운동을 시작하기로 결심하고 첫 번째 단계로 걷기를 선택했습니다. 그런데 왜 살을 빼지 않고는 걸을 수 없을까요? 이제 운동으로 체중 감량에 실패하는 5가지 맹점을 알려드리겠습니다! 첫째, 슬리퍼를 신지 마세요. 저녁 식사 후 공원을 산책하는 것을 일상적인 운동으로 삼으세요. 또는 하이힐을 신고 퇴근하는 것도 걷기 운동입니다! 1분에 최소 130회 이상, 일주일에 3회 이상, 매번 30분 이상 심장을 뛰게 해야 '걷기' 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 조금 더 날씬해지기 위해 매일 땀을 흘리지만 체중계의 눈금은 움직이지 않나요? 운동 체중 감량에는 다섯 가지 사각지대가 있습니다. 얇은 다운에 전념합니다. 사각 지대 1 : 슬림 한 다리 훈련과 작은 엉덩이 훈련은 얇지 않고 매우 어렵습니다! 신문과 잡지에는 항상 많은 슬리밍 운동이 있으며 많은 서점에서도 슬리밍 책을 구입할 수 있으며 여기저기서 날씬해지기 위해 많은 근육 운동이 있습니다. 허벅지, 종아리, 허리, 배, 엉덩이, 팔의 어떤 부분이든 상관없이 ... 모든 것을 갖추고 매일 진지하게 1,2,3,4를하고 있는데 왜 다리는 전혀 살이 빠지지 않고 엉덩이는 여전히 예전처럼 큰가요? 문제는 유산소 운동을 하지 않는다는 것입니다. 지방을 연소하려면 유산소 운동을 해야 합니다. 근력 운동의 주된 목적은 근육량을 늘리고, 대사율을 높이며, 몸매를 더 곡선적으로 보이게 하는 것입니다. 근력 운동만 하고 유산소 운동을 하지 않으면 근육은 더 많이 늘어나고 지방은 그대로 유지됩니다. 날씬해 보이지는 않지만 더 강해 보일 것입니다! 이러한 맨손 체조 외에도 하루에 30분씩 걷거나 달리기를 하세요! 맹점 #2: 매일 11층 계단을 오르면 살이 빠지지 않을까요? 첫째, 끈기와 인내심에 대한 보상을 받는데 왜 살이 빠지지 않을까요? 문제는 운동 시간입니다. 계단 오르기는 유산소 운동입니다. 사실입니다! 하지만 생각해 보세요. 계단 11층을 오르는 데 걸리는 시간은 5분? 10분? 유산소 운동이 효과를 발휘하려면 적어도 20~30분은 되어야 신체가 지방을 더 효율적으로 연소하기 시작합니다! 사각지대 3: 매일 조깅 + 유산소 운동, 살이 찌지 않는 방법!1 매일 일어나서 하는 일은 근처 학교 운동장에서 3, 5바퀴를 뛰고 정오에 회사 근처 체육관에서 에어로빅 수업에 참여하는 것입니다. 매일 비가 오나 눈이 오나 매우 조심스럽게 다이어트를하고 칼로리를 매우 낮게 먹지만 여전히 체중이 증가합니까? 그렇게 운동해도 살이 빠지지 않나요? 매일 운동을 많이 하지만 오랫동안 같은 운동 처방을 유지하고 변경하지 않도록 상기시켜주세요. 시간이 지나면 우리 몸은 서서히 그 운동에 익숙해질 것입니다. 운동, 강도 및 시간을 변경해야 합니다. 아침 조깅을 수영으로 바꾸거나 운동 강도를 높이거나 운동 시간을 늘리고 더 많은 바퀴를 달릴 수 있습니다. 사각지대 4: 매일 걷기만 해서는 살을 뺄 수 없다! 운동을 시작하기로 결심하고 첫 번째 단계로 걷기를 선택했습니다. 하지만 어떻게 하면 살을 빼지 않고 걸을 수 있을까요? 첫째, 슬리퍼를 신지 마세요. 저녁 식사 후 공원을 산책하는 것을 일상적인 운동으로 삼으세요. 또는 퇴근 후 하이힐을 신고 집까지 걸어가는 것도 걷기 운동입니다! 심장이 분당 130회 이상, 적어도 일주일에 세 번, 매번 30분 이상 뛰도록 해야 '걷기' 운동이 효과적입니다. 사각지대 5: 가능한 한 많이 땀을 흘려야 합니다! 땀을 많이 흘릴수록 살이 더 빨리 빠진다고요? 더 많은 땀을 흘리기 위해 긴 바지와 긴팔 상의를 입고 운동하거나 비밀 무기를 꺼내보세요... 에어로빅 수업에 따뜻한 코르셋 세 개를 입고 돼지처럼 땀을 흘리지만 체지방이 아니라 수분만 배출됩니다. 휴식 시간이 되면 강사는 모두가 물 한 모금을 마시면 방금 나온 땀이 바로 다시 나온다고 말합니다. 따라서 땀의 양이 많든 적든 상관없습니다. 더 중요한 것은 통기성이 없는 보온복을 입고 운동하면 체온이 너무 올라가 쇼크를 일으킬 수 있어 매우 위험하다는 것입니다. 체중 감량에 대해 자세히 알아보세요.