밥과 국수를 장기간 먹지 않으면 체중을 감량할 수 있나요? 장기간 밥과 국수를 먹지 않는다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 주식인 쌀과 국수를 먹지 않고 채소와 과일만 먹습니다. 그들은 탄수화물 주식의 섭취를 제거하면 지방 축적을 억제하고 신체가 천천히 체중을 줄일 수 있다고 생각합니다. 그러나이 방법은 바람직하지 않습니다. 체중 감량의 핵심은 칼로리 섭취를 조절하는 것이지, 체중 감량을 위해 주식 섭취를 거르는 것이 아닙니다. 신체의 칼로리 소모량이 신체의 칼로리 소비량보다 많아지면 신체는 점차적으로 체중이 감소합니다.
연구에 따르면 사람의 일일 탄수화물 섭취량은 120g 이상이어야하며 정상인의 일일 탄수화물 섭취량은 250-300g이며 다이어트자는 신체에 필요한 탄수화물을 보충 할뿐만 아니라 신체의 신진 대사력을 유지하여 건강하고 날씬해질 수 있도록 정상인의 80 %로 줄일 수 있습니다. 탄수화물은 신체에 중요한 영양소입니다. 탄수화물이 부족하면 저혈당, 피로, 현기증 및 기타 건강 문제로 고통받을 수 있으며 식단을 재개 한 후에도 신체가 반등하기 쉽습니다.
탄수화물 스테이플을 오랫동안 먹지 않는 사람들은 여전히 많은 식사를하고 항상 먹고 싶어하여 과식으로 쉽게 이어질 수 있으며 체중 감량은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 우리는 일반적으로 야채, 과일, 생선에도 소량의 탄수화물이 포함되어 있으므로 주식뿐만 아니라 과일, 야채, 육류도 탄수화물 함량에서 일일 탄수화물 섭취량을 계산합니다.100g 쌀 탄수화물 함량은 26.3g, 밥 한 그릇의 무게는 약 150g, 하루에 세 그릇의 밥을 먹으면 탄수화물 함량은 40g입니다. 탄수화물 섭취량은 120g입니다.
체중 감량을 위해 찐빵이나 밥을 먹는 것이 더 낫습니까? 체중 감량 중에는 밥보다 찐빵을 먹는 것이 좋습니다. 찐빵은 밥에 비해 조섬유 함량은 높지만 칼로리는 낮습니다. 찐빵을 먹으면 효과적으로 포만감을 느끼고 다른 고 칼로리 음식의 필요성을 줄이며 음식 칼로리 축적으로 인한 비만을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 체중 감량을 위해 찐빵을 먹으면 후보자가 배가 부를 때 효과적으로 체중을 감량 할 수 있으며 위장 기능 장애를 일으키지 않습니다. 그러나 어떤 종류의 주식이든 밤에는 너무 많이 먹지 않도록주의해야합니다.
밤에는 신체의 소화 기능이 상대적으로 느리기 때문에 너무 많은 음식을 먹으면 소화 불량을 일으키기 쉬워 음식이 몸에 쌓여 팽만감과 변비를 유발합니다. 체중을 줄이면 쌀, 국수, 찐빵 및 기타 고급 주식은 빠르게 소비되고 혈당이 빠르게 상승하여 인슐린 분비를 촉진하기 쉽기 때문에 쌀, 국수, 찐빵 및 기타 고급 식품을 덜 먹을 수 있습니다. 현미, 통밀 빵, 팥, 보리, 감자 등과 같은 일부 식품을 적절히 보충 할 수 있습니다. 이러한 거친 곡물에는 식이 섬유와 미네랄이 풍부하고 지방 축적을 억제할 수 있습니다.