골프는 주로 허리와 팔을 운동하는 매우 유연한 스포츠입니다. 골프 코스는 대개 신선한 공기와 넓은 시야가 있는 야외에서 진행되기 때문에 몸과 마음을 편안하고 안정시키는 운동입니다. 골프의 인기가 높아지면서 더 이상 귀족들만의 구기 종목이 아니며 많은 일반인들도 이 스포츠를 즐기기 시작했습니다. 많은 힘이 필요하지 않지만 많은 기술이 필요하기 때문에 소녀들이 연습하기에 매우 적합합니다. 골프는 조정력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
칼로리 소비량: 골프 연습장에서 플레이하는 것은 코스에서 플레이하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하며, 시간당 약 360칼로리로 이는 계란이 든 마른 죽 한 그릇을 섭취하는 것과 같습니다.
운동 효과: 당분간 실내에서 코트 에티켓은 필요하지 않지만 클럽을 휘두르면 상체, 특히 허리와 팔의 유연성 운동에 도움이 됩니다.
스포츠 장비: 클럽, 가방, 골프공, 장갑, 모자, 적절한 복장과 운동화를 착용하세요.
2. 스쿼시
홍콩 드라마에서 종종 커플이나 친구들이 스쿼시를 하는 모습을 볼 수 있는데, 실제로 스쿼시는 노년층에게 매우 인기 있는 스포츠입니다. 스쿼시는 두 사람 또는 한 사람이 할 수 있습니다. 테니스와 달리 파트너 없이 플레이하는 것은 거의 불가능합니다. 스쿼시의 규칙은 테니스와 비슷합니다. 각 사람이 공을 치기 전에 공은 바닥에서 한 번 튕기거나 다른 벽에 한 번 튕길 수 있습니다. 게임에 참여하는 두 명의 플레이어가 번갈아 가며 공을 치고 한 플레이어가 공을 구할 수 없을 때까지 서로에게 문제를 일으킵니다. 테니스를 칠 수 있다고 해서 스쿼시를 칠 수 있다고 생각하지 마세요. 둘의 차이점은 연습을 통해 배울 수 있습니다.
칼로리 소모량: 시간당 600칼로리로, 파스타를 많이 먹는 것과 같은 양입니다.
운동 효과: 스쿼시 코트는 작고 공이 빠르며 공의 경로를 예측할 수 없기 때문에 참가자는 반응과 움직임의 속도를 크게 높이기 위해 전적으로 주의를 기울여야 합니다. 심폐 기능, 근육, 관절, 인대를 단련하고 유연성, 조정력, 유연성 향상에도 도움이 됩니다.
운동 장비: 스쿼시, 스쿼시 공, 스쿼시 신발, 편안한 운동복.
3. 운동 공
사실, 운동 공은 모든 사람이 운동에 사용할 수 있으며 건강이 필요한 일부 환자들도 부상에서 회복하기 위해 공을 사용합니다. 부드럽고 유연한 외형 덕분에 안전하고 건강하게 운동할 수 있습니다. 쉽게 삐거나 큰 위험에 처하지 않습니다. 사실, 전신 운동이 가능하며, 특히 소녀들에게 매우 큰 장점인 몸단장과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 신체 근육을 운동하여 힘과 균형을 높일 수 있으며 슬리밍 효과도 매우 분명합니다.
칼로리 소비량 : 시간당 340 칼로리, DQ 한 컵을 소비하는 "눈보라"에 해당합니다.
운동 효과 : 피트니스 볼은 유연성, 근력, 균형, 신체적 아름다움 및 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 공 운동은 전신의 근육을 운동하는 데 도움이되며 그 중 허리와 복부가 가장 중요한 슬리밍 효과가 있습니다.
운동 장비: 피트니스 볼, 요가 매트, 적절한 복장과 운동화를 착용하세요.
