칼슘, 철분, 아연을 보충하려면 무엇을 먹어야 할까요?
칼슘이 풍부한 음식
유제품, 콩 및 콩 제품, 붕어, 말린 새우, 유채, 겨자, 참깨 등
철분이 풍부한 음식
살코기, 동물 간, 생선, 새우, 다시마, 검은 곰팡이, 해초, 참깨, 콩, 녹색 잎채소.
아연이 풍부한 식품
아연은 주로 해산물과 동물 내장에서 발견됩니다. 동물성 식품에는 아연이 더 많이 함유되어 있으며, 동물성 단백질이 분해된 후 생성되는 아미노산도 아연의 흡수를 촉진할 수 있습니다. 예: 굴, 가리비, 생선, 동물의 간, 살코기, 달걀 노른자, 버섯, 콩, 다시마, 견과류 등
어린이에게 칼슘, 철분, 아연 보충제가 필요한지 판단하는 방법
칼슘 결핍: 어린이는 밤에 잠을 잘 못 이루고 땀을 흘리는 경향이 있습니다. 이는 칼슘과 비타민 D 때문일 수 있습니다. 부족.
아연 결핍: 일반적으로 어린이, 특히 모유 수유 중인 어린이에게는 아연이 부족하지 않습니다. 하지만 아이가 음식을 까다롭게 생각하거나, 고기나 우유를 좋아하지 않거나, 항상 땀을 흘리고, 머리카락이 누렇고, 식욕이 부족한 경우에는 제때에 아연을 보충해야 할 수도 있습니다.
철분 결핍: 얼굴이 창백하고 움직일 때 피곤해하는 어린이는 철분 결핍일 수 있습니다.
칼슘, 철, 아연을 보충하는 시간
칼슘 제제: 식사 사이에 별도로 보충
보충제는 수유 사이 또는 식사 사이에 섭취하는 것이 적합합니다. 오전 10시나 오후 2~3시쯤. 그러나 어린이에게 칼슘보충제를 줄 때에는 칼슘만 단독으로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 우유, 두유, 과일주스, 야채주스, 국과 함께 섭취하면 칼슘의 흡수율이 저하되므로 주의해야 합니다. 시금치에는 칼슘 흡수에 도움이 되지 않는 옥살산이 포함되어 있으므로 나이가 많은 어린이는 시금치와 함께 복용하지 마십시오. 관련 읽기: 어린이 칼슘 보충 시 피해야 할 5가지 주요 오해
아연 제제: 칼슘과 아연은 식간에 다르게 보충해야 합니다
아연 보충도 식간에 하고, 아연과 철분도 보충합니다 아연과 칼슘 등의 보충제는 동시에 섭취할 수 없습니다. 왜냐하면 아연과 칼슘은 모두 소화 흡수될 때 서로 간섭하여 흡수율을 감소시키기 때문입니다.
두 가지를 모두 보충해야 한다면 2~3시간 이상의 간격을 두고 섭취하는 것이 가장 좋다. 예를 들어 오전에는 칼슘 보충제, 오후에는 아연 보충제를 섭취하는 것이 좋다.
철분제제 : 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋다
철분제는 점심이나 저녁 식사 후 30분 정도에 섭취하고, 식후에는 비타민C나 신 과일을 섭취하는 것이 가장 좋다. 같은 시간에 오렌지, 키위 등. 이는 철이 3가에서 2가로 바뀔 때만 신체에 흡수될 수 있기 때문입니다. 이러한 변환은 산성 환경에서 더 쉽기 때문입니다. 빈혈이 교정된 후에도 체내 철분 저장량이 충분한지 확인하고 빈혈 재발을 예방하기 위해 철분 보충제를 2~3개월 동안 계속 복용해야 한다는 점을 기억하는 것이 특히 중요합니다.