정상적인 사람은 적어도 하루에 한 번, 최대 이틀에 한 번 배변을 해야 합니다. 이러한 규칙성이 장기적으로 형성되면 건강에 이롭습니다.
변비가 있는 사람은 일반적으로 2~3일 이상 배변을 하고, 대부분 배변에 어려움을 겪어 매우 고통스럽습니다.
대변의 대부분은 인체에 흡수되지 않는 음식물 찌꺼기로 대장에 들어간 후 부패균에 의해 분해되어 인체에 다량의 유해 물질을 생성합니다. 이러한 물질은 장에 너무 오랫동안 머무르며 장 건강에 매우 해롭습니다.
변비를 완화할 수 있는 식품은 주로 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 대부분의 섬유질은 장에 들어간 후 대변의 양을 늘리고 장 연동운동을 촉진하며 예방 및 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비 완화 효과.
섬유질이 풍부한 식품에는 주로 다음 유형이 포함됩니다.
거친 곡물: 가공 정도가 낮기 때문에 거친 곡물은 우리가 일반적으로 먹는 것보다 더 많은 섬유질을 보유하고 영양 함량이 더 높습니다. 밥과 국수를 잘 먹습니다. 굵은 곡물을 규칙적으로 섭취하면 장 건강에도 좋고 배변에도 좋습니다.
예를 들어 귀리, 메밀, 보리, 현미, 밀알, 기장, 수수, 팥, 검은콩, 검콩, 쌀콩 등
야채: 셀러리, 리크, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 양배추, 아마란스 및 기타 잎이 많은 야채인 오이, 가지, 토마토, 박, 여주 등의 야채에는 섬유질 함량이 매우 높습니다. 호박, 수세미 및 기타 멜론 및 가지 야채, 버섯, 균류, 트레멜라, 다시마, 해초, 노스톡, 미역 및 기타 균류 및 해조류 야채, 완두콩, 강낭콩, 잠두콩 및 기타 신선한 콩류 야채, 고구마, 참마, 타로, 무, 당근 및 기타 뿌리 채소.
과일 : 과일은 수분, 비타민, 미네랄, 각종 식물성 영양소, 유기산 등이 풍부할 뿐만 아니라 다양한 식이섬유, 특히 수용성 셀룰로오스가 풍부해 효과가 좋습니다. 변비를 예방하고 완화하는 것은 매우 분명합니다.
육류 식품: 육류 식품은 섬유질이 포함되어 있지 않으며 섬세한 식품입니다. 너무 많이 먹으면 지방과 콜레스테롤이 과도하게 섭취되어 비만으로 이어질 뿐만 아니라 쉽게 변비로 이어져 해롭습니다. 장 건강이 좋지 않습니다.
지나치게 정제된 주식: 주식을 너무 많이 섭취하거나, 쌀, 찐빵, 국수 등 정제된 주식 위주인 식단도 쉽게 변비를 유발할 수 있습니다.
이러한 음식을 먹을 수 없다는 것은 아니지만, 너무 많이 먹기에는 적합하지 않고, 식사 구조에서 너무 높은 비중을 차지하기에는 적합하지 않습니다. 그리고 적절하게 통곡물을 섭취하세요.
좋은 원료를 사용한 가공식품 : 케이크, 과자 등 각종 간편식품을 정기적으로 섭취하는 것은 장 건강에 해롭습니다.
대변은 사람이 섭취한 음식물이 위와 소장을 거쳐 소화, 흡수된 후 남은 음식물 찌꺼기로 인해 형성되는데, 음식물 찌꺼기에는 셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 비타민 등의 섬유질이 포함되어 있습니다. , 친숙한 펙틴과 검도 있습니다.
