많은 사람이 운동의 이점을 알고 있지만, 모든 사람이 매일 운동을 하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 한동안 운동을 하다가 서서히 잊어버리기도 합니다. 그리고 일부 사무직 근로자, 관리자 또는 일부 공무원은 너무 바빠서 운동을 소홀히 할 시간이 없다는 핑계를 대기도 합니다. 운동은 순응에 의존하는 것이므로 계단을 오르거나 엘리베이터를 타지 말고 멀리 걷지 말고 차를 타지 말고 출장은 수영복과 수영복을 가져 오는 것을 잊지 말고 운동 할 기회를 가지십시오. 운동에 약간의 작업 시간이 걸리면 그 영향은 크지 않습니다. 이것을 칼을 날카롭게한다고합니다. 운동 후에는 인체가 특히 활력이 넘치고 작업이 더 효과적입니다. 따라서 운동은 장수에 좋을뿐만 아니라 건강과 업무에도 효과적입니다. 운동은 너무 맹목적으로 하지 말고 점진적이고 포괄적으로 해야 합니다. 처음에는 소량으로 시작하여 익숙해지면 운동량을 적절히 늘립니다. 운동 1? 하루에 두 번 운동하세요. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조 등과 같은 유산소 운동이 운동에 적합합니다. 운동 전에는 손목 및 발목 운동 등 5~10분간 준비운동을 해야 합니다. 약간의 땀이 나는 운동이 선호되며, 심장에 부담을 너무 많이주지 않기 위해 자신의 신체 상태, 연령, 심장 기능에 따라 20?60 분 이내의 운동 시간 조절이 적절하며 원칙으로 불편 함을 유발하지 않습니다. 운동 속도와 심박수를 조절하세요. 50세 사람의 심박수는 분당 120회 이하, 70세 사람은 분당 100회 이하입니다. 이 범위 내에서 운동 강도를 조절하는 것이 안전하고 효과적입니다. 신체 상태가 좋지 않은 사람의 경우 심박수를 120분/분 미만으로 조절해야 합니다. 운동 후 약간의 이완 운동을하여 사지의 혈액이 점차적으로 중앙 순환으로 돌아 오도록하면 운동으로 인한 불편 함을 줄이고 갑작스런 운동 중단으로 인한 심장, 뇌 및 장으로의 혈액 공급 부족으로 인한 메스꺼움, 구토, 현기증 및 기타 부작용을 피할 수 있습니다. 또한 식사 직후에는 운동을 하지 마시고 운동 후 30분~1시간 후에 운동하는 것이 좋습니다. 소화기 혈액 공급이 불충분하도록 식사 후 운동을하면 위장관에 충분한 혈액이 공급되지 않아 연동 운동이 느려지고 약해져 궁극적으로 복통, 소화 불량, 궤양 및 기타 위장 소화 장애, 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 스웨덴 과학자들이 65세 이상 3,206명을 12년 동안 추적한 결과, 이들은 매주 운동 1을 준수하는 것으로 나타났습니다. 운동에는 자전거 타기와 걷기가 포함됩니다.