장거리 장거리 달리기의 장점과 단점
사회가 발전하면서 신체 건강에 관심을 갖고 운동을 시작하는 사람들이 많아지고 있다 많은 사람들이 건강을 유지하기 위해 달리기를 선택했습니다. 장거리 달리기는 다른 보조 도구가 필요하지 않기 때문에 비교적 쉽게 연습할 수 있습니다. 장거리 달리기.
장거리 장거리 달리기의 장점과 단점 1
1. 눈 : 장거리 달리기를 고집하는 사람들은 매일 1시간 정도 먼 곳을 똑바로 바라보며 시간을 보내고, 집에 학령기 자녀가 있다면 매일 계속 뛰어놀 수 있다면 근시가 발생할 확률은 확실히 줄어들 것입니다.
2. 목, 어깨, 척추: 컴퓨터 앞에 자주 앉아 있는 사람들은 경추와 어깨에 문제가 있을 수 있습니다. 올바른 달리기 자세를 위해서는 등이 곧고 편안해야 합니다. 오랫동안 유지하면 경추와 어깨의 불편함이 크게 개선됩니다.
3. 심장: 계속 달리면 심장과 심혈관계가 튼튼해집니다. 최대산소섭취량이 증가하는 동시에 신체의 여러 기관에 전달되는 산소의 양이 크게 증가하고, 각 기관의 작업의 질도 자연스럽게 크게 향상됩니다. 또한, 중장거리 달리기는 혈액순환을 촉진시켜 관상동맥에 충분한 혈액을 공급하여 심근에 공급하게 하여 각종 심장질환을 예방해줍니다. 하지의 움직임을 통해 정맥혈이 심장으로 역류하여 정맥혈전증을 예방합니다.
4. 혈액: 심혈관계가 튼튼해 달리기의 혈액 질도 일반 사람들보다 좋다. 장기간 중장거리 달리기에 대한 신체의 적응 변화는 신진대사를 향상시키고 감소시킬 수 있다. 혈중 지방과 콜레스테롤 수치.
5. 폐 및 호흡기: 장기간의 중장거리 달리기 운동은 폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 정기적인 장거리 달리기는 폐의 호흡 근육을 발달시킬 수 있습니다. 매번 환기량을 늘리면 폐 기능이 향상됩니다. 개인적으로 매년 가을마다 괴로운 계절성 비염이 찾아오는데, 올해 런닝을 시작한 이후로 한번도 재발하지 않았는데, 혹시 그것과 연관이 있는 걸까요?
6. 간: 신체검사 중 검시관이 인턴을 불러 이렇게 말했습니다. 와 보세요. 표면에 혈관과 정맥이 뚜렷하고 건강한 간입니다. 지금은 거의 보이지 않습니다. 달리기를 하면 지방간을 없앨 수 있는데, 이는 많은 주자들에 의해 검증되었으며 매우 효과적입니다.
장거리 달리기 시 주의사항
1. 장거리 달리기에서는 등속의 원칙에 유의해야 합니다.
경주라면 상대를 바짝 따라가기만 하면 되고, 혼자 운동한다면 달리기, 질주 등의 단계를 구분할 필요가 없다.
2. 장거리 달리기 중에는 특정 호흡법에 주의해야 합니다.
일반적으로 숨을 내쉬는 단계는 3단계이고 숨을 들이쉬는 단계는 3단계이며, 숨을 내쉬는 단계는 2단계이고 숨을 들이쉬는 단계는 2단계일 수도 있습니다.
3. 숨을 쉬는 동안 입을 벌리지 않도록 노력하세요.
경주에서 마지막 수십 미터를 달리는 경우가 아니면 찬 공기가 뱃속으로 들어가는 것을 방지하려면 숨을 크게 쉬십시오.
4. 달리기 동작은 최대한 편안하고 일관성이 있어야 합니다.
쿠션을 위해 무릎을 구부린 다음 발볼로 전환하세요. 상체를 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 흔듭니다.
장거리 달리기를 위한 올바른 달리기 자세
1. 우선 좋은 몸자세(Posture)가 있어야 합니다
좋은 몸의 전제조건 자세는 적절한 근력을 갖는 것입니다. 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 점프, 풀업 등과 같이 근력을 강화할 수 있는 일부 운동은 좋은 자세를 유지하고 효과적인 달리기 동작을 얻는 데 도움이 됩니다.
2. 표준 달리기 자세.
머리와 몸통을 똑바로 세우고 몸을 편안하게 유지하며 머리를 들어 앞을 바라보고 팔은 자연스럽게 늘어뜨리고 손가락은 몸의 중심선을 향해 가볍게 잡습니다. 앞으로 나아갈 때 발은 몸의 무게 중심 바로 아래에 있습니다.
3. 달리기 초보자는 무리한 보폭으로 실수하는 경우가 많습니다.
