1, 매일 달리는 것은 체중 감량에 좋지 않습니다. 조깅은 건강 유지와 체중 감량에 좋지만, 전문가들은 과도한 달리기는 근육 피로와 관절 손상을 쉽게 유발할 수 있으므로 매일 뛰지 말 것을 권장합니다. 일반적으로 격일로 달리거나 이틀 동안 달리기를 한 후 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 3~4회 달리기를 하고, 각 달리기는 30분 이상 지속하는 것이 좋습니다.
2. 너무 빨리 달리는 것은 지방 연소에 좋지 않습니다. 지속적인 저강도 유산소 운동만이 과도한 지방을 태울 수 있습니다. 너무 빨리 달리면 신체의 산소 공급이 불충분하고 신체가 혐기성이되어 지방이 연소에 완전히 관여 할 수없고 소비 될 수 없습니다. 일반적으로 달리면 호흡이 원활하고 조율됩니다. 주변 사람들과 대화를 나누며 유산소 운동을 하고 있음을 알릴 수 있습니다.
3. 30분 동안 조깅을 하면 체중 감량을 위한 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있지만 체중 감량에는 거의 영향을 미치지 않습니다. 실험에 따르면 40분 이상 지속되는 운동만이 글리코겐과 함께 체내 지방을 동원하여 에너지를 공급할 수 있는 것으로 나타났습니다. 운동 시간을 연장하면 지방 에너지 공급 비율이 총 소비량의 85 %에 도달 할 수 있습니다. 조깅에 가장 좋은 시간은 40분입니다.
4. 달리기 전에 약간의 플레이스 매트를 먹으면 운동을위한 에너지를 제공 할 수 있으며, 그렇지 않으면 공복 상태에서 달리면 저혈당증이 발생하여 두근 거림, 발한, 손발 떨림 및 기타 증상이 발생할뿐만 아니라 심혈관 질환의 발병률을 크게 높일 수 있습니다. 또한 공복 상태에서 달리기를 할 때 너무 많이 먹으면 달리기 후에 더 배고픔을 느끼게되므로 너무 많이 먹는 것은 체중 감량에 적합하지 않습니다.
5. 달리기 전후에 너무 많은 음료를 마신다. 운동 중 몸이 탈수되어 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고 달리기 전에 물 한 잔을 마셔 수분을 보충하세요. 특히 스포츠음료와 같이 포도당이 많이 함유된 음료는 이전 운동을 더 악화시킬 수 있으므로 피하세요. 장시간 음주를 하면 과도한 운동으로 인해 체중이 증가할 수도 있습니다.