셀룰로오스는 식이섬유에서 유래하며 인체에 꼭 필요한 7대 영양소 중 하나라는 사실도 사람들은 알고 있지만, 셀룰로오스는 대변의 양을 늘리고 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 또한, 섬유질은 대장의 연동운동을 촉진하여 대변이 장에 오래 머물지 않고 배변을 촉진할 수 있으며, 궁극적으로 박테리아가 체내에 머무르는 시간을 단축하거나 줄일 수 있습니다. 대변은 독소를 생성하고 대장 벽에 접촉합니다. 직설적으로 말하면 섬유질은 장 연동 운동을 자극하고 배변을 촉진하며 변비를 예방할 수 있다고 합니다. 또한, 식단에 포함된 섬유질은 주로 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수도 있습니다. 식이섬유는 담즙산을 흡수할 수 있고 담즙산의 합성에는 콜레스테롤이 필요하기 때문에 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 효과도 있습니다.
다시 질문으로 돌아가서, 변비에 가장 적합한 '불도저'는 섬유질이 풍부한 음식입니다.
사람들은 바나나, 사과, 고구마, 감자, 고구마, 참마, 귀리, 밀기울, 옥수수, 호박, 야콘, 셀러리, 여주 등 섬유질이 풍부한 식품을 몇 가지 꼽을 수 있습니다. , 굵은 쌀, 파파야, 완두콩, 참깨, 양배추, 콜리 플라워 등 직설적으로 말하면 신선한 야채, 과일 및 통 곡물에는 섬유질이 풍부합니다.
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배변을 촉진하고 변비를 예방할 수 있지만, 기능성 변비인지 장질환인지 변비의 원인을 찾는 것도 필요하다.
기능성 변비의 일반적인 원인으로는 큰 생선과 고기를 좋아하지만 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않거나 단순히 일상 생활과 업무로 인한 스트레스로 인해 정상적인 식단이 방해받는 경우가 있습니다. 배변습관, 노약자, 운동을 싫어하는 사람, 장의 추진력이 약해진 사람, 과민성대장증후군 등의 기능성 장질환.
질병으로 인한 변비에는 장용종, 다양한 원인으로 인한 장폐색, 치질, 항문열상, 대장종양, 당뇨병, 요독증, 뇌졸중, 피부근염, 특정 약물 등이 있습니다.
위에서 알 수 있듯이 변비의 원인은 다양합니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 변비 환자들은 변비의 원인과 유발 요인을 적극적으로 찾아내어 이를 제거해야 합니다. 변비 문제를 근본적으로 해결해 드립니다.
"고구마 1파운드는 똥 2파운드입니다. 돌이켜보면 아직도 그 이상입니다."
이것은 세계적으로 유행하는 옛말이다. 변비가 있는 사람들을 위한 '똥 푸셔'는 고구마여야 한다.
고구마는 섬유질이 풍부하고 포만감이 높으며 영양분이 풍부합니다. 섬유질이 풍부해 완하제와 변비 완화 효과가 있습니다.
고구마를 먹고 나면 소화관을 따라 입밖으로 쏟아져 나오는데, 그 안에 들어 있는 풍부한 섬유질이 오랫동안 뱃속에 쌓인 크고 작은 조각들을 감싸주며, 진흙과 모래가 흘러내린다…
결국 나에게 갑작스러운 깨달음이 찾아왔고, 나는 갑자기 그것에 반하게 되었다...
조금 있으면 산 속의 죽순 같아서 배는 텅 비고 마음은 계곡 같이 텅 비고 위아래가 평안하며 마음이 상쾌하고 네 몸은 제비처럼 가벼워..
뒤돌아 보면 참을 수 없고, 뱃속에 쌓인 똥이 변기에 쌓인다
일명 '똥 푸셔'도 고구마다.
변비가 있는 사람에게 적합한 '똥푸셔'는? 용과가 아니네?
이 질문에 대해 솔직하게 말하면 이 거름 푸는 사람은 항상 기분이 너무 안 좋아요. 그렇다면 제가 이 질문에 대답하게 된 동기는 무엇입니까?
