서문 < P > 들은 모두 과일의 영양가를 알고 있다. 과일을 먹을 조건이 있다면 다양성을 중시해야 영양이 풍부할 수 있기 때문에 가장 현명한 방법은 가족에게 과일 샐러드 한 접시를 만들어 과일을 낭비하지 않고 온 가족의 식생활을 돌볼 수 있다는 것이다. 하지만 샐러드드레싱은 지방이 많이 함유되어 있어 샐러드 한 접시에 샐러드 소스 2 큰술을 쓰면 약 2 킬로칼로리 이상의 열량을 낼 수 있기 때문에 가족에게 샐러드를 만드는 것이 요구르트를 사용하는 것이 좋다. 요구르트에는 단백질과 칼슘 함량이 많고 맛이 새콤달콤하며 샐러드드레싱과 비슷한 느낌이 든다. 또 요구르트는 끈적끈적하기 때문에, 특히 전통적인 응고형 요구르트는 부착성이 뛰어나 샐러드무침에 적합하며, 과일 속의 과산은 요구르트의 칼슘이 인체에 흡수되는 데 도움이 된다. < P > 재료 < P > 주재료: 사과 1 개, 바나나 1 개, 키위 1 개, 대추 1 개, 망고 1 개, 보라색 케일 5g；; < P > 보조재: 요구르트 2g
요구르트 과일과 채소 샐러드
1
가 위 식재료를 준비한다.
2
사과와 대추를 세면대에 넣고 밀가루와 물을 약간 뿌려 표피를 문지른다.
3
잠시 문지른 후 물로 깨끗이 씻어서 표면에 남아 있는 농약을 제거할 수 있다. 왁스로 연마한 사과라면 껍질을 벗기는 것이 좋다.
4
씻은 사과와 대추를 작은 조각으로 자른다.
5
바나나, 키위, 망고도 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자른다.
6
보라색 양배추 거품 세탁은 잠시 조각으로 자른다.
7
잘게 썬 과일과 채소를 그릇에 넣고 요구르트를 짜서 섞으면 먹을 수 있다.
팁
은 간단합니다. 작은 기술은 없습니다.