4 가지 스포츠의 화이트 칼라 주말 체중 감량에 적합, 격렬한 운동 전에 충분한 워밍업 운동을해야합니다. 나는 초등 및 중등 학교의 많은 사람들이이 운동을 신체 운동에 사용했다고 믿습니다. 완전한 상태는 삶에 대한 우리의 긍정적 인 접근 방식에 더 도움이됩니다. 인생은 움직임에 있다고 합니다. 이제 화이트 칼라 주말 체중 감량에 적합한 4 가지 운동 팁을 공유하세요.
사무직 주말 체중 감량에 적합한 4가지 운동 사무직 주말 체중 감량에 적합한 4가지 운동 4가지 운동.
1, 하이킹
적합 대상: 어두운 서버실에서 근무하는 IT 종사자.
이유: 폐쇄된 기계실에서 하루 종일 컴퓨터로 인해 탁한 가스와 방사선을 방출하는 IT 직원. 주말에도 여전히 체육관에 있다면 오랫동안 신선한 공기를 마시지 못한 피부와 몸이 강력하게 항의할 것입니다. 주말에 하이킹을 떠나 자연 속에서 마음껏 숨을 쉬고 땀을 흘리며 한 주의 지루함과 피로를 잊어보세요.
운동 효과: 등산은 신진대사를 촉진하고 혈액 순환을 촉진하며 지구력과 다리 근력을 향상시키고 심폐 기능을 강화하는 훌륭한 유산소 운동입니다.
2. 장거리 달리기 및 조깅
적합 대상: 편집자, 프리랜서 작가 등 앉아서 일하는 시간이 많아 요통, 경추증 등이 많이 남아있는 분들에게 적합합니다.
근거 : 정의상 장거리 달리기는 그러한 사람들에게 더 적합하지만 주말에 이틀 동안 집중적으로 달리는 것은 효과가 없을뿐만 아니라 주말에해서는 안되는 격렬한 활동이기도합니다. 물속에서의 무료 조깅은 해외에서 최신 피트니스 스포츠이자 만족스러운 운동이되었습니다. 물속에서 조깅하면 신체 하중이 고르게 분산되기 때문에 육지에서 달리는 것보다 분명한 이점이 있습니다. 그리고 깊은 물에서는 주자의 하지가 불안하지 않고 부상을 입기 쉽고 운동 후 편안함을 느낄 것입니다.
운동 효과: 물의 저항은 공기의 12배입니다. 45분 동안 물속에서 달리면 2시간 동안 육지에서 달리는 것과 같습니다. 물속에서 조깅하는 것은 특히 비만인 사람에게 적합합니다. 물의 밀도와 열 전달이 공기보다 크기 때문에 물에서 조깅하면 육지보다 더 많은 에너지를 소비하므로 과도한 지방이 점차적으로 몸에서 배출 될 수 있습니다.
3. 쇼핑
적합 대상 : 아침부터 밤까지 사무실에 머무르는 여성.
이유 : 이것은 여성들이 여가 시간을 보내는 가장 인기있는 방법 중 하나이며 효과적인 유산소 운동이기도합니다. 헬스장에서의 지루한 기구 훈련과 비교하면 쇼핑은 여성들이 자신도 모르게 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 행복감을 느낄 수 있기 때문에 몸매를 가꾸는 데 훌륭한 방법입니다.
운동 효과: 여성들은 짧게는 두세 시간, 길게는 하루 동안 쇼핑을 합니다. 규칙적인 운동은 다리 근력을 높이고 신체에서 많은 칼로리를 소비하며 피트니스 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 볼링
적합:오랫동안 한 직책에서 열심히 일하지만 오랫동안 승진하지 못합니다.
이유: 열심히 일해 왔지만 항상 리더의 호감을 얻지 못해 고통받습니다. 이 상황을 바꿀 수는 없지만 볼링공을 던질 때면 모든 불만과 괴로움이 한꺼번에 튀어나오는 것 같습니다. 그 기분이 어떻게 "쿨"할 수 있을까요? 점수가 오르면 새로운 자신감이 생기고, 몇 게임을 하고 나면 일과 삶에 대한 희망이 생깁니다.
건강 효과: 볼링할 때 올바른 자세만 유지한다면 200개 이상의 근육을 운동할 수 있습니다.
사무직 근로자는 어떻게 체중을 감량하나요?
