1. 휴대폰 중독의 위험성은 무엇인가요?
1. 뇌 기능 저하
휴대폰을 스와이프하면 빅데이터가 관심 있는 주제를 끊임없이 밀어냅니다. 더 많이 스와이프할수록 멈출 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 피곤해집니다. 수신되는 정보의 출처가 비슷하기 때문에 뇌의 사고 구조가 변화하기 시작하여 몸이 점점 더 피곤해지고 심지어 졸리기까지 합니다.
2. 휴대폰 의존 증후군
장시간 휴대폰을 사용하다가 휴대폰에서 내리면 과민성, 느린 사고, 기분 저하, 우울증, 어지럼증과 식은땀과 같은 심각한 신체적 변화를 경험하게 됩니다. 위와 같은 증상에 주의가 필요하다면 휴대폰에 대한 심각한 의존이 생겼을 수 있습니다.
3. 팔꿈치관 증후군
장시간 통화할 때 휴대폰을 귀에 대고 팔꿈치를 구부리면 신경에 압력이 가해져 혈류가 감소하고 염증이 생깁니다. 팔꿈치 관 증후군은 팔꿈치 관의 척골 신경에 염증이 생기거나 자극을 받으면 발생합니다. 일반적으로 "감각 이상"이라고 알려진 척골 끝을 맞은 것처럼 저리고 따끔거리는 감각을 유발할 수 있습니다.
4. 눈 문제
사람은 눈을 촉촉하게 유지하기 위해 눈을 깜빡여야 하지만 스마트폰 사용자는 눈을 거의 깜빡이지 않고 휴대폰을 응시하기 때문에 눈부신 화면으로 인해 시각적 피로와 건조하거나 메마른 눈을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 백내장, 녹내장, 심하면 실명까지 이어질 수 있습니다.
5. 경추 척추증
"머리가 낮은 사람"은 지렛대와 중력의 역할로 인해 장시간 휴대 전화를 사용하면 목 근육에 25kg 이상의 무게가 가해집니다. 시간이 지남에 따라 목과 어깨 근육이 아프고 경련, 경직이 발생하기 쉬워 자궁 경부 척추증이 발생하기 쉽습니다.
6. 수면의 질에 영향을 미칩니다
사람들은 취침 전에 휴대 전화를 사용하면 수면 지연을 유발하고 잠들기가 어려울뿐만 아니라 화면의 강한 빛으로 인해 멜라토닌 분비가 억제되고 밤에 잠들기 어렵거나 자주 깨어나 밤새도록 수면의 질에 영향을 미칩니다.
7.? 피부 질환
장시간 휴대 전화를 사용하는 사람들은 수면에 영향을 미쳐 내부 환경 장애, 내분비 장애를 유발하여 건조하고 거칠고 윤기없는 피부를 초래합니다. 휴대폰의 박테리아와 먼지로 인해 얼굴 모공이 막히면 얼굴 여드름을 유발하기 쉽습니다.
8. 사회적 및 정서적 장애
휴대폰을 장기간 사용하면 사회적 및 정서적 장애가 발생할 수 있으며, 이는 다른 사람과의 의사 소통 및 정서적 연결에 영향을 미칠 수 있습니다.
9.? 외로움과 불안감
모바일 게임, 소셜 네트워크 또는 기타 디지털 콘텐츠에 무의식적으로 중독되면 외로움, 불안, 우울증과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 휴대폰에 의존하는 것을 거부하시나요? 머리가 낮은 사람이 되지 마세요
1, 자기 조절
휴대폰 중독 문제의 해결책은 개인의 적극적인 참여가 필요하며 환자의 주관적인 주도권이 중요합니다. 환자만이 휴대폰 중독의 심각한 해악을 인식하고 휴대폰 중독 습관을 끊는 데 적극적으로 참여할 의향이 있습니까?
2. 휴대폰 사용에 대한 규칙을 계획합니다.
일상 생활에서 휴대폰 사용 시간에 주의를 기울이고 시간과 장소를 제한하는 등 휴대폰 사용에 대한 합리적인 규칙을 만들어야 합니다.
3. 주의를 돌리기 위해 더 많은 활동에 참여합니다.
더 많은 사회 활동에 적극적으로 참여하고 친구 및 가족과의 관계를 더욱 돈독히 해야 합니다.
4. 취미를 키운다
운동이나 새로운 것을 배우는 등 시간을 보다 효과적으로 사용할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 취미를 키워서 삶을 더 재미있게 만들고 생산성을 높이며 가치를 창출해야 합니다.
셋째, 고개를 낮게 움직이기
1, ? 휴대폰을 보는 올바른 각도
(1) 목을 비틀기
위아래로 비틀고, 돌리고, 각 방향으로 10회씩 반복합니다.
(2) 목과 등 스트레칭?
양팔을 머리 뒤로 교차하여 머리에 저항을 준 다음 고개를 뒤로 젖히고 10초간 고개를 가만히 유지합니다. 턱을 살짝 뒤로 젖히면서 '이중 턱' 동작을 하듯 10회 반복할 수도 있습니다.
(3) 옆목 스트레칭
한 손으로 머리의 반대쪽을 잡아당기고 반대 방향으로 살짝 스트레칭합니다. 한 손을 머리 옆에 대고 손으로 머리에 저항을 가하면 머리도 반대 방향으로 힘을 가하면서 고개를 가만히 유지합니다. 각 동작에서 10초 동안 고개를 가만히 유지한 다음 다시 방향을 바꾸는 식으로 반복합니다.
휴대폰을 가지고 놀고 싶은 유혹은 분명 있지만, 장기적으로 생산성 저하, 과로, 기억력 감퇴 등 신체에 많은 해를 끼칠 수 있습니다....... 만성적인 수면 부족은 불안감을 조장하고 늦게 잠드는 것을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
밤에는 휴대전화를 방에 가져오지 마세요. 고독과 불편함이 사라진 일주일이 지나면 여러분의 삶이 정말 달라지는 것을 느낄 수 있을 것입니다! 휴대전화에 대한 과도한 의존도를 개선하고 휴대전화를 사용하는 시간을 현명하게 관리할 수 있기를 바랍니다.