폴댄스는 직장인 여성의 몸의 이완과 스트레스 해소, 자신감 향상, 음악적 리듬감 향상에 큰 도움이 된다. 이 춤의 특별한 기원은 기본 동작의 섹시함과 매력을 결정하며, 이는 여성이 이성에 대한 매력을 높이는 데 도움이 됩니다.
댄서들이 폴댄스 기술을 처음 배우기 시작하면 대개 탑폴을 먼저 배우게 되는데, 탑폴은 폴댄스에서 꼭 필요한 동작이고, 폴댄스의 가장 간단한 동작도 있기 때문이다. 많은 폴댄스 동작은 사람들이 처음 튜브에 탑승한 후에만 할 수 있습니다.
폴 위의 기술은 신체의 모든 근육, 특히 팔, 허벅지, 엉덩이, 허리를 효과적으로 운동할 수 있으며, 폴 아래에서 춤을 추는 동작은 체중 감량과 체형 교정 효과가 뛰어납니다. 섹시함을 접목 재즈, 벨리댄스, 발레 등 다양한 댄스요소를 반영해야 함 댄서의 유연성을 반영할 뿐만 아니라 열정적이고 자유분방한 강인함을 갖춰 가슴, 팔, 엉덩이 등 근육의 조화로운 분포를 발휘해야 함 ., 이로써 당신의 섹시함과 자신감이 높아집니다.
이런 댄스는 나이트클럽이나 화끈한 댄스처럼 보일 정도로 너무 부드럽고 편안해서도 안 되고, 너무 세게 춤을 추어도 의욕을 잃어서는 안 된다. 춤의 아름다움. 그리고 활동량이 많기 때문에 춤을 추기 전에는 약간의 확장 동작과 준비 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
폴댄스의 가장 일반적으로 사용되는 방법에는 두 손과 발로 폴 오르기, 양손과 한 발로 폴 오르기, 양손으로 폴 위로 점프하기, 폴 잡기 등 네 가지가 있습니다. 양손으로 장대를 잡고 뒤집는다
p>
튜브를 올라갈 때 다리가 드러나는 옷과 가죽부츠를 주로 신는다. 몸이 미끄러지지 않도록. 탑튜브 동작을 할 때 중요한 것은 손과 다리의 힘이 아니라, 올라갈 때의 정신적 노력과 몸의 느낌, 기술을 익히면 손과 발이 쉽게 올라갈 수 있다는 것입니다. 이 경우 손과 발의 힘을 많이 들이고 파이프를 오르는 것보다 훨씬 우아해 보일 것입니다. 폴 기술과 동작을 배울 때 가장 중요한 것은 동작을 수행하기 전에 먼저 느낌을 찾는 것입니다. 느낌을 익힌 후에는 몸이 느낌을 따르고 체력과 자세를 통해 기술과 움직임을 완성하기 때문입니다. 이런 기술과 동작을 안쪽에서 바깥쪽으로 옮기는 것이 더욱 전문적이고 자연스러워 보여 사람들이 매우 아름답다고 느끼게 됩니다.
폴댄스의 테크닉
앞서 폴 아래에서 선보였던 매력적이고 화려한 댄스 스텝에 더해, 폴댄스는 여성의 부드럽고 섹시한 면모를 보여주며, 폴 위의 기술도 높은 농도의 반영입니다. 플라이 폴, 업사이드 다운, 폴 스플릿, 버티컬 스플릿, 플라잉 제비, 슈퍼맨 등 폴 위 개인기량은 여성의 인내력과 강인함의 이면을 유감없이 발휘한다.
폴 댄스 기술
폴 댄스 기술의 주요 특징은 회전, 뒤집기, 매달기 및 쪼개기입니다. 관련 스킬 및 동작은 다음과 같이 소개된다.
1. 한손 및 한쪽 다리 갈고리 : 한 손으로 쇠파이프를 잡고, 파이프에서 멀어지는 방향으로 2~3회 걷는다. 회전의 관성을 이용하여 한쪽 무릎의 안쪽을 돌립니다. 뒤로 걸거나 튜브를 걸면서 회전하고, 다른 쪽 다리는 뒤로 약간 구부리고, 허리는 곧게 펴고, 몸은 약간 구부려 추세를 따릅니다. 회전 동작은 일반적으로 2~3회전입니다.
