운동 전에 먹어도 되나요? 운동 후에 에너지 보충을 위해 어떤 과일을 먹으면 되나요?

운동 전에 먹어도 되나요? 운동 후에 에너지 보충을 위해 어떤 과일을 먹으면 되나요?

운동 전, 운동 중, 운동 후에 먹는 음식은 운동 능력뿐만 아니라 편안함에도 영향을 미칩니다. 에너지 바, 음료, 젤 및 기타 쉽게 소화되는 식품을 포함하여 적절한 시간에 적절한 에너지 식품을 섭취하십시오.

조깅, 빠르게 걷기, 농구, 수영 등 좀 더 격렬한 운동을 하고 싶다면 식후 2시간 후에 하는 것이 가장 좋다. 이때 위장의 압력이 완화되어 운동을 해도 소화와 흡수에 영향을 주지 않으며 호흡도 원활해집니다. 산책 등의 저강도 운동이나 설거지, 집안 청소 등의 가벼운 집안일이라면 식사 후에 시작하면 위장 기능에 영향을 주지 않을 뿐만 아니라 실제로 소화에도 도움이 됩니다. .

식사 후 30분만 지나면 운동을 시작할 수 있다고 생각하는 사람이 많다. 운동 후에는 식사를 피해야 한다. 그렇지 않으면 음식이 모두 소화되기 때문이다. 수석 영양사 Zhao Hanying은 실제로 운동 전후에 관계없이 올바른 음식을 섭취하면 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없으며 신체의 근육이 지방으로 전환되는 데 도움이 될 수도 있다고 말했습니다. 운동 중 수분을 보충해야 체온, 신진대사, 체지방 등의 조화를 돕는다는 것이다. 물에 말린 레몬 조각을 넣거나 레몬물을 조금 짜서 마시면 칼슘이온, 비타민C 등 보충에 도움이 됩니다. 체육관 강사들은 또한 약 10~15분 동안 운동한 후 150~200cc의 물을 마셔야 한다고 덧붙입니다.

지방 감량과 근육량 증가는 원하지 않지만 운동 강도가 낮아 체중 감량만 원하는 분들은 차 등 무설탕 음료를 마시는 것이 체중 감량에 더 효과적일 수 있습니다. 그렇지 않으면 운동으로 소모되는 적은 칼로리가 단 음료로 소모되지 않습니다. 코카콜라(pH 2.5, 식초보다 산성이 더 강함), 과일 주스 등과 같이 산가가 너무 높은 음료는 현재 혈중 젖산이 이미 상대적으로 높기 때문에 적합하지 않습니다.

운동 후 섭취하는 당분과 탄수화물은 글리코겐 생성에 우선적으로 사용되며, 운동 후 기간에는 체내 에너지 소비가 자연스럽게 감소하게 됩니다. 탄수화물과 탄수화물이 지방으로 바뀌기 때문에 영양분을 섭취하면 근육 속 조직이 바로 회복되기 때문에 운동 후에 먹는 것이 살이 찌기 쉽다는 말은 잘못된 것입니다.