사실 변비의 가장 근본적인 원인은 신진대사가 좋아지면 이런 문제도 없어지고 각종 비만도 훨씬 좋아질 것 같아요. 더 이상 문제가 되지 않습니다. 일반적으로 변비가 있는 사람은 비만으로 인해 고민을 하게 됩니다. 그리고 내 관심과 관찰에 따르면 변비가 있는 사람들은 대개 뜨거운 물을 좋아하지 않으며 다양한 음료, 주스, 맥주를 좋아하거나 물을 마시는 것을 좋아하지 않습니다. 그래서 사실 변비를 바꾸는 방법은 아주 간단합니다. 끓인 물을 많이 마시고, 따뜻한 물을 마시면 신진대사가 좋아지고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하게 되고, 건강한 생활습관을 가지게 되면 확실히 큰 개선이 될 것입니다.
질문에 언급된 '똥 푸셔'에 관해서는 제가 요즘 자주 먹는 멜론이 이 제목에 딱 맞는 것 같아요. 매일 멜론 반 개를 먹기 때문에 매일 아침 한 번씩 정기적으로 디톡스를 하고 있어요. 아침에 한 번, 저녁에 한 번, 사람 전체가 매우 편안합니다. 이런 고민이 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 물론 저는 매일 따뜻한 물을 2000ml 정도 마시고 야채도 적게 먹습니다.
1. 자두와 멜론을 더 많이 먹으면 명확한 경험이 보장됩니다. 이는 개인적인 경험을 바탕으로 한 것입니다. 이 두 가지 과일을 먹고 싶다면 한 번 시도해 보세요.
2. 프로바이오틱스를 적당히 섭취하는 것도 유익합니다.
3. 사실 가장 중요한 것은 물을 더 많이 마시는 것입니다. 특히 아침에 일어나 세안한 후에는 먼저 찬물을 큰 컵으로 끓여 마시면 위장 운동을 빠르게 촉진할 수 있고, 배변을 유도합니다.
개인적인 생활 경험을 바탕으로 참고용으로~
변비가 있는 사람에게 적합한 '똥 푸셔'는 무엇인가요?
변비의 원인은 다양하지만 무리한 식습관이 가장 큰 원인이다. 변비를 예방하는 방법은 결국 좋은 생활 습관과 건강한 식습관에 달려 있습니다. 오늘 나는 몇 가지 "똥 푸셔"를 추천합니다.
수분
몸에 수분이 부족할 때 제때 보충되지 않으면 장의 힘이 부족해 대변이 정상적으로 체외로 배출되지 못하고 음식물 찌꺼기도 결장에서 배출되기 위해서는 충분한 물이 필요합니다. 그러므로 우리는 그것을 "똥 푸셔"라고 부를 수 있습니다.
따라서 변비가 자주 발생하는 사람들은 매일 기상 후 1~2컵의 물을 더 많이 마셔야 하며, 매일 물을 더 많이 마셔야 합니다.
현미와 대두
우리는 장을 수동적인 상태로 유지하는 백미, 국수 등 정제된 식품을 자주 섭취하는데, 현미에는 불용성 식이섬유가 다량 함유되어 있으며, 이는 물을 흡수하고 팽창하여 장벽을 자극하고 장 연동운동을 촉진합니다.
또한, 대두, 팥, 강낭콩 등의 콩에는 섬유질이 풍부하고 질 좋은 식물성 단백질과 비타민도 풍부하게 함유되어 있어 장을 보호해주는 역할을 톡톡히 하고 있습니다. 비피도박테리아에 가장 필요한 음식. 장내 비피더스균의 수가 유해균의 수를 초과하면 음식물 찌꺼기가 분해되어 셀룰로오스에 싸여 몸 밖으로 배설됩니다.
섬유질이 많은 식품
식용 식물 중 질경이 껍질 1개당 식용 섬유 함량이 86%에 달합니다. 그것은 몸에서 대변의 통과를 촉진합니다.
