임산부는 어떻게 운동해야 하나요? 임산부에게 적합한 운동은 무엇인가요?
걷기
걷기는 신경계, 심장 및 폐의 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 다리 근육과 복부 근육을 강화합니다. 임산부는 매일 아침 기상 후와 저녁 식사 후에 걸을 수 있습니다. 걷는 시간과 거리는 자신의 느낌에 따라 조절할 수 있습니다.
수영
수영은 특히 수영을 좋아하는 여성에게 매우 좋은 스포츠입니다. 외국에서는 수영이 임신 후기까지 지속될 수 있는 임산부의 일반적인 운동입니다. 임신 중 수영은 심폐 기능을 향상시키고 물속의 부력은 관절의 부하를 줄이고 부종을 제거하며 정맥류를 완화 할 수 있으며 근육과 관절을 삐는 것이 쉽지 않습니다. 수영은 좋은 운동이 될 수 있으며 신체의 대부분의 근육을 조정하고 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
라디오 음악 에어로빅
라디오 운동은 임산부가 임신 중에 운동하기에 더 적합한 방법입니다. 그러나 임신 초기에는 점프 운동을하지 말고 임신 4 개월 이후에 전체 세트를 할 수 있습니다. 그러나 구부리는 점프는 덜하거나하지 않아야합니다. 매번 너무 피곤해하지 말고 약간 땀이 나면 중단하세요.
임산부 운동
임산부를 위한 건강 운동으로 체중 증가와 무게중심의 변화로 인한 허리 및 다리 통증을 예방하고 허리와 골반의 근육을 이완시켜 향후 태아가 산도를 원활하게 통과할 수 있도록 준비하며 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 분만의 고통에 대처하고 아기가 안전하게 태어날 수 있도록 도와줍니다. 그러나 운동을 할 때 움직임은 가볍고 부드러워 야하며 피곤하지 않아야하며 매일 운동을 고집해야합니다.
임산부 운동 건강 관리 지식
1, 반드시 워밍업을하십시오.
호르몬 변화로 인해 임산부의 관절과 근육이 더 이완됩니다. 준비운동을 제대로 하지 않으면 운동 중 관절과 근육에 무리가 가기 쉽습니다.
2. 특수 운동복을 착용합니다.
특수 스포츠웨어는 땀을 흡수하고 열을 발산하는 기능이 있어 피부에 흡수되지 않는 소재로 인한 불편함을 피할 수 있습니다. 신축성 있는 스포츠웨어는 또한 신체 움직임과 스트레칭을 용이하게 합니다.
3. 운동 강도는 적절해야 합니다.
운동할 때 심박수는 분당 140회 미만이 되어야 합니다. 이 범위를 초과하면 임산부의 혈관이 높은 혈류에 대처하지 못할 수 있습니다.
4, 각 운동은 20 분을 초과해서는 안됩니다.
일반인은 운동 중에 지방을 태우는 데 30 분 이상이 필요하지만 임산부는 신체적으로 부하를 감당할 수 있다고 느끼더라도 20 분 운동 후 잠시 휴식을 취한 후 다시 운동을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취해야합니다.
5. 운동 전후에 수분 섭취에 주의하세요.
임산부에게 수분을 공급하면 탈수를 예방할 뿐만 아니라 체온 상승 속도도 조절할 수 있습니다. 산모의 체온이 0.5도 상승할 때마다 태아의 심장 박동은 10~20회 증가하여 태아의 상태가 불안정해집니다.
6. 점프나 충격적인 동작을 피하세요.
점프나 흔들기는 임산부의 무게 중심을 불안정하게 만들어 넘어지거나 물체에 부딪혀 태아에게 충격으로 자궁 수축이나 양수 파수가 발생할 수 있으며, 심한 경우 조기 진통이 일어날 수 있습니다.
7. 덥고 습할 때는 운동을 피하세요.
더운 날씨는 임산부에게 열사병을 일으킬 수 있으며, 운동에 적합한 온도는 섭씨 26~27도입니다.
8. 임신 4개월 이후에는 누운 자세로 운동하는 것은 금지됩니다.
임신 4개월이 지나면 복부가 부풀어 오르는 것이 분명합니다. 태아에 대한 압력을 피하기 위해 앙와위 운동은 금지됩니다.
임산부를 위한 운동
1 걷기: 걷기는 산모가 심혈관 기능을 향상시키는 데 가장 좋은 운동입니다. 걷기는 무릎과 발목을 비틀지 않고도 건강을 유지해줍니다. 거의 모든 곳에서 걸을 수 있고, 잘 맞는 신발 외에는 장비가 필요하지 않으며, 임신 기간 내내 안전하게 걸을 수 있습니다.
수영: 의료 종사자와 피트니스 전문가들은 수영이 임신 중 가장 좋고 안전한 운동이라는 데 동의합니다. 수영은 대근육(팔과 다리 근육)을 단련하고 심혈관계에 도움이 되며, 점점 커지는 임산부가 물속에서 덜 부피감을 느낄 수 있게 해줍니다.
3D 춤추기: 춤은 신체의 혈액 순환을 개선합니다. 집 거실에서 편안하게 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 댄스 레슨을 받을 수 있지만 점프나 회전은 피하세요.
요가: 요가는 근육을 긴장시키고 관절에 무리를 주지 않으면서 몸을 더 유연하게 만들어 줍니다. 하지만 심장을 강화하기 위해 요가 연습과 함께 일주일에 몇 번 걷기나 수영을 해야 할 수도 있습니다.