1단계: 2주간 엄격하게 준수하면 약 3~6kg을 감량할 수 있습니다. 제한될 수 있는 음식: 살코기, 소고기 등심, 살코기, 베이컨, 삶은 햄과 같은 살코기 붉은 육류.
병원에 가나요?
닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 칠면조 고기 등 껍질을 벗긴 가금류(하루 최대 2조각), 다양한 생선 및 조개류, 탈지 또는 저지방 치즈, 견과류(단, 땅콩버터는 하루 1큰술 이하로 제한),?
시금치, 상추, 오이, 녹색 및 흰색 콜리플라워, 양배추, 셀러리와 같은 대부분의 채소 및 콩류. 두부, 달걀, 각종 버섯, 올리브 및 카놀라유, 설탕 대용품, 무가당 코코아 가루, 무가당 초콜릿 가루. (위의 설탕 대체 식품의 하루 섭취량은 75칼로리를 넘지 않아야 합니다); ?
무설탕 및 디카페인 커피 또는 차. 판코, 내장, 닭 날개 및 다리, 오리, 거위 또는 가공 가금류 제품, 모든 종류의 쌀, 빵, 파스타, 오트밀, 아침 시리얼, 감자, 구운 스낵, 비스킷 등을 포함한 모든 전분류 금지. 모든 과일 및 과일 주스;?
2단계: 이상적인 체중이 감량될 때까지. 첫 번째 단계 이후 두 번째 단계에서도 여전히 하루에 세 끼와 세 번의 간식을 먹으며 첫 번째 단계에서 먹을 수 있는 음식은 이 단계에서도 먹을 수 있나요?
사과, 체리, 오렌지, 딸기, 블루베리, 포도, 키위, 자몽, 복숭아, 배와 같은 저혈당 지수 (저 GI) 과일의 섭취를 제한 할 수 있습니까?
씁쓸한 초콜릿, 약간 달콤한 초콜릿; 레드 와인. 흰 쌀밥, 흰 밀가루로 만든 토스트, 빵가루, 떡, 토르티야 등을 먹지 않거나 가끔 먹습니다. 옥수수, 당근, 감자; 과일 주스, 통조림 과일, 바나나, 파인애플, 수박, 술타나; 꿀, 잼, 아이스크림?
3단계: 체중을 유지합니다. 하루에 세 번 저녁 식사를 하고 배가 고프면 간식을 먹어도 됩니다. 처음 두 단계를 거치면서 건강한 음식을 먹고 나쁜 음식을 피하는 법을 배웠다면, 이것이 평생의 식단이 될 수 있습니다.
다시 체중이 증가하면 1단계로 돌아가서 이상적인 체중에 도달할 때까지 이 식단 계획을 시작하세요.
팁:이 세 단계 동안에는 다음을 수행해야 합니다.
1. 하루에 8잔의 물(무설탕 및 무카페인 차, 커피 등의 음료 포함)을 마십니다.
2. 카페인 음료는 하루에 한 잔까지만 마십니다.
3. 매일 비타민과 미네랄을 충분히 섭취합니다.