언제 먹는 게 제일 좋아요? < P > 식사 시기는 경기가 열리는 시간에 따라 음식의 총류와는 달리, * * * 같은 원칙은 먹는 음식이 경기 과정에서 충분한 영양과 에너지를 제공할 수 있다는 것이다. 운동 과정에서 위장불편을 초래하지 않는다. < P > 고열량 또는 고지방 식품은 소화하는 데 시간이 오래 걸리며, 일반적으로 보통 한 끼의 음식은 약 3 ~ 4 시간의 소화시간이 필요하다. 운동중 위장불편함을 느끼지 않고, 양이 적은 식사는 약 2 ~ 3 시간, 소량의 과자는 한 시간밖에 걸리지 않는다. 이는 개인이 운동할 때 위 속 음식에 대한 느낌에 따라 달라진다. 운동을 할 때 위 안에 있는 음식에 민감하면 소량의 음식이 포만감을 느끼게 될 수 있으므로 음식을 소화하는 데 더 많은 시간을 할애해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) < P > 우선 경기 전' 오늘부터 경기 3 일 전' 은 설탕이 함유된 음식을 적게 먹거나 먹지 않고, 경기 3 일전부터 설탕이 많은 음식을 많이 먹고, 경기 당일 8% 를 배불리 먹고 소화를 잘하며 경기 전 3 ~ 4 분 전에 1ML 포도당수 농도 3 ~ 4% 를 마실 수 있다. 비타민 C 세 알 더 먹어요. 초콜릿을 먹지 마세요.
2, 운동 전 준비 활동을 열심히 한다. 육상운동은 근육, 관절, 인대 손상을 일으키기 쉬우며, 특히 하체가 다칠 가능성이 더 많다. 막을 수 있는 유일한 방법은 경기 전 준비 활동이다. 준비활동이 충분하면 적을수록 다치기 쉽지 않다. 조깅을 기초로 어깨 관절, 팔꿈치 관절, 등 허리 근육, 다리 무릎 발목 등 부위를 활동하며 근육 인대의 힘을 강화하고 기체의 민감성과 조화를 높여 부상을 방지하면 운동 성적을 높일 수 있다.
4, 운동이나 경기 전에 학생들은 좋은 수면과 체력을 유지하는 저축에 주의를 기울여야 하며, 경기 전에 과도한 음식과 식수를 통제해야 하며, 술을 마시면 안 된다. 5, 운동이나 경기 후 긴장을 풀고 체력과 근육의 힘을 최대한 빨리 회복해야 한다. 몸의 각 부분에 릴랙스한 떨림, 두드리기, 2 인용 협동 마사지 등을 하는 방법이다.
6. 전신이 뜨거울 때까지 기다렸다가 외투를 벗고, 장거리 달리기가 끝난 후 즉시 외투를 걸치고 감기를 막아야 한다. 장거리 달리기를 할 때 신는 신발과 양말은 부드럽고 발이어야 한다. < P > 는 또 몇 가지 건의를 한다.
(1) 달리는 동작: 달리기를 할 때는 반드시 긴장을 풀고 조율해야 한다. 이를 위해서는 올바른 동작을 바탕으로 발의 착지에 발바닥 착지를 적용하고 무릎을 구부려 발바닥 발버둥으로 전환해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 독수리, 자기관리명언) 달릴 때는 머리를 바로잡고 어깨 근육을 풀고, 스윙 팔을 적당히 늘리고, 뛰어난 전방 기울기를 유지하고, 발을 땅에 대고 반충하는 것이 합리적이고, 다리의 뒷발과 앞자락이 충분히 합리적이어야 하며, 비운 동작은 릴랙스, 상체 자세가 정확해야 하며, 스윙 팔 동작은 힘차게 상체 균형을 유지해야 한다. < P > 호흡방법 중장거리 중 인체는 에너지를 많이 소비하고 산소에 대한 수요량도 크기 때문에 정확한 호흡방법을 파악하는 것이 중요하다. 중장거리 달리기 도중에 폐 환기량을 늘리기 위해 숨을 쉴 때 입과 코를 동시에 호흡하는 방법을 사용한다. 호흡 리듬은 달리기 리듬과 맞아야 하며, 일반적으로 두 걸음 한 번, 두 걸음 한 번, 또는 세 걸음 한 번, 세 걸음 한 번 빨아들여야 한다. 숨을 쉴 때는 호흡의 깊이를 늘리는 것에 주의해야 한다. 7. 극' 과' 2 차 호흡' 중장거리 달리기에서는 산소 공급이 신체의 필요에 뒤처져 일정한 거리로 달릴 때 가슴이 답답하고 호흡리듬이 파괴되고 호흡곤란, 사지가 무력하고 더 이상 달릴 수 없는 느낌이 든다. 이런 현상을 극이라고 부른다. 이것은 중장거리 달리기에서 정상적인 현상이다. 극' 이 나타나면 완강한 의지로 계속 뛰어내려가면서 호흡을 강화하고 속도를 조절해야 한다. 이렇게 거리를 지나면 호흡이 균일해지고, 동작이 무겁고 가벼워지고, 모든 불편함이 사라지고, 이것이 바로 제 2 의 호흡 상태다. 중장거리 달리기 운동에서는 준비 활동이 부족해 복통이 생기기 쉬운 경우가 많은데, 주로 위장 경련으로 인해 발생하는데, 이때 학생은 긴장해서는 안 되고, 손으로 아픈 부위를 누르고, 달리기 속도를 늦추고, 심호흡을 몇 번 더 하고, 한동안 버티면 통증이 사라진다. < P > 또는 달리기 전술 채택: 출발 후 항상 선두자나 소그룹 뒤를 따르고, 막판 스퍼트 단계에서 상대를 제치고 결승점을 먼저 통과하려고 노력한다. < P > 그리고 달리기 동작도 있습니다. 달리기를 할 때는 반드시 긴장을 풀고 조율해야 합니다. 이를 위해서는 올바른 동작을 바탕으로 발의 착지에 발바닥 착지를 적용하고 무릎을 구부려 발바닥 발버둥으로 전환해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 독수리, 자기관리명언) 상체가 정직하여 긴장을 풀고, 두 팔이 자연스럽게 힘차게 흔들린다.
목표 달성에 성공하시길 바랍니다! 힘내요!