운동 후 종아리 근육을 스트레칭하여 효과적으로 날씬해지는 방법은 무엇입니까? 많은 사람들이 신체를 건강하게 유지하기 위해 적절한 운동을합니다. 이 운동은 여전히 비교적 강도가 높습니다. 운동은 우리의 감정을 완화할 수 있습니다. 간단한 운동도 운동에 도움이 될 수 있으며 운동 후 종아리 근육을 스트레칭하여 효과적으로 날씬해지는 방법을 이해할 수 있습니다. 움직임은 빨라야 합니다!
운동 후 종아리 근육을 효과적으로 얇게 스트레칭하는 방법 1 운동 후 스트레칭은 근육을 줄이지 않습니다.
운동 후 스트레칭이 근육을 감소시키는지에 대한 질문에 대해 Feng 코치는 운동 후 스트레칭은 근육을 감소시키지 않고 대신 근육 간의 시너지 효과를 높이고 근육 성장 속도를 높이는 데 도움이된다고 설명했습니다. 그러나 여자 친구들은 근육을 스트레칭하면 다리가 굵어질까 걱정할 필요가 없습니다. 운동 후 스트레칭은 근육을 더 탄력있게 만들어 뻣뻣함과 "죽은"근육을 피하고 종아리를 뻣뻣하고 부피가 큰 것이 아니라 더 선형 적으로 만들기 때문입니다.
운동 후 종아리가 두꺼워지는 데는 크게 두 가지 이유가 있습니다. 한편으로는 근육질의 다리가 있습니다. 운동 후 종아리 근육이 운동되고 커져서 다리가 단단해 보입니다. 반면에 운동 후 적시에 이완되지 않아 근육이 장시간 긴장 상태에 있고 유연성이 감소하여 근육 경직과 두꺼운 다리로 이어집니다.
다리를 얇게하려면 먼저 근육 유형 다리에 속하는지 여부를 구별해야합니다. 다리가 자연적으로 근육이 성장하기 쉬운 경우 운동 할 때 종아리 근육 훈련을 피하십시오. 허벅지 운동과 종아리 스트레칭을 통해 다리를 고르고 날씬하게 만들 수 있습니다.
근력 운동 + 유산소 운동이 더 날씬해집니다.
일부 여성들은 다리를 날씬하게 하는 운동을 선택할 때 근력 운동이 근육을 더 크게 만들지 않을까 걱정하고 유산소 운동을 선호합니다. 그러나 실제로 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.
유산소 운동이 지방 감량에 정말 좋다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 그러나 지방을 줄이기 위해 유산소 운동을하는 과정에서 근육도 손실됩니다. 근육량이 줄어들면 기초 대사율이 떨어집니다. 이 경우 유산소 운동을 중단하거나 식단에 주의를 기울이지 않으면 감량한 지방이 곧 다시 증가합니다. 하지만 유산소 운동을 하기 전에 근력 운동을 통해 근육을 만들고 체당을 소비한 다음 30~45분 유산소 운동을 통해 지방을 소비하면 다리의 체중 감소 속도가 빨라지고 반동도 느려집니다.
마른 다리 스트레칭 동작 시연
1, 벽에 서서 손을 곧게 펴고 어깨 너비를 벌린 후 손바닥을 벽에 붙입니다.
2, 오른쪽 무릎을 구부리고 허벅지 종아리를 90도에 가깝게 구부립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 크게 내딛으며 런지 자세를 취합니다.
3. 잠시 멈추고 왼쪽과 오른쪽 다리를 바꿉니다.
2 동작
1. 오른손으로 일정한 높이의 레일, 테이블 또는 기타 지지대를 잡고 등을 곧게 편다.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 왼손으로 왼쪽 발목을 잡고 종아리를 허벅지 뒤쪽에 가깝게 유지하면서 세게 당깁니다.
3. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 심호흡을 몇 번 한 다음 왼쪽 다리를 천천히 내리고 반대쪽으로 전환합니다.
3단계
1. 난간, 테이블 또는 일정한 높이의 물체를 마주보고 서서 다리를 모은 채로 서 있습니다.
2. 오른쪽 다리를 들어 올려 뒤꿈치를 난간에 대고 발가락을 꼬아 발목을 조입니다.
3. 다리를 곧게 펴고 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 구부린 다음 오른손을 곧게 펴서 오른쪽 발가락을 만집니다. (닿지 않는다면 최대한 가까이 닿도록 노력하세요)
4. 호흡을 고르게 유지하고 잠시 멈춘 후 반대쪽 다리로 전환합니다.
