을 감소시킵니다.
냉찜질은 부상의 크기와 깊이에 따라 적용해야 하며, 일반적으로 20분 이상 지속하지 않아야 합니다. 냉찜질은 2~3시간마다 다시 할 수 있습니다.
급성 부상 후 처음 3~5일 동안은 출혈이 조절되고 염증이 더 이상 나타나지 않으면 냉찜질과 핫팩을 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 냉찜질은 10분간, 온찜질은 10분간 시행합니다.
냉찜질을 하면 혈관이 수축하고, 온찜질을 하면 혈관이 열리면서 다량의 혈액이 손상된 부위로 유입되어 손상된 조직의 회복에 도움이 됩니다. 그러나 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 하기 전에 부상 부위에서 더 이상 출혈이 없는지 확인하세요.
만성 부상:
최대 20분 동안 온찜질을 선택합니다.
만성 부상은 일반적으로 갑작스럽지 않지만 반복적인 긴장과 과사용으로 인해 시간이 지남에 따라 서서히 발생하기 시작하는 외상성 부상을 말합니다. 물론 만성 부상은 급성 부상 후 시기 적절하지 않거나 부적절한 치료로 인해 발생할 수도 있습니다.
만성 부상의 경우 일반적으로 보온병, 뜨거운 수건, 열 마사지 또는 시중에서 판매되는 핫팩을 사용하여 15~20분 동안 온찜질을 합니다. 뜨거운 물병과 같은 것을 사용하고 열 화상을 방지하기 위해 수건이나 옷으로 감싸는 것이 필요합니다.
만성 부상 후 핫팩을 사용하면 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이며 인대와 힘줄의 탄력을 높이고 국소 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전 만성 부상 부위에 온찜질을 하면 몸을 따뜻하게 하고 조직의 유연성과 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
냉찜질 및 온찜질 팁:
1. 모든 만성 부상에 핫팩이 필요한 것은 아닙니다. 만성 부상이 운동 중에 급성으로 발생한 경우에도 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
2. 모든 급성 부상에 냉찜질이 필요한 것은 아니지만, 통증 조절 후 핫팩을 적용할 수 있습니다.
3. 격렬한 운동 전에는 핫팩을 사용하지 마세요. 근육이 과도하게 이완되어 운동에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.