역횡격막 호흡법은 다음과 같다.
단전 조절 호흡(역횡경막 호흡)이라고도 불리는 역호흡은 무술의 기본 기술이자 격투기의 기본 호흡법이다. 기공 흡입 시 코를 이용하여 꽃향기를 맡듯이 가볍게 흡입하여 회음부를 조여주면 가슴은 자연스럽게 팽창하고 복부는 자연스럽게 수축됩니다.
숨을 내쉴 때 코로 숨을 내쉬면 하복부가 부풀어 오르고 회음부가 이완됩니다. 이 호흡법은 경락추(단전)를 운동시키고 유지할 수 있는 아주 좋은 호흡법입니다.
하루 1~2회 앉거나 눕거나 걷거나 달리면서 약간 덥고 약간 땀이 날 때까지 연습하세요. 복부를 50~100회 팽창시키고 수축시키십시오. 호흡 시 침이 넘치면 천천히 삼키십시오.
역복식호흡 소개:
역복식호흡은 숨을 들이쉴 때 복부가 자연스럽게 내전되고, 숨을 내쉴 때 하복부가 자연스럽게 팽창되는 것을 역복식이라고 합니다. 생리학적 호흡의 경우, 흡입할 때 복근이 수축하고, 복벽이 수축되거나 약간 오목해지고, 횡경막 근육이 수축 및 하강하여 숨을 내쉴 때 복강의 부피가 작아집니다. 긴장을 풀면 복벽이 부풀어 오르고 횡경막 근육이 올라와 회복됩니다. 복강의 부피를 늘리기 위한
그 대칭이 바로 복식 호흡인데, 생리학적으로 등량식 호흡이라고 합니다. 호흡하는 동안 복강의 부피를 변화시켜 복강의 내용물이 변하지 않도록 하는 방법이 바로 '내부공기'이다. 본질적으로 그것은 내부 공기의 "호흡"(상승 및 하강)입니다.
역복식 호흡법의 핵심은 생각과 주먹 자세에 따른 입과 코 호흡을 이완된 기공 상태와 결합하여 내부 기의 상승, 하강, 급증을 촉진하는 것입니다. 복싱이론에서 말하는 것을 이루기 위해서는 "기(氣)를 마음으로 움직인다", "기(氣)를 몸으로 움직인다", "몸 전체에 기(氣)가 많이 정체되어 있다"라고 말할 때, "기분 전환".