1, 다리를 모으고 벽에 대고 서서 손바닥을 벽에 대고 팔꿈치를 구부리고 벽에 팔 굽혀 펴기.
2, 오른쪽 다리로 약간 뒤로 물러나 발뒤꿈치를 바닥에서 떼고 다리가 몸과 일직선을 이루도록 합니다.
3. 왼발 앞발을 벽에 대고 뒤꿈치를 바닥에 대고 종아리 근육을 지그시 누르면서 종아리 근육을 스트레칭합니다.
4. 가슴을 제외한 허리를 곧게 펴고 호흡을 고르게 유지하며 잠시 멈춘 후 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 스트레칭합니다.
부상 없는 올바른 스트레칭
펑은 운동 전후에 스트레칭을 할 것을 제안합니다. 운동 전 스트레칭은 근육의 탄력을 키우고 스트레칭 역할을 하며 좋은 워밍업 역할을 합니다. 이는 운동 중 근육의 긴장을 방지할 수 있습니다. 운동 후 스트레칭의 주된 목적은 근육을 이완하고 유연성을 향상시키는 것입니다. 운동 후 스트레칭을 하지 않으면 근육 유연성이 감소하고 젖산이 축적되어 근육통이 생기고 근육 회복과 성장을 방해합니다.
정적 스트레칭은 운동 후 스트레칭의 주요 방법입니다. 올바른 자세를 잡는 것 외에도 스트레칭의 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 목표 근육에 적당한 통증이 있을 때까지 스트레칭하고, 무차별적인 스트레칭은 근육과 인대를 손상시키기 쉬우므로 절대 사용하지 마세요.
운동 후 종아리 근육을 스트레칭하는 방법은 종아리 근육을 효과적으로 얇게 만들 수 있습니다 .2. 종아리 근육이 아프거나 종아리 근육이 단단하다고 느껴지면 종아리 근육을 해결하는 데 도움이되므로 종아리 부위를 스트레칭하는 것이 중요합니다. 다음은 종아리 근육을 스트레칭하는 몇 가지 동작입니다. 이 동작을 따라하면 종아리를 잘 펴고 근육 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1, 한쪽 다리 교대 스트레칭 운동
이 한쪽 다리 교대 스트레칭 운동은 집이나 직장에서 할 수 있습니다. 운동하는 동안 붙잡을 수 있는 의자가 있어야 합니다. 먼저 의자에 앉은 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리의 허벅지 위에 올려놓고 곧게 펴세요. 그런 다음 종아리 근육을 조였다가 이완시켜 종아리 근육을 스트레칭하고 이를 10~20회 반복한 다음 오른쪽 다리로 같은 운동을 합니다.
2, 발목 관절 운동
발목 관절 운동은 다리 피부 아래의 지방을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 구체적으로, 먼저 얻으십시오. 한 손으로 발목의 일부를 잡은 다음 한 손으로 같은 발의 발가락을 잡은 다음 발가락의 손을 잡고 발을 회전시킵니다. 왼쪽으로 10회, 오른쪽으로 10회 회전한 다음 반대쪽 발로 전환합니다. 이 운동을 규칙적으로 하면 다리 지방을 제거할 뿐만 아니라 관절이 민감해지고 걸을 때 훨씬 가벼워집니다.
3. 종아리 근육을 아름답게 가꾸는 운동
이런 종류의 운동은 종아리 근육을 고르고 단단하게 만들고 피하 지방 축적을 방지하며 종아리를 아름답게 만들 수 있습니다. 먼저 테이블 앞에 서거나 옆에 의자를 준비한 다음 테이블 모서리 나 의자 손잡이를 잡고 몸의 균형을 지탱 한 다음 한쪽 발을 들어 올리고 발목 부분을 똑바로 구부리는 동작을 각 다리마다 10 ~ 20 회 반복합니다. 발목 굽힘 및 곧게 펴기 운동을 통해 종아리 근육 운동을 유도 한 다음 아름다운 다리와 얇은 다리의 효과를 얻으십시오.
이 팀 전용 스트레칭 동작의 도입을 통해 우리는 실제로 여전히 비교적 편리하고 간단하지만 이러한 간단하고 편리한 스트레칭 동작이 우리를 돕고 종아리 근육을 늘리고 다리를 더 잘 형성하는 데 매우 좋을 수 있으며 아름다운 다리를 갖고 싶어하는 모든 친구에게 매우 좋고 쉬운 일이 아니라는 것을 발견했습니다.