하나, 운동 유형에서 체중을 줄일 수 있습니다
1, 지구력 스포츠
비만인에게 적합한 지구력 스포츠는 평지 걷기, 오르막길 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등입니다.
2. 근력 운동
근력 운동은 주로 근력 훈련을 강화하는 것이며, 체격이 좋은 비만인에게 적합한 지방을 태우는 효과적인 운동입니다.
3. 공 게임
비만의 체력은 덜 격렬한 공 게임에 참여할 수 있으며 신체적 약자는 비경쟁적인 공 게임에만 참여할 수 있습니다.
둘, 다이어트 식품으로 효과적인 체중 감량
여름이 다가옴에 따라 다양한 과일이 시장에 출시되어 과일 시장이 가득합니다. 이때 체중 감량을 위해 더 많은 과일을 먹고 싶을 수 있습니다.
1, 수박
수박은 여름에 가장 흔하고 가장 많이 먹는 과일입니다. 수박은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 수박의 수분 함량은 다른 과일과 비교할 수 없습니다. 수박을 먹으면 이뇨 작용을하고 소화를 돕고 신체의 과도한 수분을 제거하고 신장의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박은 저칼로리 과일입니다. 수박을 먹으면 체중 감량에 도움이되지만 과도하게 먹지 말고 적당히 먹어야합니다. 너무 많이 먹으면 지방 축적으로 이어질 수 있으며 이는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
2. 수프
야채 수프, 겨울 멜론 수프 등은 첫 번째 코스로 여름에 가장 좋은 애피타이저입니다. 메인 코스 전에 더 많은 수분을 섭취하고 먼저 위를 반쯤 채우면 메인 코스를 너무 많이 먹지 않을 것입니다.
3. 야채
삶거나 튀긴 야채를 먹는 데 지쳤다면 양파, 피망, 호박, 당근, 아스파라거스, 마늘을 샐러드와 야채 케이크로 바꿀 수 있습니다.
4. 샐러드
샐러드는 만들기 쉽고 건강하게 먹을 수 있습니다. 야채와 과일을 불려서 헹구고 채 썰어 저지방 치즈, 견과류 한 줌, 향신료 몇 가지, 빵 두 조각만 추가하면 한 끼 식사가 완성됩니다.
5. 저칼로리 음료
여름에는 아이스크림과 다른 많은 디저트가 어디에나 있습니다. 조심하지 않으면 무스, 달콤한 커피, 차 및 청량 음료의 큰 더미를 삼킬 것입니다. 무의식적으로 많은 칼로리가 몸에 쌓입니다. 날씨가 덥고 우리는 보통 음료를 많이 마시지 만 식욕은 여전히 강하기 때문에 실수로 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 다음과 같은 상쾌한 음료는 여분의 칼로리를 없애고 여름철에 날씬한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 평온함을 유지하기 위한 특별 추천 음료 :
허브차 주스:물 반 컵에 꽃과 허브 한 봉지를 넣어 건강, 해독, 디톡스, 지방 제거에 도움이 됩니다. 레몬 주스:물 반 컵에 레몬 1/4 컵을 넣고 레몬 1 조각을 넣으면 몸을 이완시킬 수 있습니다. 석류 주스, 얼음을 조금 넣으면 차가운 음료가 준비됩니다. 물을 끓여서 식히고 개인 취향에 따라 온도를 조절하십시오.
6. 키위
키위는 비타민 C가 풍부하여 많은 사람이 좋아하는 과일입니다. 키위의 특별한 성분은 사람들이 섭취하는 단백질을 작은 아미노산으로 분해하여 체내 흡수에 도움이 되고 체지방이나 내장 지방으로 전환될 가능성을 줄여줍니다. 키위에 함유된 수용성 섬유질(펙틴)은 소장이 음식에서 얻은 지방을 흡수하는 것을 방지하여 지방이 대변으로 배설되고 체내에 축적될 가능성을 줄여줍니다. 키위 알칼로이드 소화 효소가 풍부한 키위 과일은 소화를 효과적으로 돕고 위와 장의 부담을 줄이며 체중 감량을위한 좋은 파트너가 될 수 있으며 늦게까지 머물거나 늦게 먹는 것을 좋아하는 사람들을 위해 키위 알칼로이드 소화 효소가 풍부합니다.
7. 바나나
여름 과일 다이어트 식단에는 바나나가 많이 포함되어 있습니다. 바나나는 당분이 풍부하고 식사 후 즉시 소화되어 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다. 바나나를 먹으면 포만감을 느끼고 식욕을 줄일 수 있습니다. 바나나에는 식이 섬유, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하여 변비 개선에 좋습니다. 장을 바로잡고 힘줄을 강화하며 이뇨 작용을 하고 대변을 부드럽게 하는 데 좋습니다.
8. 사과
여름 과일인 사과는 다이어트 과일입니다. 펙틴이 풍부하여 장과 독소를 결합하여 해독을 가속화하고 칼로리 흡수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사과에는 칼륨이 풍부하여 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 약간 딱딱한 사과를 천천히 씹어 성분을 방출하면 포만감을 느낄뿐만 아니라 사과도 칼로리가 높지 않습니다. 여름철 과일 다이어트 식단과 자주 짝을 이루는 과일입니다. 또한 컴퓨터 앞에 자주 앉아있는 사람들에게는 사과를 먹으면 컴퓨터 방사선을 흡수하는 데 도움이됩니다.