여성용 피트니스 장비
스윙 짐
주요 성형 부분 :특히 여성이 엉덩이를 들어 올리고 몸매를 가꾸고 심폐 기능을 향상시키는 데 적합한 새로운 멀티 플레인 유산소 장비입니다.
운동 프로그램: 일주일에 4~6회, 매회 30분씩.
유연성 (스트레칭 트레이너)
주요 성형 부위: 스트레칭 기구는 유연성과 운동성을 향상시키고, 신체의 효과적인 스트레칭을 촉진하며, 전신의 근육 균형을 최적화하고, 허리 통증을 예방합니다.
운동 프로그램: 각 트레이닝 세션 전후에 사용할 수 있습니다. 매번 5~10분간 스트레칭합니다.
키네시스 퍼스널
주요 성형 부위:독특한 풀 중력 시스템과 자유로운 360? 무브먼트 트랙으로 신체 근육의 모든 부위를 충분히 운동하고 코어 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
운동 프로그램:일주일에 4~5회, 매회 30~50분씩 기존의 근력 운동을 대체할 수 있습니다.
이지라인 (허리 및 복부 짐)
주요 성형 부위:여성의 허리와 복부 조임을 위해 설계된 운동 기구입니다. 포뮬러 1 레이싱카에서 유래한 유압 피스톤 기술로 심폐 지구력을 향상시키고 운동 후 근육통을 줄이면서 허리와 복부를 조여줍니다.
운동 계획: 일주일에 2~3회, 매회 30분씩 연습합니다.
상향 경사 수평 푸쉬업 랙
주요 형성 부위:
가슴 위쪽을 목표로 하는 훈련은 둘레를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 가슴 근육의 지지에 따라 가슴의 방향이 결정됩니다. 운동을 통해 가슴 근육이 성장하고 가슴이 더 풍만 해 보입니다. 안쪽으로 들어 올리는 과정에서 가슴은 바깥 쪽에서 안쪽으로 더 풍성하고 단단해집니다.
운동 프로그램: 세트당 8~12회 반복, 1회 4~5세트.
좌식 다리 내전근
주요 성형 부위: 허벅지 안쪽과 바깥쪽 훈련. 허벅지와 엉덩이의 안쪽과 바깥쪽 라인을 조일 수 있습니다.
운동 계획:운동 당 6 ~ 12 회, 매번 4 ~ 5 세트.
코치 스미스
주요 조각 부위:엉덩이와 다리를 위한 훈련으로 다리 모양과 엉덩이 리프팅에 효과적입니다.
운동 계획:주요 운동은 스미스 스쿼트와 스미스 스쿼트입니다. 각 운동 세트는 8 ~ 12 회, 매번 4 ~ 5 세트.
세 헤드 시트 트레이너
성형 부위 집중 :팔을위한 훈련, 팔 근육 이완을 효과적으로 방지하고 나비 소매에 작별 인사!
운동 계획 :운동 당 8 ~ 12 회, 매번 4 ~ 5 세트.
여성용 체형 운동기구
하이 풀다운
발끝을 앞으로 내밀고 뒤로 앉아 양손으로 바를 잡습니다. 양손을 어깨보다 손바닥 너비만큼 넓게 잡고 약간 뒤로 젖힙니다. 주된 동작은 크로스바를 턱까지 아래로 당기는 것입니다. 아래로 당길 때 가속하고 다시 위로 올릴 때 감속합니다. 바를 아래로 당길 때 등이 조여지는 것을 분명히 느낄 수 있습니다.
바벨
발가락을 앞으로 향하게 하고 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서십시오. 무릎을 구부리고 가슴을 들어 올린 다음 양손으로 바벨을 어깨너비로 벌려 잡습니다. 다리를 안정적으로 유지하기 위해 엉덩이를 꽉 조입니다. 등의 수축력을 이용해 바벨을 복부 중앙으로 당긴 다음 몇 초간 멈췄다가 천천히 내립니다.
