전사 1
1. 양손을 옆으로 벌리고 두 발을 어깨너비만큼 벌려 '큰' 모양으로 만듭니다.
2. 양손을 허리에 대고 오른쪽으로 돌려 몸의 앞쪽과 골반 전체가 왼쪽 발뒤꿈치와 같은 쪽(앞쪽)을 향하도록 합니다.
먼저 몸을 따라 들어 올립니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 45도 안쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥 전체가 바닥을 밟는다는 것을 잊지 마세요.
허벅지에 힘을 주고 마지막으로 오른쪽 무릎을 구부려 종아리가 바닥과 90도가 되도록 합니다.
추가 지식: 발가락을 넘어가지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 구부러진 무릎에 너무 많은 압력이 가해질 수 있습니다.
3. 상체를 곧게 펴고 너무 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이지 않습니다. 숨을 들이마시고 손을 옆으로 벌리고 숨을 내쉬면서 손을 위로 곧게 펴서 위로 당기고 손바닥은 반대쪽 또는 교차 할 수 있으며 천천히 머리를 약간 뒤로 젖히고 같은 방향으로 동작으로 돌아갑니다.
휴식.
큰 나무 유형
1, 먼저 서있는 자세를 취하고 심장이 고정 될 때까지 기다렸다가 몸이 흔들리지 않고 오른발은 약간 구부러지고 왼발 뒤꿈치는 부드럽게 밟습니다.
옆에 손을 몸의 양쪽에 편안하게 놓습니다.
2. 균형을 유지할 수 있으면 구부린 오른쪽 다리를 다시 왼쪽 허벅지 뿌리에 발이 닿을 때까지 밟습니다.
중심이 불안정한 상태에서 양손을 약간 벌려 몸의 균형을 잡으면서 거리를 유지합니다.
위에서 조금 위입니다. 그래도 균형을 유지할 수 없다면 발이 너무 높이 올라가지 않고 균형을 유지할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
먼저 집중하세요. 그렇지 않으면 더 이상 조치를 취할 수 없습니다!
3. 가슴 앞에서 손을 모아 동작의 변화를 강화합니다. 숨을 들이마시고 가슴과 코를 따라 손을 위로 올리며 곧게 펴세요.
머리 꼭대기까지 또는 머리 위로 완전히 올립니다. 이 동작은 명상과 집중력 향상에 도움이 됩니다.
다리 근육을 강화하면서 힘을 줍니다.
피쉬 스타일
1. 바닥에 평평하게 누워 양손을 몸 양옆에 두고 준비합니다.
2. 팔꿈치를 천장 쪽으로 구부리면서 팔을 옆구리에 붙이고 가슴을 바닥에서 들어올려 팔꿈치가 머리 위로 향하도록 합니다.
3. 가슴을 들어 올린 후 머리 중앙이 바닥에 닿을 때까지 고개를 뒤로 젖힙니다. 물고기 자세를 완성한 후 2~3회 흡입을 유지합니다.
호흡이 끝나면 머리 위쪽, 등, 손을 천천히 다시 동작으로 가져와서 역순으로 휴식을 취합니다. 피쉬 연습하기
피쉬는 면역력을 높이고 감기 예방에 도움이 됩니다!