올리고당이 풍부한 식품
올리고당이 풍부한 식품은 올리고당이 많이 함유된 식품입니다. 이런 식품은 양파, 아스파라거스 등 우리 장내 유익균인 비피더스균에게 가장 필요한 식품입니다. , 등.
좋은 삶은 건강의 시작, 건강의 시작, 건강과학 대중화 전문미디어! 어떤 음식이 배변을 돕고 대변의 배출과 생성을 촉진하는지 알기 위해서는 먼저 대변이 형성되는 메커니즘이 무엇인지 알아야 합니다.
대변의 형성:
대변은 우리 몸의 대장에서 음식물 속의 각종 영양소와 수분을 흡수한 후 남은 음식물로 배설됩니다. 대변을 형성하십시오. 이러한 식품 잔류물 중에는 셀룰로오스, 섬유질, 펙틴, 검 및 기타 물질이 있습니다.
섬유질은 식이섬유에서 나오며, 식이섬유는 대변의 형성과 배설을 촉진하는 중요한 동인입니다. 우리가 일상생활에서 변비를 겪는다면 일상생활 속 식이섬유 때문일 수도 있습니다. 변비는 섭취량이 너무 적기 때문에 발생하므로 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 변비를 효과적으로 예방하고 완화할 수 있습니다.
식이섬유를 함유한 식품은 주로 야채와 과일이 많은데, 용과도 그중 하나일 뿐입니다. 식이섬유가 풍부한 구체적인 식품은 무엇일까요?
1. 야채: 야채 중에는 죽순이 식이섬유 함량이 가장 높아 약 40%에 달하기도 합니다. 죽순 외에 양배추, 셀러리, 국화 등도 있습니다. 상추 등의 식품에도 식이섬유가 다량 함유되어 있으므로 매일 식사할 때 위의 식품을 섞어서 섭취하면 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
2. 과일 : 과일 중 식이섬유가 많이 함유된 과일은 주로 오디, 사과, 키위, 각종 대추야자, 바나나, 오렌지 등이므로 집에서는 이러한 식품을 더 많이 구매해야 합니다. 식이섬유가 풍부해 우리 몸의 식이섬유를 보충해줍니다.
3. 과일, 채소 외에도 각종 견과류, 콩, 감자 등 다른 식품에도 식이섬유가 들어있어 누구나 걱정하는 식이섬유 보충제는 꼭 제한되는 것은 아니다. 과일과 채소에.
변비 예방 및 치료에 있어서는 식이섬유 외에 일정량의 활동량도 필요합니다. 왜냐하면 매일 더 많은 운동을 하면 위장관의 연동운동에 도움이 되고, 종종 장의 연동운동에 도움이 되기 때문입니다 그러나 하루 종일 움직이지 않고 집에 있으면 위장관의 연동 속도가 느려지고 장에 대변이 쌓이고 변비가 길어집니다. -시간이 지남에 따라 장기간 배변 불능이 발생합니다.
따라서 때로는 외부 세계의 변비를 완화하고 치료하기 위해 반드시 먹는 것에 의존할 필요는 없으며, 오히려 우리 자신부터 시작하여 좋은 생활과 식습관을 키워야 합니다.
용과, 시금치, 고추, 수박을 30분 정도 먹으면 설사를 하더군요
살을 빼고 싶은 분들은 꼭 6시 전에 저녁을 먹어야 한다는 걸 기억하세요 시계를 보고 야채를 더 많이 섭취하세요. 장이 포장되면 다음날 변비가 생기지 않습니다. 저녁을 거르면 다음날 배변이 힘들어진다. 이것은 내 개인적인 경험입니다.
변비가 있는 사람들에게 가장 좋은 배변 촉진제는 용과가 아닙니다.
반대로 저에게는 용과가 매우 효과적입니다.
저는 그것을 먹었습니다. 저녁식사 후 한 번. 용과는 나에게 매우 유용하다