2. 한 손 구부린 다리 앞으로 회전: 한 손으로 쇠파이프를 잡고, 관성의 도움으로 몸을 원을 그리며 파이프에서 멀어지게 움직입니다. 회전하면 한쪽 다리의 무릎 안쪽이 파이프의 아래쪽 부분에 걸리고 다른 쪽 다리의 무릎 안쪽이 파이프의 아래쪽 부분에 걸리면 즉시 튜브에 닿아 계속 회전합니다. 다른 쪽 다리도 튜브에서 곧게 펴지고 추세에 따라 회전할 수 있습니다.
3. 한손 반전 : 한 손에 튜브를 잡고 정방향으로 원을 그리며 걷다가 회전의 관성과 허리의 힘을 이용하여 몸 전체를 앞으로 던집니다. 몸을 더 많이 던질수록 높이 올라갈수록 몸이 쇠파이프에 닿지 않도록 하고, 쇠파이프와 거리를 두고 한 방향으로 회전하면서 몸 전체를 이완시키세요. 다리가 땅에 닿으면 손으로 파이프를 잡고 다리를 땅에 살짝 벌린 채 무릎을 꿇습니다.
4. 한손 백플립 : 오른손으로 튜브를 잡고 양의 방향으로 원을 그리며 걷고, 왼쪽 다리를 먼저 앞으로 뻗고, 양손으로 튜브를 잡고, 왼쪽 다리가 땅에 착지한 후 오른쪽 다리를 돌려서 왼쪽 다리를 중심으로 허리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 약간 뒤로 구부려 몸 전체가 역회전의 관성을 따라갑니다. 회전할 때 왼손을 떼고 등이 파이프를 향하고 왼발이 파이프에 닿도록 합니다. 오른쪽 다리를 폴에서 멀리 들어올리고 몸을 구부려 폴과 거리를 유지합니다. 그리고 땅에 착지할 때 다리를 약간 벌린 채 바닥에 무릎을 꿇으세요.
5. 양손으로 비행하기: 한 손으로 쇠관을 잡고 회전 관성의 도움으로 다른 손도 쇠관을 잡고 몸을 곧게 펴면서 정방향으로 원을 그리며 걷습니다. 원을 그리며 위쪽으로 날아갑니다. 회전할 때 종아리를 폴 방향으로 구부릴 수도 있습니다. 이러한 종류의 회전 방법은 일반적으로 2~3회 회전을 포함하지만 더 많은 회전도 있습니다.
6. 한손 플라잉 파이프: 한 손으로 쇠파이프를 잡고 회전 관성의 도움으로 다른 손으로도 쇠파이프를 잡고 양의 방향으로 원을 그리며 걷습니다. 회전할 때 폴을 향하여 종아리를 구부렸다가 놓으면 회전할 수도 있습니다.
7. 단일 다리 비행 튜브: 한 손으로 튜브를 잡고 몸을 튜브에서 멀어지게 한 다음 회전 관성의 도움으로 전방으로 원을 그리며 걷습니다. 한쪽 무릎 안쪽을 튜브에 앞뒤로 걸고 손을 꾸준히 풀고 얼굴이 위 또는 아래를 향하도록 한쪽 다리에 몸 전체를 돌립니다. 이 동작은 실제로 한 손과 한쪽 다리를 사용하여 손을 떼고 돌리는 것을 기반으로 합니다.
8. 거꾸로 된 플라잉 파이프: 한 손으로 쇠파이프를 잡고 회전 관성의 도움을 받아 다른 손으로 쇠파이프를 잡고 몸을 곧게 펴고 위쪽으로 날아갑니다. 회전할 때는 허리를 위로 돌리고 한쪽 또는 양쪽 다리를 쇠파이프에 걸고 돌린 후 손을 떼고 계속 돌립니다. 이때 얼굴은 위 또는 아래를 향하게 됩니다. 이 동작은 양손 플라잉 스핀에서 단일 다리 플라잉 스핀 또는 이중 다리 플라잉 스핀으로 변경되었습니다.
