1. 양손을 자연스럽게 몸 양옆에 대고 다리를 모으고 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 평평하게 댑니다.
2. 1 동작의 자세를 유지한 채 고개를 오른쪽으로 돌립니다.
3. 다리를 왼쪽으로 벌린 상태에서 다리를 최대한 바닥을 향해 누른 다음 양쪽을 바꿔 반복합니다.
요령: 머리와 무릎을 반대 방향으로 두고 다리를 바닥을 향해 누릅니다.
발목을 들어 올리고 옆으로 돌립니다.
1. 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 얹고 등을 대고 평평하게 눕습니다.
2. 1 동작과 같은 자세를 유지하면서 고개를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 상체를 움직이지 않은 상태에서 허벅지를 천천히 오른쪽으로 돌리고 무릎이 바닥에 닿도록 한 다음 다시 동작을 시작하여 옆으로 바꾸는 동작을 반복합니다.
필수사항: 시선의 반대 방향으로 오른쪽 허벅지를 쭉 뻗습니다.
첫째, 다리를 벌리고 (허리와 배를) 1-8 아래로 올라오고 발을 닫고 1-8을 합니다.
앞으로 1-4, 뒤로 1-4, 뒤로 1-4를 합니다.
위 동작을 한 번 반복합니다.
두 번째로 발을 옆으로 움직이면서 보폭을 천천히 넓히고 동작 범위를 넓힙니다.
아래로 2-8, 위로 2-8, 허리를 왼쪽으로 2-8, 오른쪽으로 2-8
허리를 왼쪽과 오른쪽으로 각각 2-8씩 두 번, 반대 방향으로 천천히 두 번 돌린 다음 왼쪽과 오른쪽으로 1씩 빠르게 돌립니다.
4, 좌우 1-4, 1-8, 각 2회씩 4회, 허리를 앞으로 1-2, 뒤로 1-2, 각 2회씩 4회.
쿠션 동작: 8자를 그리듯 허벅지를 비틀고 허벅지를 넓게 비틀어줍니다.