4. 당구
사실 당구는 운동량은 많지 않지만 슬리밍 효과는 특히 좋습니다. 기술적인 힘뿐만 아니라 정신적인 사고력도 필요합니다. 탁구는 신체 운동뿐만 아니라 사고력도 발달시킵니다. 탁구는 허리를 구부리고 손으로 폴을 지탱해야하기 때문에 허리와 복부에 좋은 운동입니다. 일반적으로 탁구를 규칙적으로 연습하는 소녀들은 부러워할만한 허리를 가질 수 있습니다.
칼로리 소비량: 시간당 90칼로리, 밀크티 한 잔을 마시는 것과 같습니다.
운동 효과: 대부분 관찰력이 향상되고 침착성이 높아집니다.
운동 장비:적합한 복장과 운동화를 착용하세요.
5. 볼링
볼링은 드라마에서 커플이나 친구들이 함께 운동하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 볼링은 매우 사교적인 스포츠로, 수다를 떨면서 동시에 건강도 챙길 수 있습니다. 보통 실내에서 하기 때문에 날씨를 신경 쓸 필요가 없습니다. 볼링은 엉덩이를 단련하고 팔의 힘과 몸의 균형을 잡는 데도 좋은 운동입니다. 운동 효과: 볼링은 건강을 증진하고 체력을 강화할 뿐만 아니라 의지를 단련하고 정신적 질을 향상시킵니다. 또한 일종의 유산소 운동, 장기 운동이며 체중 감량 효과도 있습니다.
스포츠 장비: 다양한 보호 장비와 적절한 복장 및 운동화 착용.
6. 하키
하키는 6명이 스틱과 퍽을 가지고 하는 게임입니다. 골대에 골을 넣으면 득점이 됩니다. 빠른 속도로 몸을 자주 접촉하는 흥미진진한 스포츠입니다. 아이스하키는 실내 스케이트장에서 진행됩니다. 링크는 양쪽 끝에 골대가 있는 펜스로 둘러싸여 있고 각 골대 앞에는 골 에어리어가 있습니다.
경기장은 두 개의 넓은 파란색 선으로 세 개의 동일한 구역으로 나뉩니다. 중앙 구역은 중립 구역으로 가운데에 파란색 타격 원이 있고 나머지 두 구역에는 4개의 타격 지점이 있습니다. 중국에서는 아이스하키를 즐기는 사람이 많지 않으며 대부분 아마추어입니다. 상대적으로 스포츠 부상의 가능성이 높습니다.
칼로리 소비량: 시간당 700칼로리, 실내 스포츠 중 가장 높은 칼로리 소비량으로 햄버거 한 개를 먹는 것과 맞먹습니다.
스포츠 효과: 하키는 선수의 힘, 지구력, 스피드, 기술, 결단력, 용기를 길러줍니다.
스포츠 장비: 헬멧, 스케이트, 패드, 하키 스틱.
7. 배드민턴
배드민턴은 특히 단식은 30분 동안 땀을 흘리며 많은 에너지를 소비합니다. 배드민턴은 또한 친구에게 복식 경기를 요청하여 더 흥미 진진한 방식으로 경기를 득점 할 수 있습니다. 배드민턴은 소비량이 많고 슬리밍 효과는 즉각적이라고 할 수 있지만 공이 빨리 달려야하기 때문에 넘어지고 삐기 쉽기 때문에 배드민턴은 즉각적이라고 할 수 있습니다. 그리고 장기간 운동을하지 않는 사람들은 갑자기 다음날 팔이 특히 고통 스러울 것이므로 배드민턴을하기 전에 먼저 워밍업 운동을해야합니다.
칼로리 소비량: 시간당 418칼로리, 소고기 국수 한 그릇을 먹는 것과 같습니다.
운동 효과: 배드민턴을 잘 치려면 다리 근력이 필요합니다. 두 다리로 쪼그려 앉고 복부를 조이고 엉덩이를 수축하여 만날 준비를합니다. 동시에 팔이 라켓을 휘두를 때 어깨 뒤쪽의 상완, 삼두근, 이두근, 승모근과 등 뒤쪽의 척추 기립근을 동시에 움직이게 합니다.
운동 장비: 배드민턴 라켓, 배드민턴화, 적절한 복장과 운동화를 착용하세요.
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