운동을 자주 하는 사람들은 초저체지방을 가진 사람들에 대해 호기심을 느낄 수밖에 없습니다. 여러분 대부분은 초저체지방을 가진 사람이 어떤 모습일지 상상해 보셨을 겁니다.
숀 레자이는 보디빌더이지만 숀 레자이는 일반적인 보디빌더와는 매우 다릅니다.
일반적인 보디빌더라면 시즌과 비시즌, 두 가지 라이프스타일을 가지게 됩니다.
시즌 중에는 엄격한 식단을 유지합니다. 비시즌 기간에는 휴식을 많이 취합니다. 하지만 숀 레제이는 시즌과 비시즌을 구분하지 않았습니다.
숀 레자에이의 체지방률은 일 년 내내 5% 미만으로 유지된다고 합니다. 숀 레제이는 체지방률이 낮기 때문에 다른 사람들과 함께 서 있을 때 항상 눈에 띈다고 합니다. 근육 라인이 눈에 띄는 조각품처럼 보입니다.
숀 레자에이가 일 년 내내 체지방률을 5% 미만으로 유지할 수 있는 것은 필연적으로 자기 훈련과 관련이 있습니다. 보디빌딩계에서 숀 레자에이가 다른 보디빌더들의 롤모델이 되는 이유도 바로 이 때문입니다.
이전 피트니스 기사에서는 체지방률이 표면적으로 최대 2.3%에 달하고 연중 5~6% 사이를 유지하는 또 다른 피트니스 인터넷 유명인 헬무트 스트레블을 소개한 바 있습니다.
숀 레제이는 자신의 근육을 더 시각적으로 과시하고 진짜 근육임을 증명하기 위해 동영상을 제작하여 자신의 소셜 미디어 플랫폼에 업로드했습니다.
숀 레제이의 몸의 근육은 더욱 시각적으로 드러나면서 더욱 두드러져 보입니다.
숀 레자에이의 몸매에 대한 부러움과 함께 사람들은 낮은 체지방률이 신체에 부정적인 영향을 미치지 않을 것이라고 말하기도 했죠?
과학적인 근거가 있습니다. 체지방률이 너무 낮더라도 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 보디빌더의 경우 시즌 중에는 체지방률을 엄격하게 관리하고 비시즌에는 건강을 유지하기 위해 체지방률이 상승하도록 내버려 둡니다.
익숙한 슈워제네거 비교 차트를 예로 들면, 체지방률이 낮으면 우리 몸의 전해질 불균형을 초래할 수 있고, 전해질 불균형은 심장 부정맥과 심장 돌연사로 이어질 수 있기 때문에 체지방률이 낮으면 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
남성의 경우 체지방률이 낮으면 테스토스테론 수치도 감소할 수 있습니다. 여성의 경우 체지방률이 너무 낮으면 내분비 장애와 월경 장애 및 무월경까지 유발할 수 있습니다.
따라서 체지방률이 너무 낮으면 제때 에너지를 보충하고 항상 건강에주의를 기울여야합니다.
그러나 숀 레제이는 수년 동안 불편함을 느끼지 않았고 지금까지 큰 신체적 문제는 없었다고 말했습니다.
그러나 베테랑 보디빌더인 숀 레자이는 항상 자신의 몸 상태에 대해 각별히 신경을 써왔습니다.
숀 레자이는 체지방률을 낮게 유지하고 안전상의 위험을 피하기 위해 항상 자신의 몸 상태를 점검하는 데 많은 시간을 할애합니다. 결국 그는 프로 보디빌더입니다.
우리가 평범한 사람이라면 숀 레자에이의 모범을 따를 필요가 없고, 그렇게 많은 에너지를 가지고 있지도 않습니다.
사실, 피트니스 애호가이든 체중 감량을 원하든 신체를 건강하게 유지하려면 남성은 체지방률을 12~18% 사이로 유지해야 합니다.
반면 여성은 20~26%를 유지해야 합니다.
이 정도의 체지방률을 유지하면 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다. 이 수치보다 낮거나 높으면 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 집에서 할 수 있는 체지방 감량 운동 4가지를 정리하여 여가 시간에 움직일 수 있도록 했습니다!
운동 1: 좌우로 점프하기
점프할 때는 팔로 몸을 힘껏 잡고 근육을 조입니다. 좌우로 점프할 때 다리로 몸을 좌우로 흔듭니다. 발목과 무릎은 편안하게 유지하되 복부에 항상 힘을 주고 점프하는 동안 호흡을 고르게 유지합니다.
각각 20회씩 3세트 반복합니다.
2 동작: 시작과 끝 점프
먼저, 무릎을 자연스럽게 구부리고 엉덩이를 자연스럽게 바깥쪽으로 벌린 상태에서 다리를 바깥쪽으로 점프합니다. 다리 사이의 거리는 어깨 너비보다 넓고 무릎과 발가락이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 발과 뒤꿈치를 모으고 발가락을 앞으로 또는 바깥쪽으로 내밀어 뒤로 점프하면서 이착륙 제어력이 강합니다.
각각 20회씩 3세트를 수행합니다.
운동 3: 다리를 높이 들어 올리기.
이 동작의 강도가 서서히 증가하기 시작하고 다음 동작을 준비하기 위해 심박수가 증가하기 시작합니다.
다리를 높이 들어 올리면 폭발력과 바운스가 향상됩니다. 이 동작을 하려면 바닥을 밟고 앞발을 구부린 다음 무릎으로 들어 올려야 합니다. 이 동작의 처음 두 세트는 가능한 한 느리게 진행하다가 힘을 찾으면 점차 속도를 높입니다.
각각 20~30회씩 3세트를 반복합니다.
운동 4: 바비 점프.
먼저 발을 모은 다음 몸을 구부리고 손을 어깨 너비로 깍지 낀 상태에서 뒤로 점프하고 다리를 곧게 펴고 다리를 복부까지 빠르게 수축하고 일어나서 점프하면서 발을 벌리고 손을 머리 위로 올립니다.
각각 12~15회씩 3세트 반복합니다.
이 동작은 더 강렬합니다. 이 과정에서 현기증이나 메스꺼움과 같은 증상이 발생하면 잠시 멈추고 휴식을 취하고 약간 회복 한 후 다시 수행하는 것을 잊지 마십시오.
초보자의 경우 훈련 난이도, 빈도 및 세트 수를 적절히 줄일 수 있습니다.
또한 식단을 조절해야 합니다. 기름, 소금, 설탕 간식을 가능한 한 적게 섭취하세요. 일정 기간을 준수하면 효과가 있습니다.
이 문서 편집자: Xilu