수분을 보충해야 하는 이유는 무엇인가요?
운동 중 땀을 흘리면 몸에서 많은 양의 수분이 손실되지만 목이 마를 때 물을 마시기에는 너무 늦습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 보충해야 합니다.
일반 운동 시에는 일반 생수를 마셔도 됩니다. 스포츠음료는 마라톤이나 농구와 같은 격렬한 운동 후에 마시는 데만 적합합니다. 그렇지 않으면 불충분한 섭취와 과도한 음주는 쉽게 비만으로 이어질 수 있습니다.
운동 전 100-150ml를 마십니다.
- 야외에서 운동하는 경우 열사병 예방을 위해 운동 전에 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
- 겨울에는 따뜻한 물을 마시면 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 운동할 때는 50-100ml를 마십니다.
- 목이 마르면 한두 모금씩 물을 마시되 너무 많이 마시지 마세요.
- 갈증을 느끼지 않는다면 15~20분마다 50~100ml의 물을 마시는 것도 좋습니다.
- 수분 섭취 빈도는 운동 시간, 강도 및 환경에 따라 달라집니다.
운동 후에는 300-500ml의 물을 마십니다.
-한 번에 많은 양의 물을 마시지 마세요! 수분 중독과 저나트륨혈증을 피하세요.
-몸이 서서히 흡수될 수 있도록 운동 후 최대 2시간까지 300~500ml의 물을 한꺼번에 마십니다.