9. 전신 던지기: 한 손으로 파이프를 잡고 정방향으로 원을 그리며 걷고, 다른 손으로 쇠파이프를 잡고 두 손을 동시에 사용하여 몸을 위로 던집니다. 한 방향으로 던지면 높이가 높아지는데, 몸을 위로 올릴 때는 다리가 위로 올라가고, 몸이 떨어지는 방향을 조절하여 몸 전체가 튜브를 중심으로 한 방향으로 회전하여 땅에 떨어질 수 있도록 해준다. .
10. 파이프 연삭 : 강관 윗부분에 올라가서 한 손으로 파이프를 잡고, 몸의 균형을 맞춘 후 앞뒤로 또는 위로 흔들어 파이프를 고정한다. 아래로 손이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 다리 안쪽이 움직이면 파이프가 갈립니다.
11. 기둥에 앉기 : 쇠파이프 윗부분에 올라가서 다리를 파이프에 고정한 채 몸을 곧게 펴고, 다리를 꼬고 쇠파이프를 조인다 , 앉은 자세로 몸을 고정하고, 손과 상체가 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다.
12. 쇠파이프에 발 감싸기: 쇠파이프 윗부분에 올라가서 파이프에 다리를 고정한 채 몸을 곧게 펴고, 발을 교차시켜 파이프에 발을 감쌉니다. 이때 손과 허리는 자유롭게 움직일 수 있습니다.
앉은 자세
13. 다리를 거꾸로 매달기 : 가장 기본적인 매달기 동작입니다. 쇠관 꼭대기에 올라가서 한 손으로 관을 잡고 양쪽 다리로 관을 고정한 후 곧게 내려오면 다리는 자유롭게 움직일 수 있다. 위이고 머리는 아래입니다.
14. 한쪽 다리 거꾸로 매달기 : 쇠파이프 위로 올라가서 한 손으로 파이프를 잡고, 한쪽 다리만 파이프를 감싸고 내려간다. , 양손과 한쪽 다리는 자유롭게 움직일 수 있습니다. 이때 상체는 아래를 향하고 있습니다.
15. 한쪽 다리 걸고 아래로 미끄러지기: 쇠관 꼭대기에 올라가서 양쪽 다리로 쇠관을 죄고 거꾸로 매달고, 다리는 위를 향하고 머리는 아래로, 등은 몸체의 부분은 쇠관 옆에 있고, 두 발은 쇠관 옆에 있고, 양손은 쇠관을 잡고 있습니다. 하부에서는 한쪽 발이 쇠관에 즉시 걸리고, 다른 발은 쇠관에서 분리됩니다. (일반적으로 풀린 발을 뒤로 펴면 더 좋아 보이지만 앞으로 곧게 펴는 것은 더 어렵고 몸을 제어하기 어렵습니다.) 슬릿이 충분히 크지 않으면 보기 흉해 보입니다.) -다리 후크 위치가 정해져 있으며, 폴에 걸린 발은 몸 전체를 지탱할 수 있습니다. 이때 몸의 뒷부분을 쇠관 위에 얹고 머리를 뒤로 세게 젖히고 몸을 앞으로 내밀고 가슴을 들어 올려 체형을 고정하는 발과 손을 천천히 이완시켜 몸 전체의 형태가 강철 파이프 아래로 천천히 미끄러집니다. 착지 시 한 손으로 땅을 받쳐 일어서거나, 몸이 아래로 미끄러지듯 빠르게 쇠파이프를 중심으로 회전한 후 뒤집을 수 있습니다. )
16. 파이프 분할 : 파이프에 올라간 후 오른손으로 쇠파이프 윗부분을 잡고 양쪽 다리로 파이프를 고정한 후 공중에서 위아래로 움직인다. 몸의 균형이 잡혔다), 다른 손으로 엉덩이 아래 쇠파이프 부분을 잡고 몸을 지탱하고 다리를 곧게 편 상태로 위쪽으로 벌린다(다리를 벌린 정도는 한계 내에서 한다). 똑바로.
이때 손 중앙과 다리 사이의 거리는 약 90도이다. )