즉, 발이 앞으로 나아갈 때 땅에 닿는 순간 발의 위치가 몸의 무게중심보다 앞에 있게 된다. 체형에 관계없이 모든 사람은 자신에게 가장 적합한 보폭을 가지고 있습니다. 이 방법은 정기적인 연습과 시행 교정에 의존합니다.
4. 기타 일반적인 실수.
발이 땅에 닿을 때 발가락이 안쪽이나 바깥쪽을 향하고 있으며, 팔이 너무 많이 흔들리거나 왼쪽과 오른쪽 방향으로 흔들리는 경우가 많습니다. 달리는 동작은 가능한 한 부드럽고 자연스러워야 하며, 동작에 대한 지나친 강조는 최소한으로 줄여야 합니다.
5. 절대로 발가락으로 달리지 마십시오. 이는 초보자에게 흔히 발생하는 문제입니다.
이러한 달리기 방법은 발가락이 땅에 닿을 때마다 종아리 근육과 발뒤꿈치 키에 상당한 부하가 가해지기 때문에 장기간에 걸쳐 종아리에 통증이 발생하게 된다. 지구력 장거리 달리기를 위해서는 발뒤꿈치나 발바닥을 땅에 대고 달리는 것이 합리적이다.
6. 주자의 속도 조절에는 호흡의 조합이 매우 중요하다. 저자의 경험에 따르면 걸음 수와 호흡을 맞추는 것이 좋다.
균일한 속도를 유지할 때는 4단계로 숨을 내쉬고 2단계로 흡입합니다. 가속할 때는 3단계로 숨을 내쉬고 3단계로 흡입합니다. 장기 장거리 달리기의 장점과 단점 2
1. 심폐 기능 향상
장거리 달리기는 전 연령층에 적합하고 주로 집중하는 전신 운동이다 하지에는 많은 이점이 있습니다. 오랫동안 장거리를 달린 사람들은 심폐 기능이 더 강하다는 것을 알 수 있습니다. 좋은 심폐 기능은 사람의 건강을 나타내는 신호입니다.
반년 동안 일주일에 세 번, 매번 20~40분 이상 장거리 달리기를 고집하는 사람은 심장 기능이 좋아질 것이다. 이들의 심장 박동은 운동을 하지 않는 사람들보다 분당 10~20회 더 느립니다. 심장박동이 느린 사람은 에너지 소모도 적고 산에 오르거나 육체적인 일을 할 때 피곤함을 덜 느낀다.
장기간 장거리 달리기도 폐활량 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 운동하지 않는 사람들보다 매번 30~60배 더 많은 공기를 흡입합니다. 운동을 하지 않는 사람의 폐활량이 3500ml라면 폐활량은 4500ml 이상에 달할 수 있습니다. 폐활량이 높은 사람은 운동 후 천명음, 가슴 답답함, 호흡곤란을 겪을 가능성이 적습니다.
2. 장거리 달리기는 골다공증을 예방한다
요즘 사무직 근로자들은 일년 내내 사무실에 앉아 햇빛을 거의 받지 못하는 경우가 많아 조기 골다공증에 걸릴 확률이 높아지고 있습니다. 그리고 더 높은. 장거리 달리기는 근육 수축을 촉진하고 근육 섬유를 두꺼워지며 근육의 탄력성을 높여 칼슘 흡수를 촉진하고 골대사를 강화시킬 수 있습니다. 골다공증의 발생은 근육 위축과 밀접한 관련이 있습니다.
3. 장거리 달리기의 장점은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것입니다.
체력 단련을 위한 장거리 달리기는 기분이 좋고 정신이 좋아야 좋습니다. 이러한 장거리 달리기는 경기 결과에 크게 신경을 쓰지 않고, 편안하고 행복한 방식으로 건강을 유지하는 데 중점을 두므로 빠른 속도와 정신적 스트레스를 해소하는 데 매우 좋습니다. 현대사회의 격렬한 스포츠. 의료 전문가에 따르면 이러한 종류의 편안하고 즐거운 운동은 신체의 폴리펩티드 물질인 엔돌핀의 방출을 가장 잘 촉진하여 지속적인 행복감과 평온함을 만들어 낼 수 있다고 합니다.
4. 장거리 달리기의 장점: 식욕 증가
장거리 달리기는 포만감과 낙천성을 갖게 하고 식욕을 증가시키며 소화 기능을 강화하고 영양분 흡수를 촉진합니다. 장거리 달리기 운동은 어려움을 극복하고 노력을 단련하려는 사람들의 강한 의지를 키우는 데 좋은 효과가 있습니다. 특히 겨울철 추위가 두렵고 늦잠을 좋아하고 운동하기 싫은 분들에게 피트니스 장거리 달리기의 장점을 맛볼 수 있어 도움이 됩니다.