1, 식단 조절
여유 시간이 충분하지 않으면 체중 감량을 위해 체육관에 가서 운동할 수 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 체중을 효과적으로 조절할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 이러한 사람들은 매 끼니의 섭취량을 조절하여 체중을 줄일 수 있습니다. 저녁에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 처음에 너무 배가 고프면 그 동안 과일을 먹어 배고픔을 해소할 수 있습니다.
2. 사무실 운동하기
직장인의 경우 매일 근무 시간이 길다면 근무 시간을 체중 감량을 위해 사용하는 것을 고려해야합니다. 앉아서 일하는 경우 다리를 높이 올리고 발을 바닥에서 떼지 않도록 합니다. 현장 방문을 할 때는 차를 타기보다는 걷는 것이 가장 좋습니다. 위층과 아래층을 오가며 서류를 배달할 때는 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 출퇴근 시 지하철이나 버스를 이용해야 한다면 서서 가는 것이 가장 좋습니다.
3. 점심시간을 최대한 활용하세요.
점심 시간, 바쁜 사람들은 다리 줄이기 운동과 같은 체지방 감소 운동을 할 수 있습니다. 동작 포인트는 다음과 같습니다: (1) 두 발가락을 땅에 대고 딥 스쿼트 10회, 왼쪽 다리는 땅에 대고 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽 다리는 뒤꿈치 착지 동작 10회, 그 후 오른쪽 다리로 바꾸고, 마지막 두 발은 땅에 대고 1분 동안 벽에 몸을 대는 동작을 합니다. 위에서 언급했듯이 이러한 동작은 15그룹을 번갈아 수행해야 하며 각 그룹은 1분 동안 휴식을 취해야 합니다.
사무직 주말 체중 감량에 적합한 4가지 스포츠. 화이트칼라 체중 감량에는 새로운 비결이 있습니다.
1, 걷는 자세에주의를 기울이십시오
매일 출퇴근길에 걸을 수있는 한 도로에서 출퇴근합니다. 걷는 자세는 매우 중요하며 가슴, 복부, 엉덩이를 곧게 펴고 구부리지 마십시오. 걸을 때 배를 조이지 않으면 복근을 자극 할 수없고 아무리 많이 걸어도 배가 수축하지 않습니다. 또한 구부정한 자세는 몸의 균형 감각을 파괴하고 걷기의 운동 효과를 떨어뜨립니다.
2. 뒤꿈치 먼저 걷기
발 전체가 땅에 평평하게 닿지 않고 뒤꿈치 먼저 걷습니다. 앞발에 집중하세요. 한 걸음 내디딜 때마다 앞발은 뒤꿈치, 아치, 발가락의 순서로 착지해야 합니다. 이렇게 걸으면 뒤꿈치가 자연스럽게 들리고 다리의 곡선이 단단하고 대칭을 이루게 됩니다.
3. 걷는 보폭을 늘리세요
걷기를 일종의 체중 감량 운동으로 생각하면 평소처럼 걷는 것만으로는 안 됩니다. 보폭을 적절히 늘려야 합니다. 큰 보폭을 내야만 허벅지 근육을 단련하고 안짱다리를 예방할 수 있습니다.
4. 가방을 던져 팔을 단련한다
여성들은 보통 외출할 때 가방을 들고 다닙니다. 다른 사람에게 방해가되지 않으면 앞뒤로 흔들면서 "미니어처 운동 장치"로 취급 할 수 있습니다. 가방을 던지는 동작은 팔 근육을 운동할 수 있습니다. 그러나 가방이 너무 무거우면 앞뒤로 흔들지 마십시오. 그렇지 않으면 어깨 관절이 손상 될뿐만 아니라 주변 노면도 손상 될 수 있습니다.
5. 버스를 기다리는 동안 운동하기
버스나 신호등을 기다릴 때는 한가하지 않습니다. 이 시간을 이용하여 복부 운동을 할 수 있습니다. 복부에 집중하고 온 힘을 다해 조이고 느껴보세요.
6. 버스에 앉아서
차 안에 좌석이 있으면 쉽게 운동을 할 수 있습니다. 다리를 90도까지 휘두르고 뒤꿈치를 고정하고 발가락을 위아래로 반복해서 흔들면 됩니다. 이 동작은 종아리 근육을 운동하고 종아리 라인을 더 균형있게 만들 수 있습니다. 동시에 앉아있을 때 복근을 운동하고 다리를 땅에서 약 5cm 높이까지 들어 올리고 다리를 공중에 매달고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하도록 노력할 수 있습니다.