바벨 운동의 주요 효과는 또한 등을 단단하게 하는 것입니다. 바벨은 한 사람이 15회 연속으로 들어 올릴 수 있는 무게가 운동의 표준 무게가 되어야 합니다. 여성의 경우 가능한 한 가벼워야 합니다.
앉아서 하는 플랫 풀러
발가락은 앞으로, 무릎은 앞으로 내딛습니다. 무릎을 너무 벌리지 말고 발 사이의 거리는 어깨 너비보다 작아야 합니다. 가슴을 들어 올리고 시선은 정면을 바라봅니다. 양손으로 손잡이를 수평으로 뒤로 당기고 팔꿈치 관절, 즉 위팔과 아래팔이 90도 각도가 될 때 멈춘 다음 천천히 앞으로 뻗습니다. 몸을 구부리지 말고 일어서야하며 그렇지 않으면 운동 효과를 얻기가 어렵다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
덤벨
덤벨은 바벨과 다소 유사합니다. 예를 들어, 덤벨로 어깨를 으쓱하고 싶다면 발을 어깨보다 약간 넓게 벌리고 서서 양손을 앞으로 뻗어 덤벨을 잡습니다. 어깨를 세게 들어 올렸다가 힘을 빼고, 허리를 구부리는 벤트오버 로잉은 다리를 똑바로 세우거나 구부릴 수 있습니다. 이 동작은 주로 배근을 운동하며 다른 근육도 도움을 줄 수 있습니다.
여성 피트니스 주의 사항 세 가지
외음부 외상 : 스포츠에서 외음부가 실수로 자전거 난간이나 기타 단단한 물체 (예 : 밸런스 빔 등)와 충돌 한 경우. 외음부 혈종을 유발하기 쉽고 심각한 경우 요도, 질 및 골반까지 손상 될 수 있습니다. 작은 혈종이 나타난 후 국소 압력을 사용하여 출혈을 멈추고 24 시간 동안 냉찜질 전에 뜨거운 찜질을하면 혈종을 조절할 수 있으며 혈종이 계속 자라거나 요도, 방광, 직장 손상을 동반하면 즉시 병원에 가서 응급 치료를 받아야하며 가볍게 복용하지 않아야합니다.
난소 파열 :격렬한 운동, 역도, 복부 압박 및 충돌은 난소 파열과 복통을 유발할 수 있습니다. 통증은 휴식 후 약간 완화 될 수 있지만 종종 심해지고 심지어 복부 전체로 퍼집니다. 난소 파열은 일반적으로 월경주기 18 일에서 18 일 사이에 발생하며이 중 80 %는 황체 또는 황체 낭종의 파열입니다. 효과적인 조치를 취하면 출혈이 적은 경우 수술을 피하고 난소를 보존할 수 있습니다.
자궁내막증: 생리 중 격렬한 운동을 하면 생리혈이 골반으로 역류하여 생리혈과 함께 흐르는 자궁내막 파편이 골반 장기에 착상될 수 있습니다. 일반적으로 난소에 착상하여 갈색 액체가 들어 있는 낭종을 형성하는데, 이를 흔히 ? 난소 초콜릿 낭종? 자궁내막증 환자는 종종 생리통이 점차 악화되어 불임을 유발할 수도 있습니다. 따라서 생리 중에는 적절한 휴식을 취하고 격렬한 운동을 피하세요.
시력 장애 여성을 위한 피트니스 장비?
1. 여성용 피트니스 장비 사용에 대한 오해는 무엇인가요?
2. 가장 경제적이고 실용적인 운동 장비는 무엇인가요?
3. 일반적인 피트니스 장비의 유형은 무엇입니까?
4. 일반적인 소형 피트니스 장비에는 어떤 것이 있나요?
5. 가정용으로 가장 적합한 피트니스 장비는 무엇입니까?