비타민 C가 풍부한 음식 운동 전에 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하면 신진 대사를 촉진하고 체지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 신선한 대추, 귤, 오렌지, 붉은 과일, 딸기, 키위, 신 대추, 바다 갈매 나무속, 고추, 토마토, 시금치, 콜리플라워, 아마란스, 알팔파 등이 있습니다.
저혈당 탄수화물. 저혈당 탄수화물은 신체의 포만감을 높여 체중 증가 없이 운동 중에 적절한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 신체는 운동 중에 더 많은 에너지를 소비하므로 운동 전에 탄수화물을 섭취하면 에너지를 보충할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음식: 쌀, 빵, 포도, 국수, 비스킷, 초콜릿, 복숭아, 커피, 죽 등이 있습니다.
뜨거운 음식. 체지방의 신진대사 속도를 높이고 싶다면 운동 1시간 전에 따뜻한 음식을 섭취하면 신체의 기초 대사율을 효과적으로 높일 수 있습니다. 따뜻한 음식에는 양파, 마늘, 부추, 당근, 고추, 고추, 망고, 밤, 대추, 생강, 리치, 계피, 귤, 오렌지, 포도, 찹쌀, 호두, 꽃차, 우롱차, 소고기, 새우 등이 포함됩니다.
섬유질이 풍부한 음식. 운동 전에 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감을 높일 뿐만 아니라 칼로리도 줄일 수 있습니다. 섬유질은 스펀지처럼 체지방을 흡수하여 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 섬유질이 풍부한 식품으로는 셀러리, 사과, 시금치, 양배추, 호박, 유채, 밀, 감자, 콜리플라워, 콩 등이 있습니다.
녹차. 운동 전에 녹차를 마시면 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 무의식적으로 체지방을 연소시키는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 사람의 심박수를 높이고 더 많은 에너지를 제공합니다.
무가당 커피. 운동 전에 무가당 커피를 마시면 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 카페인은 지방 연소율을 높이고 매우 건강합니다. 체중 감량 중인 분들은 운동 전 무가당 커피 한 잔을 마시면 지방을 빨리 태울 수 있습니다.
따뜻한 물. 물을 많이 마시면 혈액 순환이 빨라지고 신체의 신진대사율이 높아집니다. 운동 2시간 전에 500cc의 따뜻한 물을 한 잔 마시면 배고픔을 줄이고 제때 수분을 보충할 수 있습니다. 물은 위장에 들어가서 빠르게 해독됩니다. 체중을 감량하는 사람들은 변비를 완화하고 좋은 몸매 형성 효과를 얻을 수 있습니다.
지방 연소를 돕기 위해 운동 전 얼마나 오래 식사를 하나요?
최소 30분 전에 식사하세요. 운동 30분 또는 1시간 전에 식사하는 것이 가장 좋으며, 이는 음식이 소화 및 흡수되고 지방 연소에 도움이 될 수 있으며 위와 장에 과부하가 걸리지 않고 운동 효과에 영향을 미치지 않습니다.